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1、網球全年訓練計劃（2011年）一、目標與任務???1．積極備戰(zhàn)2005年5月在武漢舉辦的湖北省高校網球錦標賽和8月份在徐州舉辦的十屆全國大學生網球錦標賽???2．具體目標為：湖北省高校網球錦標賽參賽項目均進入前三，全國大學生錦標賽男子項目進入前八，女子項目進入前四。二、訓練指導思想???積極準備，以賽帶練，提高網球競技能力。力爭上游，推動網球在校園運動中的影響，提升我校在武漢地區(qū)網球競爭力。全國網球錦標賽要力求賽出精神面貌，提升我校在全國的知名度。三、訓練過程的階段劃分和任務??全年按兩個比賽周期劃分：湖北省高校網球比賽周期和全國大學生網球比賽周期。省高校
2、比賽周期1．一般準備期：2005年2月主要任務：???對運動員的身體狀況和技術水平進行評估診斷，有針對性地安排體能訓練和技術訓練。???技戰(zhàn)術：確保使用正確的技術，對擊球動作做出必要的改進，培養(yǎng)新的技戰(zhàn)術，揚長避短；提高相持對攻能力，提高穩(wěn)定性，減少失誤。???體能：大運動量，中等強度訓練。采用間歇訓練法，訓練變化多樣，可安排游泳，籃球，排球等。???心理：確定近期目標，評估心理上的弱點，建立運動員的心理檔案，有針對性地進行心理模擬訓練。???比賽：安排比賽次數不宜多，不必注重比賽結果。利用比賽提高技戰(zhàn)術水平，多在比賽中培養(yǎng)球員對網球的熱情。2.專項準備期
3、：2005年3~4月主要任務：??（一）提高網球專項身體素質，通過訓練提高并完善技戰(zhàn)術，成為具有攻擊性的選手。??（二）小運動量，大強度的技術訓練，強化專項技術。技戰(zhàn)術：培養(yǎng)技術特長，學習戰(zhàn)術知識，采用新的，先進的打法。重點進行發(fā)球和接發(fā)球的專項練習。進行大強度的比賽練習，適應業(yè)余比賽的特點。???體能：根據網球運動的特點，安排耐力訓練。如加速跑，任意變速跑。單個動作練習和組間練習盡可能接近網球運動每分間歇20秒，局間休息2分鐘的特點。訓練和休息的時間比率適宜。???心理：確定目標，樹立自信心。提高對待壓力的適應能力。強調心理機能，面對失誤，面對比分領先和
4、落后的心理調節(jié)。提高放松的技巧，學會在比賽中運用。???比賽：多進行交流比賽，增加練習比賽的次數。3.賽前準備期：2005年5月主要任務：??（一）保持良好競技狀態(tài)，調整運動量，提高比賽經驗和能力。??（二）進行專項的，大強度，小運動量的訓練，強化心理訓練。???技戰(zhàn)術：不做大的改變，突出特點，強化特長。反饋技術性問題。訓練課的重點放在心理方面，使心理上達到最佳狀態(tài)。???體能：精心調整專項靈活性和移動訓練，模擬比賽練習中的體能消耗，進行專項體能訓練。???心理：創(chuàng)造一個積極的環(huán)境，表揚并強調運動員的長處，使運動員樹立自信，提高心理基本技能。運用想象和放松
5、的技巧。???比賽：參加一些準備性的比賽，采用練習比賽和對攻練習。4.比賽期：2005年5月主要任務：??（一）運動員保持最佳競技水平，保持最佳的體能，技術和心理狀態(tài)。??（二）運動員競技狀態(tài)達到最佳。???技戰(zhàn)術：遵循賽前的常規(guī)做法，每場比賽前適當地做身體、技術和心理的準備活動。運動量取決于比賽的常數，每場比賽結束后要進行伸展和放松活動。小的調整，根據對手和場地類型安排訓練。???體能：使用網球專項的短暫爆發(fā)力訓練，讓訓練適合比賽期間的??特點。交叉訓練。輕微的身體訓練。???心理：為迎接比賽作好一切的準備，使用注意集中的技巧，提高激勵能力和紀律水平。運
6、用錄像進行反饋。5.過渡/休整期：2005年6月主要任務：??（一）使運動員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復，心理和生理上的休整和恢復。??（二）評估比賽，討論比賽中出現的需要在下一準備階段解決的問題。???技戰(zhàn)術：這個階段是網球訓練中最被輕視的階段，應多安排改進技術動作的訓練，從比賽中尋找弱點，對技術漏洞進行強化訓練。??體能：輕微的身體訓練，間歇訓練。??心理：利用一些時間從網球活動中恢復，多進行放松活動，多安排娛樂運動，回顧比賽階段的心理表現。全國比賽周期1.準備期：2005年6月底主要任務：??（一）迅速動員運動員積極進入下一個訓練周期，積極準備和鞏固技術水
7、平，訓練量比前一比賽準備期加大。??（二）針對比賽中出現的問題進行重復訓練，完善技術。???技戰(zhàn)術：練習要有針對性，主要是對每個球員在比賽中的弱項進行安排。強化個人特長技術。???體能：大運動量大強度訓練，采用有氧訓練方法，提高肌肉耐力和心肺功能。???心理：確定全國比賽目標，調整心態(tài)。評估比賽中暴露出的問題，利用練習賽和交流賽來克服心理障礙。???比賽：多安排陌生運動員進行比賽，并選擇多樣性的，技術風格不一致的運動員進行交流賽。2.專項強化期：2005年7~8月主要任務：??（一）對比賽中表現出的技術弱點進行強化練習，重視網球基本技術的訓練。??（二）強
8、化戰(zhàn)術意思，安排各種技戰(zhàn)術訓練課。??（三）隊員之間多安排對抗賽，
