中醫(yī)睡眠養(yǎng)生課件

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1、睡眠與中醫(yī)養(yǎng)生睡眠與中醫(yī)養(yǎng)生一、睡眠的生理二、睡眠時間與質(zhì)量三、睡眠的姿勢四、睡眠環(huán)境五、失眠的預(yù)防一睡眠的生理(一)中醫(yī)的睡眠理論體系(二)睡眠的機理及分期(三)睡眠的作用(一)中醫(yī)的睡眠理論體系基于陰陽學(xué)說而認識三種觀點：陰陽學(xué)說——晝夜陰陽消長決定人體寤寐衛(wèi)氣運行學(xué)說——是睡眠的生理基礎(chǔ)神主學(xué)說——心神是睡眠與覺醒的主宰1陰陽學(xué)說睡眠和醒覺生理活動——是人體的陰陽消長出入變化所產(chǎn)生的。自然界的陰陽變化——具有日節(jié)律，人體陰陽消長與其相應(yīng)，也有明顯的日節(jié)律。陰陽盛衰主導(dǎo)睡眠和醒覺的機制——是由人體陽氣出入運動來決定的。2衛(wèi)氣運行學(xué)說衛(wèi)氣——來源于水谷精氣

2、，營運不休，屬人體陽氣的范疇。衛(wèi)氣——運行于陽經(jīng)而醒覺，運行于陰經(jīng)及五臟而發(fā)生睡眠。衛(wèi)氣運行的規(guī)律——白天運行于陽經(jīng)之外二十五周，夜間運行于陰經(jīng)及五臟二十五周。白天衛(wèi)氣行于陽，人體陽氣盛于外，溫煦周身，衛(wèi)外而為固，人寤而活動；夜間衛(wèi)氣運行于陰經(jīng)及五臟，人臥寐休息。3神主學(xué)說神——是指人體生命活動的外在表現(xiàn)，又指人的精神、意識、思維活動。神——隨先天之精而生，孕育于父母，分為神、魂、魄、意、志五種，分藏于五臟，主宰于心。心主神明，統(tǒng)攝協(xié)調(diào)五臟，主持精神意識和思維活動。白天屬陽，陽主動，故神營運于外，人寤而活動；夜晚屬陰，陰主靜，故神歸其舍，內(nèi)藏于五臟，人臥而寐

3、則休息。睡眠的機理：睡眠的本質(zhì)是神經(jīng)抑制過程擴散到整個大腦皮質(zhì)的結(jié)果。它是中樞神經(jīng)疲勞所致，是大腦皮質(zhì)細胞的保護性抑制。睡眠是由特定的中樞神經(jīng)結(jié)構(gòu)，即睡眠中樞功能產(chǎn)生的，通過睡眠可以保護大腦不致過勞，使其免于衰竭和破壞。(二)睡眠的機理及分期睡眠的分期（1）慢波睡眠（NREM）—開始入睡時出現(xiàn)，睡眠較淺，有“身體的睡眠”之稱。大約持續(xù)90分鐘左右，轉(zhuǎn)入快波睡眠。快波睡眠（REM）—睡眠程度進一步加深，有“腦的睡眠”之稱。大約持續(xù)15—30分鐘。慢快波睡眠交替一次，即為一個睡眠周期。慢快波睡眠的正常比例是保證睡眠順利進行的條件。睡眠的分期（2）Ⅰ期：入睡期Ⅱ期

4、：淺睡期此兩期易被喚醒Ⅲ期：中等深度睡眠期Ⅳ期：深度睡眠期此兩期為熟睡狀態(tài)(三)睡眠的作用保護大腦，恢復(fù)精力。消除疲勞，恢復(fù)體力。增強免疫，康復(fù)機體。促進生長發(fā)育。延緩衰老，促進長壽。保護人的心理健康。循環(huán)增多，皮膚再生，利于美容。二、睡眠時間與質(zhì)量（一）與睡眠時間有關(guān)的因素（二）睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)（三）睡眠規(guī)律與子午覺（一）與睡眠時間有關(guān)的因素1年齡與性別2體質(zhì)與性格3環(huán)境與季節(jié)4其他因素1、年齡與睡眠新生兒18～22小時／日1歲以下14～18小時／日1～2歲13～14小時／日2～4歲12小時／日4～7歲11小時／日7～15歲10小時／日15～20歲9～10小

5、時／日成年人8小時／日70～90歲9小時／日90歲以上10～12小時／日性別與睡眠睡眠時間還多少與性別有關(guān),一般來說女性比男性平均睡眠時間長.現(xiàn)代研究認為可能與性激素分泌差異有關(guān).就中醫(yī)理論而言,女性屬陰,以陰血為用,陰盛則寐多.2、體質(zhì)、性格與睡眠按臨床體質(zhì)分類,陽盛、陰虛型睡眠時間較少;痰濕、血瘀型睡眠時間相對較多.按體型肥瘦分類:肥人較瘦人睡眠時間多,肥人中陽氣虛者睡眠時間最長.性格內(nèi)向、思維類型的人,睡眠時間較多;性格外向、實干型的人,睡眠時間較少.3、季節(jié)、環(huán)境與睡眠春夏宜晚睡早起（5～7小時/日）；秋季宜早睡早起（7～8小時/日）；冬季宜早睡晚起

6、（8～9小時/日）。陽光明媚睡眠少，氣候惡劣睡眠多。隨地區(qū)海拔增高睡眠稍減；隨地區(qū)緯度增加睡眠稍長。4、其他因素最佳睡眠時間（睡眠中心時刻）分為：“貓頭鷹”型：即遲睡晚起。夜晚則思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳?！鞍凫`鳥”型：即早睡早起。白天精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦，精力不支。（二）、睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)睡眠的質(zhì)取決于睡眠深度和REM（快動眼期睡眠）占睡眠總量的比例，正常為：新生兒50%，嬰兒40%，兒童18.5%～25%，青少年20%，成人18.9%～22%，老年人13.8%～15%.入睡快睡眠深無起夜起床快白天頭腦清晰、工作效率高、不

7、困倦較高的睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)（三）睡眠規(guī)律與子午覺睡眠習(xí)慣——符合覺醒—睡眠節(jié)律，是提高睡眠質(zhì)量的基本保障。既要符合四時陰陽的變化，又要符合一日晝夜晨昏的變化。子午覺——子時：（23：00__1:00)生發(fā)之機，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中認為，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，也是進入最佳睡眠狀態(tài)的時刻。睡眠規(guī)律與子午覺○午時：（11:00—13:00)陰陽相交的意思，是心的主時，是“合陽”時間，不要用自己的意志干擾身體里面陰陽相交的過程，不枉耗精力，小睡片刻（30分鐘)。○提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，

8、有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽陰陽平衡百病莫生。三睡眠的姿勢1、常