中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-起居睡眠養(yǎng)生法

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1、第七章起居睡眠養(yǎng)生法第一節(jié)起居養(yǎng)生法一、起居有常起居，主要指作息，也包括平素對(duì)各種生活細(xì)節(jié)的安排在內(nèi)。起居有常，即指要妥善處理好生活的各個(gè)方面。常者，有一定之規(guī)律并合乎常度也。反之，如果“起居無(wú)?！保銓ⅰ鞍氚俣ヒ?。起居有常指日常作息時(shí)間的規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽(yáng)氣消長(zhǎng)的規(guī)律及人體的生理常規(guī)，其中最重要的是晝夜節(jié)律。一、起居有常（一）、主要保健作用養(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律是提高人體內(nèi)部節(jié)律的順應(yīng)性，保養(yǎng)神氣，保證健康長(zhǎng)壽的要訣之一。起居有常是調(diào)養(yǎng)神氣的重要法則。神氣在人體中具有重要作用，它是對(duì)人體生命活動(dòng)的總概括。人們?nèi)裟芷鹁佑谐?，合理作息，就能保養(yǎng)

2、神氣，使人體精力充沛，生命力旺盛，面色紅潤(rùn)光澤，目光炯炯，神采奕奕。反之，若起居無(wú)常，不能合乎自然規(guī)律和人體常度來(lái)安排作息，天長(zhǎng)日久則神氣衰敗，就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡，生命力衰退，面色不華，目光呆滯無(wú)神。1.提高人體內(nèi)部節(jié)律的順應(yīng)性有規(guī)律的作息制度可以在大腦神經(jīng)中樞建立各種條件反射，并使其不斷鞏固，形成穩(wěn)定的良好的生活習(xí)慣。一系列條件反射，又促進(jìn)人體生理活動(dòng)有規(guī)律的健康發(fā)展?？梢姡B(yǎng)成良好的生活作息規(guī)律是提高人體適應(yīng)力，保證健康長(zhǎng)壽的要訣之一。2.保養(yǎng)神氣清·張隱庵：“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也。夫神氣去，形獨(dú)居，人乃死。能調(diào)養(yǎng)其神氣，故能與形俱存，

3、而盡終其天年”（二）、起居失常的危害人體進(jìn)入成熟以后，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)及其功能開始出現(xiàn)一系列退行性變化。例如適應(yīng)能力減退、抵抗能力下降、發(fā)病率增加等，這些變化統(tǒng)稱為老化。老化是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，衰老多發(fā)生在老化過(guò)程的后期，是老化的結(jié)果。有些人生活作息很不規(guī)律，夜臥晨起沒有定時(shí)，貪圖一時(shí)舒適，四體不勤，放縱淫欲，其結(jié)果必致加速老化和衰老，并進(jìn)而導(dǎo)致死亡。（三）、建立良好的作息習(xí)慣1.順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化“日出而作，日入而息”孫思邈說(shuō)：“善攝生者臥起有四時(shí)之早晚，興居有至和之常制”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“春三月，....夜臥早起；夏三月，....夜

4、臥早起；秋三月，....早臥早起；冬三月，.....早臥晚起”。2.符合人體生物鐘規(guī)律人的情緒、體力、智力等也都有一定的時(shí)間規(guī)律，體力、情緒和智力的節(jié)律周期分別為23、28和33天，每個(gè)周期又分為旺盛和衰退兩個(gè)階段。人的體溫總是凌晨2～6時(shí)最低，下午2～8時(shí)最高。脈搏和呼吸是清晨最慢，白天較快。血壓也是白天高，夜間低。定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等二、勞逸適度（一）、勞逸適度的主要保健作用勞和逸之間具有一種相互對(duì)立、相互協(xié)調(diào)的辨證統(tǒng)一關(guān)系，二者都是人體的生理需要。1.調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行經(jīng)常合理的從事一些體力勞動(dòng)有

5、利于活動(dòng)筋骨，通暢氣血，強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)體質(zhì)，能鍛煉意志，增強(qiáng)毅力，從而保持了生命活動(dòng)的能力。適當(dāng)休息也是生理的需要，它是消除疲勞、恢復(fù)體力和精力，調(diào)節(jié)身心必不可缺的方法。第二節(jié)勞逸適度2.益智防衰一個(gè)人經(jīng)常合理地用腦，不但不會(huì)加速衰老，反而有防止腦老化的功能。二、勞逸失度的害處“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”貪逸無(wú)度，氣機(jī)郁滯。（三）、勞逸結(jié)合的保健方法1體力勞動(dòng)要輕重相宜---------------量力而行2腦力勞動(dòng)要與體力活動(dòng)相結(jié)合----交叉工作3家務(wù)勞動(dòng)秩序化----------------------有序家務(wù)4休息

6、保養(yǎng)多樣化-----------------------休養(yǎng)結(jié)合三、服裝順時(shí)適體（一）、服裝的功能及要求1.氣候調(diào)節(jié)能力現(xiàn)代研究認(rèn)為，人體和衣服之間存在著一定的空隙，被稱為衣服內(nèi)氣候。衣服內(nèi)氣候的正常范圍是：溫度32±1℃，濕度在50%左右。適當(dāng)?shù)囊路?nèi)氣候，可使人的體溫調(diào)節(jié)中樞處于正常狀態(tài)，維護(hù)溫?zé)岣?，有利于提高工作效率和恢?fù)體力。2.護(hù)體免受傷害服裝要具有護(hù)膚保潔特性服裝要具有護(hù)體防傷害特性3.大小舒適得體服裝的大小選擇要以個(gè)人的體型、三圍及舒適得體等為度4.適度的重量5.良好的伸縮性（二）、制裝的原則1.因需選料，有益健康（1）天然纖維：透氣、吸汗、

7、舒適（2）絲綢織物：吸濕、透氣、細(xì)膩柔滑（3）亞麻織物：通風(fēng)涼爽（4）化纖面料：結(jié)實(shí)耐用、光澤好、顏色鮮亮（二）、制裝的原則2.順應(yīng)四時(shí)制作服裝（1）按四時(shí)需要選擇面料質(zhì)地由于春季多風(fēng)，秋季偏燥，故制裝時(shí)選擇透氣性和吸濕性適中的衣料為宜。夏季氣候炎熱，制作服裝的基本原則是降溫、通風(fēng)透氣，以利于體熱和汗水的散發(fā)。《老老恒言·衣》說(shuō)：“夏雖極熱時(shí)，必著葛布短半臂，以護(hù)其胸背”。冬季氣候寒冷，服裝要達(dá)到防寒保溫的效果，宜選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。隨著生活水平不斷提高，人們逐步用絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等來(lái)代替棉花。既松軟輕便，保溫效果又好。（2

8、）面料顏色應(yīng)天順時(shí)衣服顏色越深，吸熱性越強(qiáng)，反射性越差；顏色越淡，