中華養(yǎng)生學(xué)之起居養(yǎng)生

中華養(yǎng)生學(xué)之起居養(yǎng)生

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1、第七講起居養(yǎng)生講述概要1、時(shí)辰氣血養(yǎng)生;重點(diǎn)內(nèi)容45′2、起居有常;一般內(nèi)容5′3、睡眠與養(yǎng)生;重點(diǎn)內(nèi)容15′4、衣著與養(yǎng)生;介紹內(nèi)容5′5、謹(jǐn)防勞傷;一般內(nèi)容5′6、沐浴養(yǎng)生;一般內(nèi)容10′7、二便養(yǎng)生;介紹內(nèi)容5′第一節(jié)、時(shí)辰氣血養(yǎng)生“平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣己虛,氣門乃閉”,“夜半人氣入藏”。自然界的陰陽消長規(guī)律也正是生命活動(dòng)的規(guī)律。1、子時(shí):少陽膽經(jīng);一陽初生——養(yǎng)生機(jī);老鼠——活躍,?。粨项^(中正之官,決斷出焉);少陽—魚眼;陽氣可以化萬物;失眠——心腎不交;未濟(jì),既濟(jì)卦;2、丑時(shí):足厥陰肝經(jīng);藏血,主筋;左肝右肺;左青龍右白虎;龍升虎降;龍珠;藥王殿——

2、孫思邈,手抓龍坐虎;養(yǎng)肝血;“將軍之官,謀略出焉”;3、寅時(shí):手太陰肺經(jīng),相傅之官,治節(jié)出焉;主氣,重新分配氣血—睡得最沉;早醒,大汗--心臟病。4、卯時(shí):手陽明大腸經(jīng)——排便;傳道之官,變化出焉;天門開—地戶開(魄門)。5、辰時(shí):足陽明胃經(jīng),倉廩之官,五味出焉;痤瘡—冷飲—胃寒;膝蓋,足三里;春雨貴如油—陰。6、巳時(shí):足太陰脾經(jīng);太陰—分配(肺—?dú)庋ⅰ獱I養(yǎng));主一身之肌肉,在志為思—頭腦靈活;濕腫;脾神—“意”。7、午時(shí):手少陰心經(jīng);午時(shí)一陰生;君主之官,神明出焉;心(神)腎(精),子午功—盜天機(jī),睡覺;馬—火性—主散,驢—水性—主斂,阿膠主收斂,不補(bǔ)血。8、未時(shí):手太陽

3、小腸經(jīng);受盛之官,化物出焉—國稅局;午飯要吃好,與心相表里,心是不受邪的。9、申時(shí):足太陽膀胱經(jīng);“州都之官,津液藏焉,氣化則能出矣?!庇洃浟?-頭腦靈活;猴—上竄下跳,風(fēng)盛而動(dòng),“朝而受業(yè),夕而習(xí)復(fù)”;撒尿;頭痛--左肝右肺;存儲(chǔ)津液,唾液,口唇干燥。10、酉時(shí):足少陰腎經(jīng);精—錢(變現(xiàn)、買);為志—志向—小孩、老人;雞—火性—發(fā)物,高燒—?dú)庋?,低燒—?dú)庋摚挥蠒r(shí)發(fā)低燒—腎氣大傷;“作強(qiáng)之官,伎巧出焉”—心靈手巧;腎之元?dú)饪葵}調(diào)動(dòng);種豬吃大鹽;腎精足—定神。11、戌時(shí):手厥陰心包經(jīng);代心受過,陰氣最盛,陽氣將盡;膻中者—臣使之官,喜樂出焉(娛樂);敲打“心包經(jīng)”的好處;勞宮

4、穴—火—手心出汗;一合十,眼就閉—收斂心神;下跪—放下自我—身體修煉,以形領(lǐng)氣。握固—撒手而去;12、亥時(shí):手少陽三焦經(jīng);決瀆之官,水道出焉;少陽—小火;豬—享受狀態(tài),取象比類;睡覺;土地荒漠化,露臍裝。太陽—陽明—少陽;太陰—少陰—厥陰;南北為經(jīng)—不動(dòng),東西為緯—變動(dòng)變化;經(jīng)書—亙古不變的東西—《黃帝內(nèi)經(jīng)》;緯書—《傷寒論》。認(rèn)識(shí)你自己:本性最天真;醫(yī)療保險(xiǎn)—精神文明。第二節(jié)、起居有常起居,主要指作息,也包括平素對(duì)各種生活細(xì)節(jié)的安排在內(nèi)。起居有常,即指要妥善處理好生活的各個(gè)方面。常者,有一定之規(guī)律并合乎常度也。反之,如果“起居無?!保銓ⅰ鞍氚俣ヒ?。起居有常指日常作息時(shí)間的

5、規(guī)律化。起居作息要符合自然界陽氣消長的規(guī)律及人體的生理常規(guī),其中最重要的是晝夜節(jié)律。首先是作息制度,“勞逸結(jié)合”,“不妄作勞”,否則過度勞倦,便會(huì)引起疾病。著衣覆被要厚薄適當(dāng),調(diào)換適時(shí)。春季寒氣未盡,如撤衣減被過早,人體陽氣易受傷害;秋季人體陽氣未衰,自然界寒氣未盛,所以不必過早加衣添被,以免助火生燥。根據(jù)自身情況和氣候變化更換衣被是必要的。夏季避暑不可貪涼、過食寒涼或用冷水洗澡,或在陰涼處久睡;冬季因怕冷而取暖太過,會(huì)擾動(dòng)陽氣,生火化熱,破壞陰陽平衡,引起疾病。第三節(jié)、睡眠一、姿勢(shì):《千金方》:“屈膝側(cè)臥,益人氣力勝正臥。按孔子不尸臥,故曰睡不厭踧,覺不厭舒”。希夷安睡訣說:

6、“左側(cè)臥則屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置右股間;右側(cè)臥反是?!彼未碳就ǖ摹端E》也說:“覺側(cè)而屈,覺正而伸,早晚以時(shí),先睡心,后睡眼”。俯臥、仰臥、左側(cè)臥均不適宜:俯臥時(shí)整個(gè)身體上半部的重量都?jí)涸谛夭浚滓饜簤?mèng)。仰臥手易放在胸前壓住心窩部,這也是夢(mèng)魘的原因。舌根部往后墜縮,容易打鼾。左側(cè)臥心尖部易受壓,如耳貼枕上會(huì)聽到心跳音,影響入睡,也會(huì)導(dǎo)致惡夢(mèng)。右側(cè)臥最理想:胃的內(nèi)容物在這種姿勢(shì)下,也比較容易輸入十二指腸,因?yàn)榕c十二指腸的連接處是向右開口的。《老老恒言》說:“寐有操縱二法。操者,如貫想頭頂,默數(shù)鼻息,返觀丹田之類,使心有所著乃不紛馳,庶可獲寐??v者,任其心

7、游思于杳渺無聯(lián)之區(qū),亦可漸入朦朧之境。最忌者,心欲求寐,則寐愈難。蓋醒與寐交界關(guān)頭,斷非意想所及,惟忘乎寐則心之或操或縱,皆通睡鄉(xiāng)之路”。二、睡的方法第一:必須保證足夠的睡眠;第二、要注意臥床宜軟硬適宜;第三、枕頭一般離床面5~9cm為宜;第四、要有正確的睡眠姿勢(shì),“站如松、坐如鐘、臥如弓”,“屈股側(cè)臥益人氣力”。第五、要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣?!拔覆缓蛣t臥不安”;睡前宜梳頭,熱水浴足。一般認(rèn)為,女性比男性嗜睡,年齡越小,睡眠次數(shù)和時(shí)間越多,如新生兒每天可睡眠20一22小時(shí),一般成人每天需睡眠8

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