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《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 第八章 睡眠養(yǎng)生課件》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、第八章睡眠養(yǎng)生6/30/20211中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮安寢乃人生最樂6/30/20212中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。6/30/20213中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮睡眠與健康是“終生伴侶”?！澳苊哒?能食,能長生”。6/30/20214中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮“睡眠是天然的補藥”。科學(xué)研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵
2、抗力。6/30/20215中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮第一節(jié)對睡眠的認識6/30/20216中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮睡眠對生命是必不可缺少的在中世紀有一種刑法叫“不準入睡”,有一個法國人被國王判處死刑,處死的方法就是不準入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。臨死時這個人說:情愿早死,不愿受這種痛苦6/30/20219中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮睡眠的生理意義第一,睡眠能促進人體生長發(fā)育第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力第三,睡眠能保護腦力,使精神充沛6/30/202110中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮6/30/202111中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－
3、胡潤淮第三節(jié)睡眠的時間為了保障健康,人們應(yīng)該有足夠的睡眠時間。6/30/202112中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮年齡一般來說,嬰兒的睡眠時間最長,一晝夜約需20小時。成年人只要7～8小時就夠了;60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長睡眠時間。6/30/202113中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮久臥傷氣6/30/202114中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮第四節(jié)睡眠的質(zhì)量睡眠的好壞;除與時間有關(guān)外,還取決于睡眠的質(zhì)量。6/30/202115中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮如何評價睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量差即使時間睡夠了,也會反復(fù)醒來,亂夢紛壇,醒后仍不解乏呵欠不
4、斷,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。6/30/202116中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮6/30/202117中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮6/30/202118中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮6/30/202119中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮第五節(jié)睡眠的方法為什么有人睡眠不好原因是要解決睡眠的方法問題。6/30/202120中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮6/30/202121中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮床鋪是睡眠的主要工具。什么樣的床鋪有利于睡眠？6/30/202122中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚
5、的棉墊的軟硬度為最佳。6/30/202123中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮6/30/202124中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮水床每天晚上在水床上過夜,能睡得安穩(wěn)舒適。6/30/202125中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮水床水床的水墊可容納大約800公斤水,人要睡在水床上,必須把水加熱,使其保持在28一32攝氏度,否則人體的溫度就會被水吸走。。6/30/202126中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮2、枕頭6/30/202127中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮6/30/202128中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮3、被子及其他臥具6/30/202129中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－
6、－胡潤淮6/30/202130中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮4、睡眠的姿勢：臥如弓俗話說:“”。6/30/202131中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮中國舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座巨大的臥佛,便是取右側(cè)臥,如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,臥佛姿勢的造型體現(xiàn)了當時人們對最佳睡眠姿勢的認識。6/30/202132中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮右側(cè)臥位睡眠的好處右側(cè)臥位左側(cè)臥位6/30/202133中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮不良睡姿：仰睡和俯睡6/30/202134中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮睡覺翻身一夜之間,總得翻身2
7、0～45次,以求得舒適的體位。6/30/202135中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮如《老老恒言》引《保生心鑒》云:“凡臥,春夏首宜東,秋冬首向西”,《千金要方·道林養(yǎng)性》說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。6/30/202136中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮要有良好的睡眠習(xí)慣6/30/202137中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮6/30/202138中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮(1)剎住“開夜車”6/30/202139中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮(2)剎住“開夜車”6/30/202140中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮“開夜車”是得不償失的。6/30/202
8、141中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮良好的睡眠習(xí)慣(2)睡前應(yīng)刷牙。(3)睡前要洗腳。(4)睡前飲食要科學(xué)。(5)睡前情緒應(yīng)平穩(wěn)。6/30/202142中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮蒙頭睡覺不好《千金要方,道林養(yǎng)性》說:“冬夜勿覆其頭,得長壽。”6/30/202143中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮不要“和衣而臥”6/30/202144中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡潤淮睡覺時宜穿睡衣6/30/202145中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)－－－胡
