大學(xué)生健美操論文

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1、班級：姓名：目錄1、內(nèi)容摘要··································2、關(guān)鍵詞····································3、健美操的發(fā)展史····························4、正確認(rèn)識健美操的概念、特點與意義·········5、培養(yǎng)科學(xué)的健美操鍛煉意識·················6、健美操鍛煉的原則和方法···················5、正確選擇健美操···························6、健美操鍛煉中常見的幾種誤區(qū)及處理方法·····9、健美操鍛煉的營養(yǎng)知識，衛(wèi)生知識····

2、·······10、培養(yǎng)欣賞健美操的興趣、樹立終身體育觀····1、內(nèi)容摘要：當(dāng)今世界，追求健康，崇尚健美之風(fēng)已遍及全球。因此，健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動.全面了解健美操，掌握科學(xué)的鍛煉方法，正確處理健美操鍛煉中的誤區(qū)選擇合適的健美操，充分發(fā)揮健美操在實際生活中的作用2、關(guān)鍵詞：健美操；日常生活；影響2008年北京申辦奧運會的成功，深刻影響了全民的健身意識，越來越多的人參與到體育活動中來。健美操是我國“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，不僅具有體育魅力而且具有藝術(shù)的感染力，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動，并

3、且得到較為廣泛的開展和普及。陽光體育伴我行、健康生活伴一生、籃球足球乒乓球、藝體舞蹈健與美、郊游釣魚放風(fēng)箏、跑步踢毽武術(shù)魂、每天鍛煉一小時、幸福生活一輩子、每天鍛煉一小時、健康工作三十年、幸福生活一輩子。健康是人生最寶貴的一筆財富。因此，全面了解健美操，懂得健美操的科學(xué)鍛煉方法，選擇適合的健美操，提高健美操在生活中的實用價值，充分發(fā)揮健美操的作用具有重要的指導(dǎo)意義。3、健美操的發(fā)展史健美操運動起源于70年代末、80年代初的美國，它的英文原名是“Aerobics”，意思為“有氧操”，“健美操”這個名稱只是在它剛傳入我國時，我們根據(jù)它的運動特征所起的中文名稱。健美操是有氧運動的一種。有氧運動是

4、相對于無氧運動來說的、以人體有氧系統(tǒng)供應(yīng)能量的運動，其特點是活動時間長、強度低，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。有氧運動包括慢跑、騎自行車、游泳等所有持續(xù)時間長、強度低的體育活動，健美操運動只是其中的一種。因此，從健美操的英文原名（Aerobics）來看，我們可以得出這樣的結(jié)論，既健美操運動的基礎(chǔ)和實質(zhì)是有氧練習(xí)，具體到健美操本身的運動特點就是持續(xù)一定時間的、低強度的全身性活動。4、正確認(rèn)識健美操的概念、特點、與意義健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融

5、體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉的項目.健美操具有鮮明的時代感，在音樂的伴奏下充分展現(xiàn)人體健美的肢體，不受場地，器材、天氣、年齡、體質(zhì)等多方面的影響，便于廣泛推廣。通過健美操的練習(xí)，提高了人類自身文化素養(yǎng)和道德水準(zhǔn)，推進(jìn)了人類的進(jìn)步與文明，長期進(jìn)行健美操練習(xí)對于提高人體心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)及運動系統(tǒng)的功能都有很好的作用，同時輕松的音樂，陶冶人的情操，放松自我，娛樂自我，追求身心健康，塑造完美體型，充分展現(xiàn)現(xiàn)代的藝術(shù)美，有著無可比擬的獨特優(yōu)勢。5、培養(yǎng)科學(xué)的健美操鍛煉意識科學(xué)確定運動負(fù)荷(用運動強度推斷心率的判斷法)對沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人公式:220次/分一年齡=最高心率;對有訓(xùn)練的人公式:20

6、5次/分一年齡的一半=最高極限心率。以上是計算運動強度的極限指標(biāo)，下例是最佳健身心率的范圍:美國健身研究協(xié)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X65%-80%;美國人心臟學(xué)學(xué)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最高心率X60%-75%;美國運動醫(yī)學(xué)院推薦的健身指標(biāo)區(qū)是:最大高率X65%-90%。6、健美操鍛煉的原則和方法健美操鍛煉的最終目的是為了取得最佳的鍛煉效果，這種鍛煉效果取得要靠科學(xué)的方法，正確的方法是你成功的一半。練習(xí)者講究以下科學(xué)的鍛煉方法：6.1、遵循循序漸近原則，建立自信心和持之以恒的精神；6.2、靈活掌握，及時調(diào)整，了解自身身體狀況，選擇適合自身的健身操；6.3、充分做好熱身運動，對于伸拉運動

7、的練習(xí)，及負(fù)荷較大者，應(yīng)使其生理及心理做好充分準(zhǔn)備；6.4、運動完后應(yīng)及時放松，避免過早疲勞，使心率慢慢恢復(fù)到安靜水平，做到運動后全身心放松．7、正確選擇健美操健美操的種類很多，每一位鍛煉者可以根據(jù)自身的不同目的，不同的水平基礎(chǔ)，不同的興趣愛好，不同的工作性質(zhì)選擇不同的健美操。近年來，人們的生活水平提高，肥胖的人越來越多。肥胖在外形上不僅影響美觀，更不利于身體健康。目前最佳的減肥效果除了在飲食上得到控制外，運動是最好的減