你是負面情緒的主人嗎？

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1、你是情緒的主人嗎？孫寶宏Areyouthemasterofemotion?winter學習目標調(diào)控負面情緒負面情緒情緒teachinggoal學習內(nèi)容什么是負面情緒？——What如何調(diào)控負面情緒？——Howcontents發(fā)生在昨天的一幕……負面情緒心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負性情緒（negativeemotion），有時又稱為負面情緒，這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。Ascenefro

2、myesterday負面情緒及其程度生氣憤怒暴跳如雷怒氣沖天沮喪難過悲痛哀傷擔心害怕恐懼驚恐怒懼哀Theextentofnegativeemotion情緒周期(Theperiodofemotion)：28天稱為“情緒定律”，是一個周期。情緒低落期——世界都是灰蒙蒙的，沒有什么能激起你的興趣，開始變得多愁善感，對事物特別敏感；情緒中間期——表現(xiàn)得積極樂觀，情緒平穩(wěn)，處理問題合理而順手，可以作出比較成熟的決定；情緒高峰期——較少焦慮，身體的活力、胃口和睡眠狀態(tài)都達到最佳狀態(tài)，即使有破壞情緒的事發(fā)生，也可能一笑

3、了之。互動—情緒調(diào)色板(Thecolorofemotion)選擇一種顏色描繪你的情緒,并說說理由……負面情緒的危害危害身體健康降低學習效率影響人際關(guān)系違反校紀，觸犯法律Theharmnessofneativeemotion心平氣和悲痛悔恨生氣愛爾馬實驗人類已進入了情緒重負的非常時代，要想克服這種情況，必須鍛煉自己的意志，學會控制情緒?！⒅Z欣如何"拯救"邊緣的自己？怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？Howtogetoveryournegativeemotion?調(diào)整看問題的角度—信念合理宣泄情緒主動

4、調(diào)控情緒情緒調(diào)節(jié)方案Adjustment自我觀念B誘發(fā)事件A積極情緒C1消極情緒C2觀念調(diào)整大腦正性加工負性加工埃里斯情緒ABC理論activatingeventBeliefConsequenceConsequence老奶奶憂愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店討論：為什么大家都說老奶奶像變了一個人？合理宣泄情緒寫動喊哭訴自我暗示放松訓練法服裝調(diào)節(jié)法食物主動調(diào)控情緒升華心理換位轉(zhuǎn)移注意力改變注意的焦點。改變環(huán)境——融入笑的環(huán)境。

5、暗示要簡捷有力積極肯定配合想象用心投入不斷重復深呼吸法肌肉放松訓練法如例美美睡一覺翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。理智控制喜怒哀不忘關(guān)心他人1、個人情緒表達需要考慮場合及他人的感受。2、同學朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔憂愁。3、不在情緒很糟糕時做重大決

6、定（視頻）。有一種流感叫“心流感”有一種暴力叫“表情暴力”該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。(1)小林常在心情不好的時候，約上幾個好朋友去打籃球。這在情緒調(diào)節(jié)上屬于()A．自我激勵法B．合理發(fā)泄法C．心理換位法D．自我解嘲法我問你答B(yǎng)(2)有位哲學家說過“同樣是半杯水，樂觀者會說杯里還有半杯水，悲觀者會嘆息杯里已失去了半杯水

7、?！边@提醒我們()A．情緒與人們對事物的看法無關(guān)B．人們的情緒感受是豐富多樣的C．情緒會影響人們的行為和生活D．生活態(tài)度往往影響我們的情緒D(4)“適當?shù)谋瘋梢员硎靖星榈纳钋?，過度的傷心卻可以證明智慧的欠缺?！鄙勘葋喌倪@句名言表明的道理是()A．情緒需要調(diào)控B．情緒對人有積極影響C．人應(yīng)當喜怒不形于色D．人應(yīng)該感情豐富，熱愛生活A(yù)(5)我們情緒調(diào)控的目標是()A．克服不良情緒B．保持樂觀開朗的心情C．喜怒不形于色D．永不生氣B課堂小結(jié)學會調(diào)控自己的情緒情緒是可以調(diào)適的排解不良情緒喜怒哀樂不忘關(guān)心他人情

8、緒需要調(diào)控情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)青少年情緒具有多變的特點排解不良情緒的方法情緒表達需考慮他人感受分享快樂，分擔憂愁作業(yè)：1、回想你近期最煩惱的一件事。2、尋找朋友將其表演出來。調(diào)節(jié)情緒，我有高招Homework心花怒放！謝謝我至親的同學們！Thankyou!!!自我反思1、主題過大，可以只講“怒”。2、缺乏聯(lián)系實際。3、如果對課堂駕馭有信心，本節(jié)課可以用“游戲—體驗—分享”的形式來講。