男士減肥計劃-男士健身房減肥計劃

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7、5)　　1:心肺功能訓(xùn)練計劃:　　每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右　　2:力量訓(xùn)練計劃參考　　A.慢跑熱身10分鐘　　B.伸展目標(biāo)肌肉　　第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長　　坐姿腿舉4組x10-12次　　史密斯深蹲4組x10-12次　　腿彎舉4組x10-12次　　仰臥起坐-----------------------------------------------最新財經(jīng)經(jīng)濟(jì)資料----------------感謝閱