有車族健康貼士有哪些

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1、廣西植發(fā)中心:www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww.0771mfyz.comwww.0771mf.com　　有車族的健康貼士　　夏日炎炎，天氣條件本身就容易引起心里煩躁，尤其是對于駕車的人來說，總要面對擁堵不堪的路面，加之長時(shí)間駕車，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于持續(xù)緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，很容易“情緒中暑”，造成心理疾病。開車族更需注意生理和心理的雙重健康?！　?jù)調(diào)查，因?yàn)樗緳C(jī)的原因引起交通事故占總數(shù)的70%-80%，也就是說絕大部分事故的發(fā)生都

2、是因?yàn)槿说囊蛩?，其中重要的就是司機(jī)的心理。開車族都知道一句話：禮讓三先，先讓、先慢、先停，可是在駕車的時(shí)候這句話就記得不那么清楚了。　　要確保在駕車時(shí)心理健康就需要保證生理上的舒適與健康。由于駕駛室的空間太小，空氣流通不暢，加之駕車動作單一，人更易煩躁、犯困。建議開車的人適當(dāng)調(diào)節(jié)空調(diào)工作狀態(tài)，每隔一段時(shí)間打開車窗透透氣，清新的空氣對心情較有好處，所以應(yīng)注意適時(shí)通風(fēng)，不要密閉太久。另外，要經(jīng)常參加各種室外活動，才能有效地增強(qiáng)肌體各系統(tǒng)的功能。每天最好安排一個(gè)小時(shí)的室外活動，也可利用停車間隙，在車外做一些

3、簡易操，以利于血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，使精力更加充沛，繼續(xù)駕車時(shí)不會感到疲勞。　　值得一提的是，夏季由于陽光強(qiáng)烈，前面的車會反光，晃得駕車人眼睛不舒服，地面也顯得特別的白，所以眼睛易疲勞，心情也易煩躁。此外，烈日下駕車行駛的司機(jī)會出其不意地遭到玻璃幕墻反射光的襲擊，這種強(qiáng)烈反光造成的光污染也會使人頭昏心煩，甚至發(fā)生失眠、食欲下降、情緒低落、身體乏力等類似神經(jīng)衰弱的癥狀，所以盡量避免在正午太陽強(qiáng)烈的時(shí)候駕車外出?！　⊙∑趯＜抑赋?，從生理上來說，駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長時(shí)間駕車，腰肌長時(shí)間處在

4、緊張狀態(tài)中，久而久之肌肉的疲勞就會轉(zhuǎn)化為勞損。另外，長時(shí)間保持坐位姿勢時(shí)，上身體重會重壓椎間盤，容易使腰椎間盤膨出?！　?yīng)對措施：駕駛者盡可能避免長時(shí)間駕車，趁休息時(shí)做幾節(jié)體操，彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3－6次；自我按摩腰肌，用兩個(gè)拳頭指掌關(guān)節(jié)橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30－50次。廣西毛發(fā)移植中心內(nèi)部傳閱廣西植發(fā)中心:www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww.0771mfyz.comwww.0771mf.com　　眼睛疲勞開車時(shí)間過長會感覺自己的眼睛酸澀、模糊，有時(shí)

5、甚至感到眼球脹痛等癥狀，顯然這是嚴(yán)重的用眼疲勞。　　應(yīng)對措施：每間隔1－2小時(shí)駕車后就應(yīng)休息片刻，用食、中兩指指腹向鼻側(cè)輪刮眼眶3－5圈；用兩手中指尖點(diǎn)按眉毛外側(cè)上的凹陷處（新明穴）按摩30－50次；或閉目養(yǎng)神片刻?！　”奂’d攣汽車的震動會通過方向盤直接傳遞給人體手臂和手指，長此下去容易導(dǎo)致肌肉痙攣、麻木等癥狀。　　工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃，那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間，反復(fù)做些簡單的練習(xí)，你就能

6、悄悄變瘦?！　?、注意走路的姿勢　　每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果?！　?、加大走路的步幅　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)?！　?、后腳跟先著地　　后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，

7、每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱?！　?、甩包練手臂　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人?！　?、等車時(shí)的運(yùn)動　　等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。　　6、坐

8、在公共汽車上廣西毛發(fā)移植中心內(nèi)部傳閱廣西植發(fā)中心:www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww.0771mfyz.comwww.0771mf.com　　車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱?！　⊥瑫r(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久?！　?、站在公共