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1、你的情緒你做主——善待自我，遠(yuǎn)離焦慮主講：王冬梅（國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）焦慮、抑郁、浮躁、悲觀等不良情緒在人們的日常生活中隨處可見(jiàn)。根據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會(huì)中有80%的人存在不同程度的不良情緒。這些不良情緒不僅嚴(yán)重影響了人際關(guān)系，而且也破壞了個(gè)人的學(xué)習(xí)、事業(yè)和家庭關(guān)系。所以，要學(xué)會(huì)控制好自己的情緒。趣味故事在原始的非洲草原上，有一種很小的吸血蝙蝠，靠吸取動(dòng)物的血液為生，這種蝙蝠是野馬的天敵。他們攻擊野馬時(shí)，首先吸附在馬腿上，用鋒利的牙齒敏捷且迅速地刺破野馬腿，然后用尖尖的嘴慢慢地吸血。野馬是一種極其敏感的動(dòng)物，受到這種外來(lái)的挑戰(zhàn)和攻擊后，會(huì)迅
2、速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的反抗動(dòng)作。盡管如此，野馬也無(wú)法驅(qū)逐吸血蝙蝠，常常無(wú)可奈何的死去。最初人們認(rèn)為，野馬的死亡是由于身體中流失了大量的血液?？墒墙?jīng)過(guò)動(dòng)物學(xué)家的研究證明，事實(shí)上，蝙蝠所吸的血量是微不足道的。根本不會(huì)危機(jī)野馬的生命。那么野馬死亡的真正原因是什么？動(dòng)物學(xué)家給出解釋十分驚人：野馬死于自己的焦慮和暴躁。野馬結(jié)局的啟示:在生活中，每個(gè)人都會(huì)遇到不順心、不如意的事，此時(shí)如果不能從容處之，過(guò)渡的焦慮，時(shí)常暴躁發(fā)怒，不僅會(huì)危害自身的健康，還會(huì)使事情向著更壞的方向發(fā)展。焦慮癥焦慮癥是以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神
3、經(jīng)癥性障礙.患病者的焦慮與驚恐并非由實(shí)際威脅或危險(xiǎn)所引起，或其緊張不安與驚恐程度與現(xiàn)實(shí)處境不相稱。焦慮癥：常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、出汗、震顫等植物神經(jīng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性緊張。焦慮情緒并非由實(shí)際威脅或危險(xiǎn)所引起，或其緊張不安與恐慌程度與現(xiàn)實(shí)處境很不相稱。女性患病率明顯高于男性。你是否有焦慮癥狀？下面有十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條進(jìn)行測(cè)試。(提示：A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間)正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題按4、3、2、1計(jì)分。反向計(jì)分題號(hào)5、9。將10條題項(xiàng)的得分相
4、加算出總分“Z”。根據(jù)Y=1.25×Z，取整數(shù)和部分的標(biāo)準(zhǔn)分1）我覺(jué)得比平時(shí)容易緊張或著急；2）我無(wú)緣無(wú)故在感到害怕；3）我容易心里煩亂或感到驚恐；4）我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋；5）我覺(jué)得一切都很好(注意、該條為反向焦慮癥的測(cè)試題)；6）我手腳發(fā)抖打顫；7）我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱；8）我覺(jué)得容易衰弱和疲乏；9）我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著(注意、該條為反向焦慮癥的測(cè)試題)；10）我覺(jué)得心跳得很快；測(cè)驗(yàn)結(jié)果Y<15，心理健康，無(wú)焦慮癥狀；15≤Y<25，偶有焦慮，癥狀輕微；25≤Y<35，經(jīng)常焦慮，中度癥狀；35≤Y，有重度焦慮癥
5、，應(yīng)盡快求助心理醫(yī)生。焦慮癥的發(fā)病原因大多數(shù)人認(rèn)為焦慮癥的發(fā)病原因主要與心理—社會(huì)因素有關(guān)。按照弗洛伊德的觀點(diǎn)，兒童時(shí)期的一些特殊的精神創(chuàng)傷性體驗(yàn)被壓抑到潛意識(shí)中去，而到了成年以后則可能由于新的精神刺激而引起焦慮癥。新弗洛伊德主義者艾里克森則提出，焦慮癥是由于兒童時(shí)期心理發(fā)展受到挫折和失敗的結(jié)果。焦慮癥病因之一：人的認(rèn)知或是思維方式在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消
6、極事件的控制能力。焦慮癥病因之二：突發(fā)性事件在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂（過(guò)量）對(duì)以上過(guò)程有放大作用。案 例某大學(xué)一位男生，自幼學(xué)習(xí)上進(jìn)，深受老師的器重。進(jìn)入大學(xué)后，由于迷戀上網(wǎng)，成績(jī)直線下降。第一學(xué)期考試，有三門課程不及格。為此，他感到無(wú)比內(nèi)疚，整日惶惶不安，晚上嚴(yán)重失眠，有時(shí)直到凌晨5點(diǎn)才能睡著。這種狀況持續(xù)了較長(zhǎng)時(shí)間，到了第二學(xué)期考試臨近，他心理焦慮達(dá)到了難以承受的地步，不得不申請(qǐng)緩考。為此，他前來(lái)咨詢心理醫(yī)生，心理醫(yī)生告訴他，你的焦慮已經(jīng)達(dá)到了相當(dāng)嚴(yán)重的
7、程度。要擺脫焦慮，關(guān)鍵是要樹立學(xué)習(xí)的信心。只要努力，應(yīng)該是能夠趕上的，不要害怕失敗，要從失敗中吸取教訓(xùn)。在心理醫(yī)生的啟發(fā)和指導(dǎo)下，這位學(xué)生明確了學(xué)習(xí)的重要性，恢復(fù)了自信，在第三學(xué)期的考試中，取得了較好的成績(jī)，焦慮癥狀也隨之消失了。焦慮癥病因之三：生物因素軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見(jiàn)的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。焦慮癥的治療方法1、心理疏導(dǎo)治療焦慮癥。由于焦慮癥的人多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽(tīng)醫(yī)生
8、對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。2、系統(tǒng)脫敏療法治療焦慮癥。系統(tǒng)脫敏療法是最見(jiàn)成效的方法主要方式是，當(dāng)焦慮者處于全身放松狀態(tài)下時(shí)，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起人的焦慮時(shí)，增
