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1、你的情緒你做主——善待自我，遠離焦慮主講：王冬梅（國家二級心理咨詢師）焦慮、抑郁、浮躁、悲觀等不良情緒在人們的日常生活中隨處可見。根據調查，現(xiàn)代社會中有80%的人存在不同程度的不良情緒。這些不良情緒不僅嚴重影響了人際關系，而且也破壞了個人的學習、事業(yè)和家庭關系。所以，要學會控制好自己的情緒。趣味故事在原始的非洲草原上，有一種很小的吸血蝙蝠，靠吸取動物的血液為生，這種蝙蝠是野馬的天敵。他們攻擊野馬時，首先吸附在馬腿上，用鋒利的牙齒敏捷且迅速地刺破野馬腿，然后用尖尖的嘴慢慢地吸血。野馬是一種極其敏感的動物，受到這種外來的挑戰(zhàn)和攻擊后，會迅
2、速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的反抗動作。盡管如此，野馬也無法驅逐吸血蝙蝠，常常無可奈何的死去。最初人們認為，野馬的死亡是由于身體中流失了大量的血液。可是經過動物學家的研究證明，事實上，蝙蝠所吸的血量是微不足道的。根本不會危機野馬的生命。那么野馬死亡的真正原因是什么？動物學家給出解釋十分驚人：野馬死于自己的焦慮和暴躁。野馬結局的啟示:在生活中，每個人都會遇到不順心、不如意的事，此時如果不能從容處之，過渡的焦慮，時常暴躁發(fā)怒，不僅會危害自身的健康，還會使事情向著更壞的方向發(fā)展。焦慮癥焦慮癥是以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神
3、經癥性障礙.患病者的焦慮與驚恐并非由實際威脅或危險所引起，或其緊張不安與驚恐程度與現(xiàn)實處境不相稱。焦慮癥：常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、出汗、震顫等植物神經癥狀和運動性緊張。焦慮情緒并非由實際威脅或危險所引起，或其緊張不安與恐慌程度與現(xiàn)實處境很不相稱。女性患病率明顯高于男性。你是否有焦慮癥狀？下面有十條文字，請仔細閱讀每一條進行測試。(提示：A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當多時間；D絕大部分或全部時間)正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題按4、3、2、1計分。反向計分題號5、9。將10條題項的得分相
4、加算出總分“Z”。根據Y=1.25×Z，取整數(shù)和部分的標準分1）我覺得比平時容易緊張或著急；2）我無緣無故在感到害怕；3）我容易心里煩亂或感到驚恐；4）我覺得我可能將要發(fā)瘋；5）我覺得一切都很好(注意、該條為反向焦慮癥的測試題)；6）我手腳發(fā)抖打顫；7）我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱；8）我覺得容易衰弱和疲乏；9）我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著(注意、該條為反向焦慮癥的測試題)；10）我覺得心跳得很快；測驗結果Y<15，心理健康，無焦慮癥狀；15≤Y<25，偶有焦慮，癥狀輕微；25≤Y<35，經常焦慮，中度癥狀；35≤Y，有重度焦慮癥
5、，應盡快求助心理醫(yī)生。焦慮癥的發(fā)病原因大多數(shù)人認為焦慮癥的發(fā)病原因主要與心理—社會因素有關。按照弗洛伊德的觀點，兒童時期的一些特殊的精神創(chuàng)傷性體驗被壓抑到潛意識中去，而到了成年以后則可能由于新的精神刺激而引起焦慮癥。新弗洛伊德主義者艾里克森則提出，焦慮癥是由于兒童時期心理發(fā)展受到挫折和失敗的結果。焦慮癥病因之一：人的認知或是思維方式在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消
6、極事件的控制能力。焦慮癥病因之二：突發(fā)性事件在有應激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關的激素的分泌紊亂（過量）對以上過程有放大作用。案 例某大學一位男生，自幼學習上進，深受老師的器重。進入大學后，由于迷戀上網，成績直線下降。第一學期考試，有三門課程不及格。為此，他感到無比內疚，整日惶惶不安，晚上嚴重失眠，有時直到凌晨5點才能睡著。這種狀況持續(xù)了較長時間，到了第二學期考試臨近，他心理焦慮達到了難以承受的地步，不得不申請緩考。為此，他前來咨詢心理醫(yī)生，心理醫(yī)生告訴他，你的焦慮已經達到了相當嚴重的
7、程度。要擺脫焦慮，關鍵是要樹立學習的信心。只要努力，應該是能夠趕上的，不要害怕失敗，要從失敗中吸取教訓。在心理醫(yī)生的啟發(fā)和指導下，這位學生明確了學習的重要性，恢復了自信，在第三學期的考試中，取得了較好的成績，焦慮癥狀也隨之消失了。焦慮癥病因之三：生物因素軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進、腎上腺腫瘤。焦慮癥的治療方法1、心理疏導治療焦慮癥。由于焦慮癥的人多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產生預期恐懼。如果能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生
8、對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。2、系統(tǒng)脫敏療法治療焦慮癥。系統(tǒng)脫敏療法是最見成效的方法主要方式是，當焦慮者處于全身放松狀態(tài)下時，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起人的焦慮時，增
