mba-壓力管理

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1、1經(jīng)濟(jì)危機(jī)下的壓力應(yīng)對(duì)袁令鳳2009年3月8日2認(rèn)識(shí)壓力，培養(yǎng)自我管理、積極思維的信念和方法探索適合你的建設(shè)性的減壓策略，制定和諧自我發(fā)展的行動(dòng)計(jì)劃研討目的3智慧的人試圖找到適合自己的解決之道，而非為了獲得標(biāo)準(zhǔn)答案。4第一單元　了解壓力，從外探討5學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)嬰幼兒成人人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程6我們不一定能用定義表達(dá)出，可我們卻熟悉某些壓力信號(hào)壓力的影響常常不能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？生理信號(hào)情緒信號(hào)能力信號(hào)行為信號(hào)7外

2、因人際關(guān)系工作家庭狀況突發(fā)事件個(gè)人前途……壓力的外源8經(jīng)濟(jì)危機(jī)讓我們備受煎熬！9像巨石一樣砸下來(lái)，令人難以招架。通過(guò)心理研究，我們發(fā)現(xiàn)面對(duì)解雇，大多數(shù)人感到10壓力來(lái)源于職業(yè)發(fā)展前景個(gè)人職業(yè)發(fā)展我們期待獲得保障安全感他人對(duì)我們價(jià)值的承認(rèn)對(duì)我們行為的尊重對(duì)我們感受的理解自我才能的充分發(fā)揮打造事業(yè)平臺(tái)……11經(jīng)濟(jì)危機(jī)時(shí)代：誰(shuí)保證我們的職業(yè)？經(jīng)濟(jì)的繁榮，對(duì)個(gè)人來(lái)講，并不意味著工作的完全保證；僅以“忠誠(chéng)”和“付出”來(lái)獲取工作保證的時(shí)代正在離去；安全感不是來(lái)自你的公司，而是來(lái)自你的競(jìng)爭(zhēng)力，你的雇傭價(jià)值；所以應(yīng)該經(jīng)常問(wèn)自己：我如何使自己總能保持自己在市場(chǎng)

3、上的競(jìng)爭(zhēng)價(jià)值?--《管理革命》12疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理目標(biāo)績(jī)效高峰壓力與效能關(guān)系圖探索自己的效能曲線，您就可以了解適宜自己的壓力水平效能13老鷹是世界上壽命最長(zhǎng)的鳥(niǎo)類。它一生的年齡可達(dá)70歲。要活那幺長(zhǎng)的壽命，它在40歲時(shí)必須做出困難卻重要的決定。當(dāng)老鷹活到40歲時(shí)，它的爪子開(kāi)始老化，無(wú)法有效地抓住獵物。它的啄變得又長(zhǎng)又彎，幾乎碰到胸膛。它的翅膀變得十分沉重，因?yàn)樗挠鹈L(zhǎng)得又濃又厚，使得飛翔十分吃力。它只有兩種選擇：等死或經(jīng)過(guò)一個(gè)十分痛苦的更新過(guò)程。故事分享-老鷹的再生14它必須很努力地飛到山頂。在懸崖上筑巢。停留在那里。不得

4、飛翔。老鷹首先用它的喙擊打巖石，直到完全脫落。然后靜靜地等候新的喙長(zhǎng)出來(lái)。它會(huì)用新長(zhǎng)出的喙把指甲一根一根的拔出來(lái)。當(dāng)新的指甲長(zhǎng)出來(lái)后，它們便把羽毛一根一根的拔掉。5個(gè)月以后，新的羽毛長(zhǎng)出來(lái)了。老鷹重新得力再度翱翔天空！在我們的生命中，有時(shí)候我們必須做出困難的決定，開(kāi)始一個(gè)更新的過(guò)程……思想解放、管理創(chuàng)新，打破習(xí)慣的陳舊的東西，我們期初會(huì)不適應(yīng)、會(huì)有些陣痛，但只有這樣我們才能飛得更高更遠(yuǎn)，我們才能活得更好！15第二單元　管理壓力，從內(nèi)入手16我知道規(guī)劃很重要，但我每天處理日常事務(wù)還來(lái)不及，哪有時(shí)間靜下心來(lái)思考經(jīng)濟(jì)危機(jī)是世界犯的錯(cuò)誤，我只能忍著公

5、司裁員是因?yàn)槲覜](méi)有提前和老板搞好關(guān)系我這么優(yōu)秀，那些企業(yè)不請(qǐng)我是他們的損失我每天都很疲憊，沒(méi)有力氣鍛煉身體今天我已經(jīng)很累了，回到家里，她還嘮叨個(gè)沒(méi)完……………………自我檢查：我們現(xiàn)在的想法和行為17你的思維定勢(shì)！我們自己看問(wèn)題、做事情的固有方法“小巷思維”18壓力本身不是問(wèn)題，引發(fā)壓力感的事件才是值得我們關(guān)注的。你如何看待事件的本身？即：對(duì)事件的解讀19事件（A）導(dǎo)致結(jié)果（C）與領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生糾紛被人誤會(huì)工作將發(fā)生重大變動(dòng)生活環(huán)境不理想預(yù)期的職務(wù)提升落空家庭成員患病獎(jiǎng)金分配不公平……例如……1、壓力下的情緒行為反應(yīng)20B思維方式批評(píng)我不行不公正有道

6、理焦慮難過(guò)憤怒不平坦然面對(duì)激發(fā)事件A結(jié)果C2、基本概念：ABC理論人們的思維方式影響決定著事件的作用。213、需要學(xué)會(huì)22換個(gè)角度看問(wèn)題23成功的障礙信念系統(tǒng)2425第三單元　自我調(diào)整，身心和諧26一個(gè)人重要的不是你的專業(yè)技能，不是你的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，而是你的思維方式和思考能力?！芸?韋爾奇27不可能Impossible為什么不？WhyNot?1、總是在尋找辦法28學(xué)習(xí)和更新實(shí)踐和提高意愿和承諾292、為自己的職業(yè)生涯負(fù)責(zé)30我想往哪一路線發(fā)展？·價(jià)值·理想·成就動(dòng)機(jī)·興趣我適合往哪一路線發(fā)展？·智能·技能·情商·學(xué)歷·性格我可以往哪一路線發(fā)展

7、？·組織環(huán)境·社會(huì)環(huán)境·經(jīng)濟(jì)環(huán)境·政治環(huán)境自己的人生目標(biāo)分析自己與他人的優(yōu)劣勢(shì)分析挑戰(zhàn)與機(jī)會(huì)分析目標(biāo)取向能力取向機(jī)會(huì)取向綜合分析生涯路線的確定31覺(jué)察：Awareness接納：Acceptance了解：Acknowledge行動(dòng)：Act3、調(diào)控壓力的4A法則324、管理情緒的7個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的想法使你出現(xiàn)了不安全感、擔(dān)憂、生氣和失望等負(fù)性情緒時(shí)，應(yīng)該提醒自己注意并仔細(xì)地分析這些情緒。你可以問(wèn)自己：當(dāng)你仔細(xì)分析自己的想法后發(fā)現(xiàn)，這些想法是不正確、不合情理時(shí)，你可以再問(wèn)自己：當(dāng)你冷靜地分析自己的想法并考慮了改變方法和其結(jié)果后，你的不安全感、擔(dān)憂

8、、生氣、無(wú)助感等其他情緒就會(huì)減少。你可以再問(wèn)自己：把這些事實(shí)和理由舉出來(lái)后，你可以再問(wèn)自己：（1）是否每個(gè)位于我這個(gè)處境地人都一定會(huì)出現(xiàn)這些想法？（2）有什么事實(shí)和