健身房健身計(jì)劃女

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃健身房健身計(jì)劃女　　健身塑形計(jì)劃　　如果比較忙，沒(méi)有專門(mén)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，有時(shí)運(yùn)動(dòng)是一種奢侈，尤其是每天都拿出1到2個(gè)小時(shí)來(lái)鍛煉，確實(shí)比較難。沒(méi)有專門(mén)的時(shí)間就不能鍛煉，無(wú)法進(jìn)行減肥和塑身嗎？其實(shí)未必，鍛煉身體首先是一個(gè)意識(shí)問(wèn)題，而不是一個(gè)時(shí)間問(wèn)題，完全可以把各種鍛煉方法融合到日常的工作生活當(dāng)中，做到兩不誤，在不知不覺(jué)中就達(dá)到了鍛煉的效果。具體辦法，大家發(fā)揮想像力其實(shí)可以創(chuàng)造出很多好的辦法。　　一、多走路，少代步?！　≡?/p>

2、時(shí)間允許的情況下，要多走路，少坐車，少坐電梯，近程就騎自行車或者步行，遠(yuǎn)程就坐公交車，低樓層或事情不是很緊急，盡量走人行樓梯，高樓層或者事情緊急才坐電梯?！　《?、少坐多站立，經(jīng)常呆在辦公室，可多做半蹲狀。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　現(xiàn)在工作在辦公室，一坐就是一天，不光是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，脂肪也都堆積到了腹部和臀部，以前我

3、們說(shuō)坐一個(gè)小時(shí)左右，要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，甩甩胳膊踢踢腿，這是很重要的，但對(duì)于減肥塑身來(lái)說(shuō)，這是不夠的，還是提倡要少坐，可以虛坐，或者半蹲著，就像武術(shù)中扎高馬步似的，當(dāng)然這樣有點(diǎn)累，開(kāi)始可能堅(jiān)持不了一會(huì)，但這可以循序漸進(jìn)，是非常好的鍛煉，還是治療各種膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的好辦法?！　∪?、提倡嚼口香糖?！　〗揽谙闾且彩且粋€(gè)運(yùn)動(dòng)，一嚼嚼一天其實(shí)也消耗不少熱量，而且還健齒，鍛煉面部肌肉，延緩容顏衰老?！　∷?、平時(shí)注意保持良好的姿態(tài)?！　○B(yǎng)成正確的站、坐姿，前面我們也說(shuō)了，要提臀、收腹、挺胸等，尤其是收腹非常重要，在坐和站時(shí)都要注意收小腹，

4、經(jīng)常有這種意識(shí)，腹部會(huì)比較緊繃，器官不會(huì)下墜，脂肪也會(huì)較少堆積，能有效克服小腹突起問(wèn)題。挺胸是要求有意識(shí)地把兩肩后張，提臀可以和提踵結(jié)合起來(lái)一起做，走路的時(shí)候，也可以有意識(shí)的做一下提踵的動(dòng)作，或者踮著腳走走，對(duì)塑造腿線條都是非常好的。另外應(yīng)該經(jīng)常做一些拉伸的動(dòng)作，這樣做有利于關(guān)節(jié)韌帶的靈活，也有利于使肌肉保持一種纖長(zhǎng)而有彈性的狀態(tài)，會(huì)使體型非常美觀?！　∥?、每天睡眠前，做十五分鐘墊上運(yùn)動(dòng)?！　|上運(yùn)動(dòng)有很多動(dòng)作，主要以鍛煉腰、腹、臀、腿為主，多為拉伸性動(dòng)作，對(duì)塑形很有好處。比如仰臥起坐、兩頭起等;而且睡前做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，也有利

5、于入睡，能增進(jìn)睡眠質(zhì)量。飲食建議：　　1、吃飯有規(guī)律，一天吃三餐。　　2、不吃油炸及膽固醇高的食物，多吃高蛋白、高纖維素的食物。目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　3、運(yùn)動(dòng)完之后攝入一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。4、睡眠一定要充足，至少睡8-10小時(shí)。具體建議：　　早餐：全蛋一個(gè)，全麥吐司一片，低脂牛奶200ml　　10:00：

6、蘋(píng)果一個(gè)　　午餐：米飯50g，瘦肉100g，蔬菜150g17:00：香蕉一根　　訓(xùn)練期間：運(yùn)動(dòng)飲料500ml睡前一小時(shí)：低脂牛奶200ml注意事項(xiàng)：　　1、總體強(qiáng)度有一點(diǎn)大，不過(guò)對(duì)你來(lái)說(shuō)應(yīng)該問(wèn)題不大。2、所有的晚上練的東西都是塑形的，相對(duì)更重要?！　?、要求所有的仰臥類和抬腿類動(dòng)作在一組結(jié)束前不要落地。4、飲食也是要控制的，多吃蔬菜類，少吃脂肪?！　?、腿部按摩可以讓你的腿變得更細(xì)，所以要多做，特別是腿部運(yùn)動(dòng)后。6、所有的負(fù)重類動(dòng)作不要用太重的東西，重在塑形，而不是練肌肉。7、休息是必要的?！　?、平時(shí)習(xí)慣性的收腹會(huì)對(duì)你有很

7、大幫助，是控制小腹的好辦法?！　?、多做韌帶的拉伸有助于減少局部脂肪的積累，還可以讓體形更勻稱?！　∨∩矸繙p肥計(jì)劃三篇　　計(jì)劃一：女生健身房減肥計(jì)劃目的-通過(guò)該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開(kāi)展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說(shuō)過(guò)，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打

8、腿部肌肉，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇郑缓箦憻挃U(kuò)胸器，再練仰臥起坐，50個(gè)一組，3組，幅度不要太大，不要讓手抱著頭，(會(huì)對(duì)頸椎不好)，不要身體著地，然后再啞鈴練習(xí)，還有晚飯少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都補(bǔ)回來(lái)了，貴在堅(jiān)持　　現(xiàn)在就開(kāi)始跳操的減肥方法　　首先，要先稱現(xiàn)在的體重，如果