中青年形體訓(xùn)練實訓(xùn)指導(dǎo)書

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1、《形體訓(xùn)練》實訓(xùn)指導(dǎo)書一、課程實驗的目的和要求：（一）形體訓(xùn)練實驗的忖的1.形體課是以身體練習(xí)為主要手段，通過合理的、科學(xué)的體育鍛煉過程，達(dá)到增強體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高用肢體語言表達(dá)思想感情的能力。2.形體訓(xùn)練的目的，是培養(yǎng)學(xué)生把身體的每一個神經(jīng)細(xì)胞都投入到身體的伸屈動作屮，讓身體充分享受自由、舒緩、伸屈的動作，修塑高貴、纖美的身體形態(tài)，提高體育文化素養(yǎng)和審美情趣。3.形體訓(xùn)練課程的設(shè)置，本著循序漸進(jìn)的原則，使學(xué)牛能系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和掌握形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和訓(xùn)練方法，以塑造和諧健美的形體，提高肢體表達(dá)能力。（二）形體訓(xùn)練實驗的要求學(xué)習(xí)木課程要求學(xué)生掌握形體訓(xùn)練的基木理論知識，舞蹈基木功練

2、習(xí)，以及身體各部分的協(xié)調(diào)練習(xí)，為學(xué)生終身體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。二、課程實驗總學(xué)時數(shù)：32學(xué)時三、課程實驗項目總數(shù)：5個四、課程實驗開設(shè)對象：專業(yè)：旅游管理專業(yè)方向：旅游管理專業(yè)飯店管理方向五、考核與報告：1、實驗后，學(xué)生將實驗結(jié)果等內(nèi)容寫出實驗報告，應(yīng)符合實驗教學(xué)的要求，并得到指導(dǎo)教師的認(rèn)可。2、指導(dǎo)教師對每份實驗操作進(jìn)行檢查、評分。3、實驗課的成績記入課程平時成績，占總成績的70%。六、實驗資料：張瑞林，《體育與健康》，山東大學(xué)出版社，2002,&馬少蓮，《形體美與形體美的塑造》；方鴻,《山東大學(xué)形體訓(xùn)練課程輔助教材》。七、實驗項目與內(nèi)容：實驗一理論部分（多媒體學(xué)習(xí)）6學(xué)時1

3、、實驗?zāi)康囊螅毫私庑误w訓(xùn)練的目的、要求。2.實驗主要內(nèi)容1課時形體訓(xùn)練的目的、要求2課時形體美的概念3-4課時形體訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則5-6課時形體訓(xùn)練的社會功能3.實驗類別（基礎(chǔ)、專業(yè)基礎(chǔ)、專業(yè)）：專業(yè)基礎(chǔ)4?實驗類型（演示、驗證、操作、排故、綜合、設(shè)計、研究）：研究。5.實驗要求（必修、選修）：必修。6?主要儀器：多媒體。7、實驗步驟形體訓(xùn)練的目的、要求（1）幫助學(xué)生樹立正確的審美觀。科學(xué)的改善形體，增進(jìn)健康，塑造新一代有文化、有修養(yǎng)、有品位的大中專學(xué)生。（2）抓住“形”的訓(xùn)練，以調(diào)整和克服某些生理的缺陷與不足，改變一些不美的習(xí)慣姿勢和動作，確立正確的體態(tài)美意識。（3）通過規(guī)范

4、的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生在生活中習(xí)慣于以規(guī)范的形體動作對“形”加以約束，使學(xué)生擁有高標(biāo)準(zhǔn)的禮儀規(guī)范。走、跑及頭面部的姿態(tài)和表現(xiàn)?；咀藙菡_與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓(xùn)練，因此經(jīng)常出現(xiàn)身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態(tài)。通過形體訓(xùn)練，從實際出發(fā)有針對地練形體美的概念形體訓(xùn)練是一個外來語，還未見到權(quán)威的定義。目前比較典型的意見有兩種，即狹義和廣義。狹義的形體訓(xùn)練把它定義為形體美訓(xùn)練。廣義的形體訓(xùn)練認(rèn)為，只要是有形體動作的訓(xùn)練就可以叫做形體訓(xùn)練，這樣各式各樣的動作都可以稱為形體訓(xùn)練，甚至某些服務(wù)行業(yè)的程式化動作，比如迎賓、端菜、送菜、

5、禮儀姿勢等，也被稱為形體訓(xùn)練。我們認(rèn)為用形體美訓(xùn)練作為來定義形體訓(xùn)練比較確切，這也符合大多數(shù)形體訓(xùn)練者意愿。她們花費大量的時間、金錢和體力進(jìn)行訓(xùn)練，絕不僅僅是為了活動一下身體，娛樂和游戲更在其次。對自身體態(tài)美的蜩造才是最終目的，具有強烈的目的性。形體訓(xùn)練的作用（1）形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)和大腦功能神經(jīng)系統(tǒng)可分為屮樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分。中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦與脊髓組成，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)則是由腦和脊髄發(fā)出的神經(jīng)纖維組成。整個神經(jīng)系統(tǒng)是人體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，人體的各器官、系統(tǒng)的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的。通過神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，人體對內(nèi)外環(huán)境的變化產(chǎn)生相適應(yīng)的反應(yīng)，使內(nèi)部與周

6、圍環(huán)境之間達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，從而使人體的生命活動得以正常進(jìn)行。形體訓(xùn)練，是外壞境對機(jī)體的一種刺激。這種刺激具有連續(xù)、協(xié)調(diào)、速度、力量的特點，使肌體處于一種運動狀態(tài)。這種狀態(tài)下屮樞神經(jīng)將隨時動員各器官及系統(tǒng)使之協(xié)調(diào)、配合肌體的工作。經(jīng)常參加形體訓(xùn)練，就能使神經(jīng)活動得到相應(yīng)的提高。除此之外，形體訓(xùn)練還要求動作要迅速、進(jìn)確；而迅速、準(zhǔn)確的動作又要在大腦的指揮下來完成。腦是中樞神經(jīng)的高級部位。形體訓(xùn)練吋，腦和脊髄及周圍神經(jīng)要建立迅速而準(zhǔn)確的應(yīng)答式反應(yīng)，而腦乂要隨時糾正錯誤動作，儲存精細(xì)動作的信息。經(jīng)過經(jīng)常、反復(fù)不斷的刺激，提高人的理解能力、思維能力和記憶能力，從而使大腦更加聰明。所以說，經(jīng)常

7、參加形體訓(xùn)練，可以加強肌體神經(jīng)系統(tǒng)的功能和大腦的工作能力，使之更加健康和聰明。（2）形體訓(xùn)練能提高心血管系統(tǒng)的功能心血管系統(tǒng)即心臟與各類血管所組成的，并以心臟為動力的閉鎖管道系統(tǒng)，也就是人們常說的血液循環(huán)系統(tǒng)。形體訓(xùn)練主要由運動系統(tǒng)即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統(tǒng)在進(jìn)行工作時要消耗大量的氧氣、養(yǎng)料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養(yǎng)料，與此同時還要排泄大量的廢物。這一繁重的任務(wù)，只有依靠體內(nèi)的閉鎖的管道系統(tǒng)匚、血管（循環(huán)）系統(tǒng)來完成。人體在處