動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸具體的方法拉伸(室外)教案

《動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸具體的方法拉伸(室外)教案》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、實(shí)踐課記錄日期:課程名稱授課內(nèi)容教學(xué)任務(wù)拉伸的方法動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸具體的方法一教會隊(duì)員如何正確的進(jìn)行拉伸練習(xí)授課教師授課地點(diǎn)艾克斯?馬賽人學(xué)體育場教學(xué)巫點(diǎn)與難點(diǎn)拉伸的正確動作需用教具時間組織教法以教練員為中心，隊(duì)員散點(diǎn)站立教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容一、拉伸的方式拉伸的分類動態(tài)拉伸靜態(tài)拉伸動態(tài)拉伸（例如踢腿等動作）原地靜力性拉伸原地靜力性拉伸動作中加入旋轉(zhuǎn)積極的動態(tài)拉伸（先靜力性拉仲后快速活動拉伸的肌肉群）對抗性拉伸全身整體拉伸不同練習(xí)的拉伸方式動態(tài)拉伸積極的動態(tài)拉伸原地靜力性拉伸旋轉(zhuǎn)對抗性拉伸全身整體拉伸整體柔韌++++++熱身、比賽、訓(xùn)

2、練++++恢復(fù)++++半場訓(xùn)練間歇++一、動態(tài)拉仲：1.動態(tài)拉仲行進(jìn)間徒乎操，原地提膝，前屈，踢腿等2?積極的動態(tài)拉伸先靜力性拉仲后快速活動拉伸的肌肉群如先弓步拉伸后原地小跳原地向后屈腿手抓踝關(guān)節(jié)牽拉人腿正面后雙腳交換跳側(cè)壓腿后開合跳一腿屈膝半蹲，一腿伸育，雙手放在伸直腿的膝關(guān)節(jié)上，牽拉大腿后側(cè)肌肉后做后踢腿動態(tài)拉伸MUSCLETRICEPS積極的動態(tài)拉伸（弓步壓腿接原地小跳）教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容時間組織教法二、靜態(tài)拉伸1?原地靜力性拉伸f弋LV氣2?原地靜力性拉伸動作中加入旋轉(zhuǎn)Rotationexterne.Etiremcntact

3、ifaveccontractionetrotationdesischio-jambiersentensionactive?-Pousserletalondan：lesoltrepousserPischion(lebassin)ensensoppos—?Legcn6upeut8treflichiou(endu.■InclinerUgirementletronc.enrepoussantenautograndissementpourpreserverlarigionJombaire,?Jouersurlarotationexte

4、rneouinternede!ajambe.afindesolliciterdavan-tagelegroup?externeouinterne.教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容時間組織教法3.對抗性拉伸兩人合作，先將肌肉緊繃到極限，后受力者對抗施力者，6”后放松深呼吸。重復(fù)多次。4?全身整體拉伸遵循從上到下，從左到右的順序。