久坐傷脾胃健脾養(yǎng)胃的8個方法和食療方法

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1、許多女性上班的時候，一坐就是8個小時以上，很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。白領(lǐng)OL如何調(diào)理脾胃？教你8個小方法，簡單動一動，就能健脾養(yǎng)胃。一起看看吧?！　?個養(yǎng)生方健脾胃　　所謂“動則不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多動”。即使沒有時間去健身房，也要每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動，年長者還可以打打太極　　1、蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖；每次1～2分鐘?！　】梢曌陨砟土Γ苛Χ??？伸柟滔卤P，強化下半身肌力，促進腸胃蠕動?！　?、按

2、摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉?！　∨浜细辜∈湛s按摩腹內(nèi)腸胃，促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次?！　?、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下?！　?、捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進行1～3回?！　?、上下

3、樓梯：利用年下樓開展鍛煉，開始時一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達到心率每分鐘120次左右?！　?、艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進箱中，放在肚臍上，正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃?！　∵€可灸足三里：足三里是強身健體的萬能穴?！　?、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護腹?！　?、鍛煉：可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗

4、會耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會讓脾胃感到不適。　脾胃不好吃什么　　胡椒豬肚湯　　原料：胡椒12克，豬肚1個(約600克)，蜜棗5枚。　　做法：豬肚用生粉、鹽擦洗內(nèi)外，洗凈。將胡椒放入豬肚內(nèi)，用線縫合，與蜜棗一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲3小時，調(diào)味后，飲湯吃豬肚、蜜棗?！　」πВ簻刂薪∑?、散寒止痛。用于胃潰瘍或十二指腸潰瘍屬脾胃虛寒者，癥見胃脘冷痛、喜溫喜按、腹脹欲嘔、四肢不溫、形寒怕冷者?！　≤钕愎啡鉁　≡希捍筌钕?0克，桂皮5克，陳皮6克，草果6克，生姜2片，狗肉250克，醬油適量，大蒜頭4

5、枚?！　∽龇ǎ簩⒋蠡叵?、陳皮、桂皮、草果、生姜洗凈;大茴香、桂皮、草果槌碎;大蒜頭去皮;狗肉洗凈，切小塊，放鼎內(nèi)熱油炒去膻味。將全部用料放入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，改用文火煮至狗肉熟爛即成，飲湯吃狗肉。每天1料，分2次食完，連服5天為1療程。　　功效：溫中、助陽、暖胃。用于寒胃上脘疼痛、喜熱喜按、嘔吐清水、神疲乏力。又可用于胃虛胃寒、平素四肢不溫者。糯米500克，淮山藥50克，共炒熟，研成細末，每早晨用小半碗，加白糖、胡椒末少許，開水沖服?？芍纹⑽柑摵?，久瀉，飲食減少?！　〗Ｈ轱嫛　□r生姜30克，鮮牛乳250毫升。將鮮生姜洗凈、

6、去皮，切成細絲，放入容器加水搗爛取汁，加入牛乳中，用小火煮沸即成。上下午分服。有溫補脾胃的功效?！　⑤榕Ｈ忪摇　∨浞剑狐h參30克、黃蓍30克、桂枝9克、牛肉500克。制作：牛肉切塊，桂枝(布包)加黨參黃蓍水適量，文火煲二個鐘，加鹽少許，即成。功效：行氣補脾，脾胃虛冷，體虛乏力，食欲不振均可食用;濕熱虛熱者忌用，胃熱燥火者忌用。雞骨草燉豬橫脷　　材料：雞骨草10克、蜜棗2個、豬橫脷100克、生姜1片　　烹制：將豬橫脷洗凈切塊，雞骨草揀去雜質(zhì)洗凈，與生姜、蜜棗一起放入燉盅內(nèi)，加清水250毫升，隔水燉2小時即可。　　功效：清肝熱，健脾胃。

7、　　五指毛桃瘦肉湯　　材料：五指毛桃10克、瘦肉60克、生姜一片　　烹制：五指毛桃挑去雜質(zhì)后洗干凈，加入瘦肉、姜片，加水300毫升，隔水武火燉2小時?！　」πВ阂鏆夤瘫怼⒔∑⒗麧?、舒筋活絡(luò)、除痰止咳?！　∏鍩犰顫裉锫轀　〔牧希禾锫?000克、豬瘦肉200克、節(jié)瓜1個、陳皮1/4個、生姜3片?！　∨胫疲禾锫菹磧糁脻L水灼過，挑出螺肉，去尾端，起油鑊下鹽爆炒片刻;節(jié)瓜洗凈、削皮、切大塊;陳皮浸泡、去瓤;豬瘦肉洗凈，整塊不刀切。一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，放入清水2000毫升(約8碗量)，武火煲沸后，改文火煲約1個半小時，調(diào)入適量的食鹽便可。此量

8、可供3～4人用?！　」πВ呵鍧櫩煽?，能解濕困、祛濕熱，常為春季陰雨時的家庭調(diào)理湯品。中醫(yī)認為田螺性寒，味甘、咸，能清熱利尿、利腸利水、止瀉止血、和胃化痰，有療目赤、黃疸、腳氣、痔瘡等疾患的功效?！　』瓷桨仔g(shù)羊肚湯　　材料