[方案]7大高纖維食品

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1、7大高纖維食品狂減小肚子冬季的寒冷會讓人不知不覺吃進大量食物而導致過量脂肪積存在體內(nèi)，身體越來越胖，身材日漸走形。那么有什么食物對以讓人在滿足口腹Z欲的同時又不會長胖呢？下面就來為您介紹。1、紅薯許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅蔣僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪.低熱能食耐同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥.健美。紅翳含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，

2、能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅翳用刷子清洗T凈放入蒸鍋小蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。2、蘋果蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是i種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以,吃蘋果加上喝水，會冇飽腹感，同時蘋果冇豐富的纖維質(zhì)，口J以促進腸胃蠕動，對排便很冇幫助。燕麥除纖維豐冨，還町以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短人便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒索。即食燕麥片可加入熱C漿小沖泡；牛燕麥片可加入水和臼己喜歡的調(diào)味料，煮成

3、燕4、竹筍竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水點過再撈起來，過冰水,5.番石榴番石榴乂稱芭樂，是一等?一的減肥食品。番石榴皮屮含有豐富營養(yǎng)成分，因此建議吃時不耍削皮，若是擔心農(nóng)約殘留問題，對以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即「嘰吃的時候拌入箸油或香油等。麥粥。6＞芹菜芹菜除了富含水分和纖維外，還含冇一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接7＞香菇專業(yè)好文檔精心整理歡迎下載