[方案]7大高纖維食品

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1、7大高纖維食品狂減小肚子冬季的寒冷會(huì)讓人不知不覺(jué)吃進(jìn)大量食物而導(dǎo)致過(guò)量脂肪積存在體內(nèi)，身體越來(lái)越胖，身材日漸走形。那么有什么食物對(duì)以讓人在滿(mǎn)足口腹Z欲的同時(shí)又不會(huì)長(zhǎng)胖呢？下面就來(lái)為您介紹。1、紅薯許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅蔣僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪.低熱能食耐同時(shí)又能有效地阻止糖類(lèi)變?yōu)橹荆欣跍p肥.健美。紅翳含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收，

2、能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅翳用刷子清洗T凈放入蒸鍋小蒸煮，連皮一起吃，纖維質(zhì)更豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果最好。2、蘋(píng)果蘋(píng)果含有一種特殊的果膠成分，果膠是i種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以,吃蘋(píng)果加上喝水，會(huì)冇飽腹感，同時(shí)蘋(píng)果冇豐富的纖維質(zhì)，口J以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很冇幫助。燕麥除纖維豐冨，還町以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短人便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒索。即食燕麥片可加入熱C漿小沖泡；牛燕麥片可加入水和臼己喜歡的調(diào)味料，煮成

3、燕4、竹筍竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水點(diǎn)過(guò)再撈起來(lái)，過(guò)冰水,5.番石榴番石榴乂稱(chēng)芭樂(lè)，是一等?一的減肥食品。番石榴皮屮含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不耍削皮，若是擔(dān)心農(nóng)約殘留問(wèn)題，對(duì)以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即「嘰吃的時(shí)候拌入箸油或香油等。麥粥。6＞芹菜芹菜除了富含水分和纖維外，還含冇一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接7＞香菇專(zhuān)業(yè)好文檔精心整理歡迎下載