《情緒的認(rèn)知和調(diào)控》PPT課件

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1、第四講情緒的認(rèn)知和調(diào)控主講：余圣陶本講重點(diǎn)什么是情緒你能識別情緒嗎如何控制情緒1什么是情緒情緒的定義情緒狀態(tài)1.1情緒的定義情緒、情感是以個(gè)體的愿望和需要為中介的。當(dāng)客觀事物或情境符合個(gè)體的需要時(shí)，個(gè)體就會產(chǎn)生積極的、肯定的情感；否則會帶來消極的、否定的情感。情緒和情感是人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)和相應(yīng)的行為反應(yīng)。1.2情緒狀態(tài)心境(mood)：強(qiáng)度弱、時(shí)間長、彌散性激情(intenseemotion)：強(qiáng)烈、短暫、意識模糊應(yīng)激(stress)：意外緊急情況下的適應(yīng)性反應(yīng)，具有超壓性、超負(fù)荷性。熱情(

2、passion)：介于心境與激情之間“熱情可以彌補(bǔ)才智之不足，才智卻不可彌補(bǔ)熱情。”2如何識別情緒你是通過什么途徑來辨別他人的情緒呢?你了解自己的情緒嗎?情緒健康性測驗(yàn)情緒健康測驗(yàn)結(jié)果分析如何識別情緒之3如何控制情緒情緒對人健康的影響學(xué)會表達(dá)情緒情緒的自我調(diào)節(jié)一開始有著美好而敏感的心……在生活的壓力下，卻逐漸變得怨恨而又冷漠……傾聽自己的心跳用心勾畫自己比較熟悉的物品感覺對比情緒自我調(diào)節(jié)之放松訓(xùn)練盡可能的變化生活環(huán)境旅游或散步改變居室的布置放音樂養(yǎng)花種草情緒自我調(diào)節(jié)之表情訓(xùn)練法情緒自我調(diào)節(jié)之當(dāng)你在

3、生氣的時(shí)候，可以找一面鏡子，對著鏡子努力做出笑容來，持續(xù)幾分鐘之后，你的心情會變得好起來。究竟是情緒引起身體的反應(yīng)，還是身體的反應(yīng)引起情緒的變化呢？為什么對著鏡子笑能改變心情？人們是因?yàn)榭薏艜?，還是因?yàn)閼n愁而哭；是因?yàn)榭謶侄l(fā)抖，還是因?yàn)榘l(fā)抖而恐懼呢？心理學(xué)家的研究表明，人們會因?yàn)榭薅l(fā)愁，會因?yàn)榘l(fā)抖而感到恐懼。也就是說，人的情緒是可以由行為引發(fā)的。改變對事物的認(rèn)識情緒自我調(diào)節(jié)之美國的心理學(xué)家艾利斯(AlbertEllis)則認(rèn)為某事件只是引起人們情緒的間接原因，更直接的原因是信念，即對事件的看

4、法。也就是說，人們對事物的看法不同，會引起行為和情緒的不同。通常人們認(rèn)為是自己的情緒就是由某件特定的事情直接引起的。事件情緒信念、看法情緒理性情緒療法（rational-emotivetherapy）絕對化要求不合理信念是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。改變對事物的認(rèn)識之別人必須很好地對待我我必須獲得成功生活應(yīng)該是很容易的過分概括化這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。如當(dāng)面對失敗就是極壞的結(jié)果時(shí)，

5、往往會認(rèn)為自己“一無是處”、“一錢不值”、是“廢物”等。別人稍有差錯(cuò)就認(rèn)為他很壞、一無是處等，這會導(dǎo)致一味地責(zé)備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。改變對事物的認(rèn)識之不合理信念糟糕至極這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。這將導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔。不合理信念改變對事物的認(rèn)識之我們盡全力做事，若失敗，只是我們的努力失敗，我們的價(jià)值不會受損1我們應(yīng)該得到每一位對自己重要的人的喜愛和贊許無論別人怎

6、么看待我們，我們都是有價(jià)值的2、我們應(yīng)該非常有能力，在各個(gè)方面都有成就，這樣我們才能有價(jià)值11種不合理信念一個(gè)人做了錯(cuò)事，不等于他就是一個(gè)壞人4、如果事情非己所愿，那將是很糟糕和可怕的3、有些人是卑鄙的、丑惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的指責(zé)和懲罰11種不合理信念事情很少像我們所喜歡的那樣發(fā)生，若事情有可能改變，我們應(yīng)盡力努力，若不能則接受現(xiàn)實(shí)6、逃避困難、挑戰(zhàn)和責(zé)任要比面對它們更容易些情緒由我們對事情的知覺、態(tài)度和評價(jià)所產(chǎn)生，是可能改變和控制的5、不幸福、不愉快是外界環(huán)境造成的，我們必須控制它11種不合

7、理信念承擔(dān)責(zé)任、面對困難與逃避困難相比，是合適的態(tài)度7、因?yàn)槲ｋU(xiǎn)的、可怕的事情隨時(shí)隨地都可能發(fā)生，所以我們要時(shí)刻警惕要設(shè)法避免可能發(fā)生的危險(xiǎn)的事情，如無法避免，則應(yīng)該設(shè)法減輕后果8、我們須依靠他人，應(yīng)有一個(gè)比自己強(qiáng)的做依靠我們應(yīng)該獨(dú)立并勇于承擔(dān)責(zé)任，但并不拒絕別人的幫助11種不合理信念我們盡力幫助那些遇到困難的人，若無效，也會接受現(xiàn)實(shí)10、我們應(yīng)該為別人遇到的難題、困擾而煩惱過去經(jīng)歷是重要的，但現(xiàn)在情況不同，所以影響是有限的9、過去的經(jīng)歷影響當(dāng)前行為，而且會永遠(yuǎn)存在11種不合理信念我們努力尋找解決

8、問題的可行方法，而不苛求那些不存在的絕對完善的方法11、對碰到的每一個(gè)問題，我們應(yīng)該有一個(gè)正確的、完善的解決方案，若找不到這個(gè)答案，就會痛苦11種不合理信念*心理素質(zhì)訓(xùn)練（1）設(shè)定目標(biāo)—讓自己變得更快樂?。?）自我誘導(dǎo)：我很健康、我情緒很好、我很樂觀、即使有不好的事我也不怕…擁有快樂不需要什么條件，只需要你有一顆要快樂的心?。?！想象自己最近一周快樂的事情(3)形象預(yù)演*心理素質(zhì)訓(xùn)練想象自己最近不開心的事情，認(rèn)真審視它，正視它剖析不開心的事情…想象自己今后遇到類似事情該如何更有理性地