產(chǎn)后減肥方法

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1、產(chǎn)后減肥方法產(chǎn)后減肥-基礎(chǔ)知識(shí)易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大；2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產(chǎn)后易便秘、腹瀉；3、肝、腎兩虛型：常見(jiàn)于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度；4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。產(chǎn)后減肥-建議1、合理飲食：產(chǎn)后媽媽每日飲食就遵循五餐原則，早餐、點(diǎn)心、午飯、點(diǎn)心、晚飯熱量比例按照3：1：3：1：2搭配。2、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)：腎氣不足會(huì)影響水分、毒素和廢物的代謝，增加脂肪的囤積，應(yīng)多吃黑色食物或山藥等；3、促進(jìn)循環(huán)：產(chǎn)后媽媽們可經(jīng)常跳繩、泡澡，以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。產(chǎn)后減肥-要領(lǐng)掌握而防止產(chǎn)后

2、發(fā)胖最有效、也最重要的方法便是——運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)。???產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)剛生產(chǎn)完的你，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式的運(yùn)動(dòng)，因此，不妨先進(jìn)行“產(chǎn)褥體操”，以幫助骨盆、陰道及子宮的復(fù)原。什么是“產(chǎn)褥運(yùn)動(dòng)”呢?產(chǎn)褥體操是一種輕松、沒(méi)有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于剛生完寶寶、身體尚未康復(fù)的女性而言，是再適合不過(guò)了。勤做產(chǎn)褥體操可以促進(jìn)全身血液循環(huán)順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨盆肌肉的復(fù)原，但要注意的是，產(chǎn)婦必須依照身體狀況，以緩慢的速度進(jìn)行，千萬(wàn)不可太過(guò)急躁，以免造成身體負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后大約2—3周之后，就可以開(kāi)始從事一些局部性的瘦身運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，

3、如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產(chǎn)后的焦慮與不安!健胸運(yùn)動(dòng)懷孕期間由于荷爾蒙的作用，促使乳腺成長(zhǎng)，乳房?jī)?nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。然而，分娩之后，乳房雖然具有自我復(fù)原的能力，但其支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的拉扯，致使“彈性”不復(fù)以往，乳房因而下垂。每天利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行“美胸體操”，除了可使你的胸部更為健美外，還可以刺激乳腺，使乳汁分泌更為順暢.。向下垂的臀部說(shuō)再見(jiàn)臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產(chǎn)婦因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂，這時(shí)，你不妨多做一些抬腿提臀的動(dòng)作，使臀

4、部肌肉緊縮，同時(shí)也可以幫助子宮、陰道復(fù)原。雕塑出修長(zhǎng)的大腿腿部浮腫是大多數(shù)孕婦的通病，這是因?yàn)樽兇蟮淖訉m壓迫到血管，使得血液循環(huán)不良，造成下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象，同時(shí)，懷孕時(shí)期所增加的脂肪，也會(huì)聚集儲(chǔ)存在大腿上，造成腿部肥胖。因此，想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺(jué)時(shí)，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。塑造出細(xì)細(xì)的小蠻腰隨著懷孕日數(shù)的增加，孕婦的腰部與腹部也會(huì)愈來(lái)愈大，這時(shí)由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動(dòng)，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來(lái)，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因，即使孩子生下來(lái)之

5、后，這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除。產(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛，同時(shí)也可練就細(xì)細(xì)的小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。提肛運(yùn)動(dòng)??????在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。??????產(chǎn)后減肥三步走第一步：樹(shù)立正確觀念專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳

6、期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。有些新媽媽，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影響形體美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形。因?yàn)椴溉闀r(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過(guò)度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，從而有效地防止肥胖。第二步：合理調(diào)整飲食專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽

7、媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中