產后減肥方法

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1、產后減肥方法產后減肥-基礎知識易形成產后肥胖的人群有以下四種類型：1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大；2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產后易便秘、腹瀉；3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度；4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。產后減肥-建議1、合理飲食：產后媽媽每日飲食就遵循五餐原則，早餐、點心、午飯、點心、晚飯熱量比例按照3：1：3：1：2搭配。2、科學進補：腎氣不足會影響水分、毒素和廢物的代謝，增加脂肪的囤積，應多吃黑色食物或山藥等；3、促進循環(huán)：產后媽媽們可經常跳繩、泡澡，以促進體內新陳代謝。產后減肥-要領掌握而防止產后

2、發(fā)胖最有效、也最重要的方法便是——運動，持續(xù)不斷的運動。???產褥運動剛生產完的你，身體尚未完全復原，并不適合從事正式的運動，因此，不妨先進行“產褥體操”，以幫助骨盆、陰道及子宮的復原。什么是“產褥運動”呢?產褥體操是一種輕松、沒有負擔的運動，對于剛生完寶寶、身體尚未康復的女性而言，是再適合不過了。勤做產褥體操可以促進全身血液循環(huán)順暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、幫助腹肌和骨盆肌肉的復原，但要注意的是，產婦必須依照身體狀況，以緩慢的速度進行，千萬不可太過急躁，以免造成身體負擔。產后大約2—3周之后，就可以開始從事一些局部性的瘦身運動，請務必養(yǎng)成運動習慣，并將運動融入日常生活中，

3、如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產后的焦慮與不安!健胸運動懷孕期間由于荷爾蒙的作用，促使乳腺成長，乳房內的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。然而，分娩之后，乳房雖然具有自我復原的能力，但其支撐乳房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯，致使“彈性”不復以往，乳房因而下垂。每天利用一點點時間進行“美胸體操”，除了可使你的胸部更為健美外，還可以刺激乳腺，使乳汁分泌更為順暢.。向下垂的臀部說再見臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產婦因長期缺乏運動及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂，這時，你不妨多做一些抬腿提臀的動作，使臀

4、部肌肉緊縮，同時也可以幫助子宮、陰道復原。雕塑出修長的大腿腿部浮腫是大多數孕婦的通病，這是因為變大的子宮壓迫到血管，使得血液循環(huán)不良，造成下半身產生水腫現象，同時，懷孕時期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上，造成腿部肥胖。因此，想要擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現象。塑造出細細的小蠻腰隨著懷孕日數的增加，孕婦的腰部與腹部也會愈來愈大，這時由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負擔加重，這也是孕婦容易產生腰酸背痛的主因，即使孩子生下來之

5、后，這種酸痛現象也很難一下子根除。產婦可在不增加腰部負擔的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛，同時也可練就細細的小蠻腰，重現凹凸有致的身材。提肛運動??????在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。??????產后減肥三步走第一步：樹立正確觀念專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳

6、期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。有些新媽媽，怕喂奶使乳房松弛、下垂，影響形體美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復和保持自身體形。因為哺乳時，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，從而有效地防止肥胖。第二步：合理調整飲食專家提醒各位新媽媽，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽

7、媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中