呼吸到臍.壽與天齊

《呼吸到臍.壽與天齊》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、“呼吸到臍，壽與天齊”?“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養(yǎng)生學家對腹式呼吸法的高度評價。??所謂"腹式呼吸"，即是運用腹部進行的輔助呼吸動作。明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中有："一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。"其中就包含了腹式呼吸的養(yǎng)生要旨。?正確而規(guī)律的腹式呼吸，為何能起到延年益壽、健身防病的作用呢？?中醫(yī)學認為，腹居人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所，脾胃是人體的后天之本，營衛(wèi)氣血的發(fā)源地，人體五臟六腑、四肢百骸的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。脾胃在中焦，又是人體氣機升降的樞紐。脾胃功能正常，則清升濁降，氣化正常，使機體保持

2、陰陽氣血的相對平衡。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài)，也是經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài)，十分有益于身心健康。?現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，人們在做腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉的毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此可促進血液循環(huán)，擴大氧氣供給，加快身體新陳代謝產(chǎn)物的排泄，對全身器官組織可起調(diào)整和促進作用。另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動，改善消化機能，有利機體對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動力肌，腹肌的收縮有利于排便，故進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。?

3、醫(yī)學研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響到肺的通氣量，故經(jīng)常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老年人及慢性肺氣腫病人的通氣功能。?有人專門研究過，膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加300～350毫升；進行3個月的腹式呼吸鍛煉，可使膈肌活動范圍增加2～3厘米，堅持做半年后，可增加4厘米。因此可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳大大增加，肺功能得到明顯改善，對于老年肺氣腫產(chǎn)生的通換氣障礙有直接康復效果。?英國著名生物學家巴風認為，人的最高壽命，相當于完成生長期的5～7倍。人的生長期一般都在20～25歲之間完成，按此推算，人的最高

4、壽命應該是100～175歲之間?，F(xiàn)實表明，牛、馬以及其它動物均可活到大自然賦予的自然壽命，而人卻只能活到自然壽命的一半左右。?專家認為，人類之所以活不到自然壽命，一個重要的原因是人的呼吸方式的改變。除了人以外，所有的動物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的優(yōu)點是可以充分發(fā)揮肺細胞的功能，增大肺活量。人類從學走路起，就形成了胸式呼吸，胸式呼吸極大限制了肺活量，只有肺的上半部肺泡在工作。占全部肺4／5的中下肺葉的肺泡長期閑置不用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能減弱，影響機體的抗病力，易患呼吸道疾病，尤其是老年人偶感風寒易發(fā)生肺炎等病癥。?歲月流逝催人老，吸吸

5、呼呼煥青春。人欲得健康長壽，不妨常做做腹式呼吸。?腹式呼吸的基本要領(lǐng)是："思想專一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時經(jīng)口，吸時經(jīng)鼻；呼比吸長，不可用力。"?具體鍛煉方法是：仰臥，按照每分鐘5～6次進行，用鼻吸氣時腹壁隆起；經(jīng)口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，關(guān)鍵在于吸呼氣時腹部的隆陷幅度要盡各人當時的能力，切不可操之過急；由淺入深，每次及每日鍛煉時間自行酌定，一般每日早晚各練習一次，每次10分鐘即可。