呼吸到臍.壽與天齊

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1、“呼吸到臍，壽與天齊”?“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養(yǎng)生學(xué)家對(duì)腹式呼吸法的高度評(píng)價(jià)。??所謂"腹式呼吸"，即是運(yùn)用腹部進(jìn)行的輔助呼吸動(dòng)作。明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中有："一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見(jiàn)。"其中就包含了腹式呼吸的養(yǎng)生要旨。?正確而規(guī)律的腹式呼吸，為何能起到延年益壽、健身防病的作用呢？?中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹居人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所，脾胃是人體的后天之本，營(yíng)衛(wèi)氣血的發(fā)源地，人體五臟六腑、四肢百骸的營(yíng)養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來(lái)供養(yǎng)。脾胃在中焦，又是人體氣機(jī)升降的樞紐。脾胃功能正常，則清升濁降，氣化正常，使機(jī)體保持

2、陰陽(yáng)氣血的相對(duì)平衡。腹式呼吸時(shí)，隨著腹肌的起伏，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài)，也是經(jīng)氣運(yùn)行的最佳狀態(tài)，十分有益于身心健康。?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，人們?cè)谧龈故胶粑鼤r(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉的毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此可促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)大氧氣供給，加快身體新陳代謝產(chǎn)物的排泄，對(duì)全身器官組織可起調(diào)整和促進(jìn)作用。另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng)，改善消化機(jī)能，有利機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動(dòng)力肌，腹肌的收縮有利于排便，故進(jìn)行腹式呼吸鍛煉有利于防治習(xí)慣性便秘。?

3、醫(yī)學(xué)研究表明，腹式呼吸能增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響到肺的通氣量，故經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老年人及慢性肺氣腫病人的通氣功能。?有人專(zhuān)門(mén)研究過(guò)，膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加300～350毫升；進(jìn)行3個(gè)月的腹式呼吸鍛煉，可使膈肌活動(dòng)范圍增加2～3厘米，堅(jiān)持做半年后，可增加4厘米。因此可使吸入的氧氣和呼出的二氧化碳大大增加，肺功能得到明顯改善，對(duì)于老年肺氣腫產(chǎn)生的通換氣障礙有直接康復(fù)效果。?英國(guó)著名生物學(xué)家巴風(fēng)認(rèn)為，人的最高壽命，相當(dāng)于完成生長(zhǎng)期的5～7倍。人的生長(zhǎng)期一般都在20～25歲之間完成，按此推算，人的最高

4、壽命應(yīng)該是100～175歲之間?，F(xiàn)實(shí)表明，牛、馬以及其它動(dòng)物均可活到大自然賦予的自然壽命，而人卻只能活到自然壽命的一半左右。?專(zhuān)家認(rèn)為，人類(lèi)之所以活不到自然壽命，一個(gè)重要的原因是人的呼吸方式的改變。除了人以外，所有的動(dòng)物均采用腹式呼吸。腹式呼吸的優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮肺細(xì)胞的功能，增大肺活量。人類(lèi)從學(xué)走路起，就形成了胸式呼吸，胸式呼吸極大限制了肺活量，只有肺的上半部肺泡在工作。占全部肺4／5的中下肺葉的肺泡長(zhǎng)期閑置不用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能減弱，影響機(jī)體的抗病力，易患呼吸道疾病，尤其是老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎等病癥。?歲月流逝催人老，吸吸

5、呼呼煥青春。人欲得健康長(zhǎng)壽，不妨常做做腹式呼吸。?腹式呼吸的基本要領(lǐng)是："思想專(zhuān)一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時(shí)經(jīng)口，吸時(shí)經(jīng)鼻；呼比吸長(zhǎng)，不可用力。"?具體鍛煉方法是：仰臥，按照每分鐘5～6次進(jìn)行，用鼻吸氣時(shí)腹壁隆起；經(jīng)口呼氣時(shí)腹壁下陷。進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，關(guān)鍵在于吸呼氣時(shí)腹部的隆陷幅度要盡各人當(dāng)時(shí)的能力，切不可操之過(guò)急；由淺入深，每次及每日鍛煉時(shí)間自行酌定，一般每日早晚各練習(xí)一次，每次10分鐘即可。