健美操的基本動作與成套組合

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1、健美操的基本動作與成套組合引言你知道什么是健美操基本動作嗎？你了解正確掌握這些基本動作的意義嗎？那么健美操究竟包括哪些基本動作呢？本章的第一節(jié)將會對此作詳細(xì)的介紹。同時(shí)，為使你對健美操有一個(gè)感性認(rèn)識，故在第二節(jié)和第三節(jié)中為你選編了幾組不同類型、長度、難度和運(yùn)動負(fù)荷的健身健美操成套組合。希望通過練習(xí)，你能規(guī)范、正確、熟練地掌握這些內(nèi)容。學(xué)習(xí)的重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：健美操基本動作的概念、特點(diǎn)、分類及動作規(guī)格難點(diǎn)：掌握健美操的風(fēng)格，嚴(yán)格按照健美操基本動作的要求完成各套組合第一節(jié)健美操基本動作一、健美操基本動作的概念及特

2、點(diǎn)（一）健美操基本動作的概念健美操基本動作是指動作中最主要、最穩(wěn)定的部分，所有動作都以此為核心加以擴(kuò)展。基本動作是掌握其它動作的基礎(chǔ)。健美操基本動作包括基本姿態(tài)動作、基本難度動作、基礎(chǔ)動作三大部分。健美操中的基本姿態(tài)動作是指身體在靜態(tài)和動態(tài)時(shí)的各部位姿勢，它可以通過舞蹈的姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練?；倦y度動作是指與競技健美操中規(guī)定的特定動作相應(yīng)的具有一定難度的動作。基礎(chǔ)動作是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)活動特點(diǎn)而確立的具有代表性的動作，共分為7個(gè)部位的動作，即頭頸、肩、胸、腰、髖部動作，以及上、下肢動作。健美操基本動作的正確與否，不僅

3、會影響人的健美姿態(tài)，還會影響動作的難易程度和鍛煉效果。因此，正確地掌握健美操的基本動作，是健美操學(xué)習(xí)過程中至關(guān)重要的一環(huán)。（二）健美操基本動作的特點(diǎn)1．基本動作是健美操中最典型、最核心的部分。健美操中所有動作的變化和創(chuàng)新都是在基本動作的基礎(chǔ)上產(chǎn)生和發(fā)展的，身體某個(gè)部位的基本動作極具有該部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。2．基本動作是發(fā)展健美操難度和組成復(fù)合動作的基礎(chǔ)。在初學(xué)健美操時(shí)，首先應(yīng)掌握身體各部位的基本動作。只有掌握了這些部位的基本動作，才能抓住健美操的特點(diǎn)，加速發(fā)展動作難度，更好地掌握組合練習(xí)

4、。3．基本動作是健美操動作中最重要、最穩(wěn)定的部分。健美操突出的特點(diǎn)之一，就是全面地影響身體，使練習(xí)者更加健美。例如：踢腿的基本動作抓住正、側(cè)、后三個(gè)面就能較全面地影響身體，在此基礎(chǔ)上還能發(fā)展各種各樣的踢腿動作，而這些動作都離不開這三個(gè)基本面的踢腿。因而，它是最重要、最穩(wěn)定的。二、健美操基本動作的分類與要求（一）手型健美操手型主要有掌和拳兩種1．掌：包括分掌、合掌（1）分掌：五指用力分開，手腕保持一定的緊張程度。（2）合掌：五指并攏伸直。2．拳：五指彎曲緊握，大姆指壓在食指彎曲部位。（二）身體各部位基本動作1

5、．頭、頸部動作（1）屈：指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）轉(zhuǎn)：指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動。包括向左、右的轉(zhuǎn)。（3）繞和繞環(huán)：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運(yùn)動。包括左、右繞和左、右繞環(huán)。要求：做各種形式頭頸動作時(shí)，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要部被動肌群充分伸展。2．肩部動作（1）提肩：指肩胛骨做向上的運(yùn)動。包括單肩、雙肩的同時(shí)提和依次提。（2）沉肩：指肩胛骨做向下的運(yùn)動。包括單肩、雙肩的同時(shí)沉和依次沉。（3）繞肩：指以肩關(guān)節(jié)為軸做小于3600的弧形運(yùn)動。包括單肩向前、后繞，雙肩同

6、時(shí)或依次向前、后繞。（4）肩繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸做3600及3600以上的圓形運(yùn)動。包括單肩向前、后繞環(huán)，雙肩同時(shí)或依次向前、后繞環(huán)。（5）振肩：指固定上體，肩急速向前或向后的擺動。包括雙肩同時(shí)前、后振和依次前、后振。要求：（1）提肩時(shí)盡力向上，沉肩時(shí)盡力向下，動作幅度大而有力。（2）繞肩時(shí)上體不能擺動，兩臂放松，頭頸不能前探；動作連貫，速度均勻，幅度大。（3）振肩動作要有速度、力度和彈性。3．上肢（手臂）動作（1）舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)

7、、以及不同中間方向的舉（如前上舉、側(cè)上舉等）。（2）屈：指肘關(guān)節(jié)產(chǎn)生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭后屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。（3）繞：指雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形運(yùn)動。（4）繞環(huán)：指以肩關(guān)節(jié)為軸，雙臂或單臂做向前、向后、向內(nèi)的繞環(huán)。（5）擺：指以肩關(guān)節(jié)帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時(shí)或依次向前、后、左、右的擺。（6）振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉后振、下舉后振、側(cè)舉后振。（7）旋：指以肩或肘

8、為軸做臂的旋內(nèi)或旋外動作。要求：（1）做臂的舉、屈伸時(shí)，肩下沉。（2）做臂的擺動時(shí)，起與落要保持弧形。（3）上體保持正直，位置準(zhǔn)確，幅度要大，力達(dá)身體最遠(yuǎn)端。4．胸部動作（1）含胸：指兩肩內(nèi)合，縮小胸腔。（2）展胸：指兩肩外展，擴(kuò)大胸腔。（3）移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動。要求：練習(xí)時(shí)，收腹、立腰。含、展、移胸要達(dá)到最大極限。5．腰部動作（1）屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運(yùn)動。包括前、后、左、