健美操的基本動作與成套組合

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1、健美操的基本動作與成套組合引言你知道什么是健美操基本動作嗎？你了解正確掌握這些基本動作的意義嗎？那么健美操究竟包括哪些基本動作呢？本章的第一節(jié)將會對此作詳細的介紹。同時，為使你對健美操有一個感性認識，故在第二節(jié)和第三節(jié)中為你選編了幾組不同類型、長度、難度和運動負荷的健身健美操成套組合。希望通過練習，你能規(guī)范、正確、熟練地掌握這些內容。學習的重點和難點重點：健美操基本動作的概念、特點、分類及動作規(guī)格難點：掌握健美操的風格，嚴格按照健美操基本動作的要求完成各套組合第一節(jié)健美操基本動作一、健美操基本動作的概念及特

2、點（一）健美操基本動作的概念健美操基本動作是指動作中最主要、最穩(wěn)定的部分，所有動作都以此為核心加以擴展?；緞幼魇钦莆掌渌鼊幼鞯幕A。健美操基本動作包括基本姿態(tài)動作、基本難度動作、基礎動作三大部分。健美操中的基本姿態(tài)動作是指身體在靜態(tài)和動態(tài)時的各部位姿勢，它可以通過舞蹈的姿態(tài)進行訓練?；倦y度動作是指與競技健美操中規(guī)定的特定動作相應的具有一定難度的動作?；A動作是根據(jù)人體結構活動特點而確立的具有代表性的動作，共分為7個部位的動作，即頭頸、肩、胸、腰、髖部動作，以及上、下肢動作。健美操基本動作的正確與否，不僅

3、會影響人的健美姿態(tài)，還會影響動作的難易程度和鍛煉效果。因此，正確地掌握健美操的基本動作，是健美操學習過程中至關重要的一環(huán)。（二）健美操基本動作的特點1．基本動作是健美操中最典型、最核心的部分。健美操中所有動作的變化和創(chuàng)新都是在基本動作的基礎上產生和發(fā)展的，身體某個部位的基本動作極具有該部位的共性特征，是最具代表性和典型性的。2．基本動作是發(fā)展健美操難度和組成復合動作的基礎。在初學健美操時，首先應掌握身體各部位的基本動作。只有掌握了這些部位的基本動作，才能抓住健美操的特點，加速發(fā)展動作難度，更好地掌握組合練習

4、。3．基本動作是健美操動作中最重要、最穩(wěn)定的部分。健美操突出的特點之一，就是全面地影響身體，使練習者更加健美。例如：踢腿的基本動作抓住正、側、后三個面就能較全面地影響身體，在此基礎上還能發(fā)展各種各樣的踢腿動作，而這些動作都離不開這三個基本面的踢腿。因而，它是最重要、最穩(wěn)定的。二、健美操基本動作的分類與要求（一）手型健美操手型主要有掌和拳兩種1．掌：包括分掌、合掌（1）分掌：五指用力分開，手腕保持一定的緊張程度。（2）合掌：五指并攏伸直。2．拳：五指彎曲緊握，大姆指壓在食指彎曲部位。（二）身體各部位基本動作1

5、．頭、頸部動作（1）屈：指頭頸關節(jié)角度的彎曲。包括向前、后、左、右的屈。（2）轉：指頭頸部繞身體垂直軸的轉動。包括向左、右的轉。（3）繞和繞環(huán)：指頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。包括左、右繞和左、右繞環(huán)。要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要部被動肌群充分伸展。2．肩部動作（1）提肩：指肩胛骨做向上的運動。包括單肩、雙肩的同時提和依次提。（2）沉肩：指肩胛骨做向下的運動。包括單肩、雙肩的同時沉和依次沉。（3）繞肩：指以肩關節(jié)為軸做小于3600的弧形運動。包括單肩向前、后繞，雙肩同

6、時或依次向前、后繞。（4）肩繞環(huán)：指以肩關節(jié)為軸做3600及3600以上的圓形運動。包括單肩向前、后繞環(huán)，雙肩同時或依次向前、后繞環(huán)。（5）振肩：指固定上體，肩急速向前或向后的擺動。包括雙肩同時前、后振和依次前、后振。要求：（1）提肩時盡力向上，沉肩時盡力向下，動作幅度大而有力。（2）繞肩時上體不能擺動，兩臂放松，頭頸不能前探；動作連貫，速度均勻，幅度大。（3）振肩動作要有速度、力度和彈性。3．上肢（手臂）動作（1）舉：指以肩為軸，臂的活動范圍不超過1800而停止在某一部位的動作。包括單臂和雙臂的前、后、側

7、、以及不同中間方向的舉（如前上舉、側上舉等）。（2）屈：指肘關節(jié)產生了一定的彎曲角度。包括頭上屈、頭后屈、肩側屈、肩上側屈、肩下側屈、肩上前屈、胸前屈、胸前平屈、腰間屈、背后屈。（3）繞：指雙臂或單臂向內、外、前、后做1800以上、3600以下的弧形運動。（4）繞環(huán)：指以肩關節(jié)為軸，雙臂或單臂做向前、向后、向內的繞環(huán)。（5）擺：指以肩關節(jié)帶動手臂來完成臂的擺動動作。包括單臂和雙臂同時或依次向前、后、左、右的擺。（6）振：指以肩為軸，手臂用力擺至最大幅度。包括上舉后振、下舉后振、側舉后振。（7）旋：指以肩或肘

8、為軸做臂的旋內或旋外動作。要求：（1）做臂的舉、屈伸時，肩下沉。（2）做臂的擺動時，起與落要保持弧形。（3）上體保持正直，位置準確，幅度要大，力達身體最遠端。4．胸部動作（1）含胸：指兩肩內合，縮小胸腔。（2）展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。（3）移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動。要求：練習時，收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。5．腰部動作（1）屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運動。包括前、后、左、