最適合學(xué)生黨的瘦腿方法簡(jiǎn)單臀腿小運(yùn)動(dòng)

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時(shí)間:2019-07-09

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1、最適合學(xué)生黨的瘦腿方法簡(jiǎn)單臀腿小運(yùn)動(dòng)臀腿小運(yùn)動(dòng)1:立姿側(cè)抬腿STEP、1抬頭挺胸雙腳成站立姿勢(shì),與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。STEP、2單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動(dòng)小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停個(gè)2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。抬腿次數(shù):我都連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組??梢詥文_做完,3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與

2、組之間休息不要超過一分鐘。臀腿小運(yùn)動(dòng)2:立姿后抬腿STEP、1雙腳分開與肩同寬雙腳成站立姿勢(shì),與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。腳尖向前,兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以)。STEP、2吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn)吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動(dòng)小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃,保持連續(xù)呼吸。換腿,抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停個(gè)2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往后抬。運(yùn)動(dòng)時(shí)記住以下四點(diǎn):1、上半身必須保持正直,不可以前后左右傾斜。2、面向前,骨盆保

3、持標(biāo)準(zhǔn)位置,不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí),動(dòng)作必須緩慢,不可快放快舉。4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣。本文作者:八卦天天報(bào)

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