最適合學(xué)生黨的瘦腿方法簡單臀腿小運(yùn)動

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1、最適合學(xué)生黨的瘦腿方法簡單臀腿小運(yùn)動臀腿小運(yùn)動1：立姿側(cè)抬腿STEP、1抬頭挺胸雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。STEP、2單腿往側(cè)邊抬至最高點吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。抬腿次數(shù)：我都連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組?？梢詥文_做完，3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與

2、組之間休息不要超過一分鐘。臀腿小運(yùn)動2：立姿后抬腿STEP、1雙腳分開與肩同寬雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。STEP、2吸氣時單腳后抬至最高點吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。換腿，抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。運(yùn)動時記住以下四點：1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。2、面向前，骨盆保

3、持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。3、運(yùn)動進(jìn)行時，動作必須緩慢，不可快放快舉。4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。本文作者：八卦天天報