高血壓小常識(shí)

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1、高血壓發(fā)病原因詳解1.遺傳因素大約半數(shù)高血壓患者有家族史。2.環(huán)境因素幾乎各種疾病的發(fā)生都與環(huán)境有著密切關(guān)聯(lián)，高血壓也不例外。3.其他（1）體重：肥胖者發(fā)病率高。（2）避孕藥。（3）睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。（4）年齡：發(fā)病率著隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，40歲以上者發(fā)病率高。（5）飲食：攝入食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認(rèn)為食鹽<2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%，4-15g/日，發(fā)病率33.15%，>20g/日發(fā)病率30%。高血壓病是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持治療的疾病，不僅需要藥物治療，而且需要結(jié)合非藥物的治療。非藥物的治療在對(duì)高血壓病的治療過(guò)

2、程中，起著非常重要的作用。具體包括改善生活飲食方式，消除不利于心理及身體健康的行為及習(xí)慣，達(dá)到減少加重高血壓及其它心血管病的危險(xiǎn)。-???1?堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)：研究表明長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)有利于血壓降低。高血壓病人在運(yùn)動(dòng)前要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般指運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率加年齡達(dá)到180(或可通過(guò)公式170-年齡×0.8計(jì)算)為好，尤其是老年人更應(yīng)注意。如要求精確由采用最大心率的60%～85%作為運(yùn)動(dòng)適宜心率。對(duì)中青年最好每次運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)大于120次/分。每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次持續(xù)30～60分鐘較好

3、。???2?改善生活飲食方式：調(diào)整不健康的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態(tài)長(zhǎng)期處于高度緊張的環(huán)境，保持心理平衡，以減少高血壓的發(fā)病機(jī)會(huì)。???3??減肥：建議體質(zhì)指數(shù)(BMI,kg/M2)應(yīng)控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過(guò)多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達(dá)到減輕5公斤以增強(qiáng)減重信心，以后再根據(jù)自覺(jué)癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進(jìn)一步的減重的速度和目標(biāo)。預(yù)防高血壓警惕生活誤區(qū)1.罪魁禍?zhǔn)?-高鹽飲食菜肴里放鹽，的確可讓味蕾大大滿足，尤其是四

4、川的年輕人最喜歡吃的火鍋、泡菜里含有大量的鹽分，過(guò)量的鹽攝入會(huì)導(dǎo)致不良的生理反應(yīng)并引起某些疾病，特別是高血壓。這是因?yàn)辂}里面的鈉離子過(guò)多的被吸收入血后，引起水鈉儲(chǔ)留，導(dǎo)致血容量增加，血壓上升；并能同時(shí)引起血管平滑肌細(xì)胞的水腫，血管腔變窄，也會(huì)引起血壓上升?？梢赃@樣比喻為什么血壓會(huì)上升：當(dāng)自來(lái)水管壓力不變時(shí)，把水龍頭堵住一半（管腔變狹窄），水壓增大，管子里的水就會(huì)從里面噴發(fā)而出?！　姆乐胃哐獕旱慕嵌瓤?，每日最佳的鹽攝入量應(yīng)該是多少呢？多數(shù)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，理想的攝入量為1.5~2.3克/天，但這樣的目標(biāo)不太現(xiàn)實(shí)。世界衛(wèi)生組織提出成人鹽攝入量<5克/天，中國(guó)高血壓

5、聯(lián)盟根據(jù)我國(guó)的國(guó)情提出了每日攝入量<6克/天。2.過(guò)量飲酒　　每日喝酒5錢以內(nèi)，是可以被排出體外的。很多年輕人，喜歡三五個(gè)朋友相約一起去吃飯、上酒吧。每日喝酒而且酒量很大時(shí)，可以增加心肌收縮力，增加體重和身體的其他變化，時(shí)間一久，就會(huì)引起肝臟與大腦等的病變?！　](méi)有高血壓的人酒可以少喝，每天不大于五錢，高血壓尤其血壓未控制者以不喝為宜。3.靜坐方式--缺乏體力活動(dòng)熬夜伴隨心理壓力　　現(xiàn)代上班族的活動(dòng)空間已越來(lái)越局限，大部分人每日長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上；還有成都人喜歡打麻將；青少年喜歡上網(wǎng)；出門坐車等，都把大量時(shí)間置于坐位，極少體力活動(dòng)。使身體功能減退，脂肪堆積，體

6、重增加，血壓大大“提升”.　　心理壓力和長(zhǎng)期熬夜是兩對(duì)“好朋友”,常常攜手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和游樂(lè)，保持高度心理壓力，也會(huì)使血壓飆升。4.超重與肥胖　　避免超重與肥胖不僅是為了美觀，肥胖、尤其大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產(chǎn)生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪里含有大量對(duì)身體有害的物質(zhì)，損害心血管和身體重要器官，也是引發(fā)高血壓的重要原因，現(xiàn)在越來(lái)越多的肥胖，尤其是小孩，是高血壓與心血管病產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)，常常是過(guò)度營(yíng)養(yǎng)，高脂飲食，與缺乏運(yùn)動(dòng)的后果，肥胖絕不是健康的表現(xiàn)，現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題，必須從小時(shí)候和良好的生活方式做起。正常人血壓在一天

7、里，不同情況。不同精神狀況及不同姿勢(shì)血壓也不一樣，這些人為的因素影響，不是病態(tài)。所以，在測(cè)血壓時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：　　（1）病人在測(cè)血壓前，先平靜坐片刻，使其精神安靜下來(lái)?！　。?）情緒緊張和激動(dòng)之后不馬上測(cè)血壓?！　。?）劇烈運(yùn)動(dòng)之后和勞動(dòng)之后不馬上測(cè)血壓?！　。?）測(cè)量時(shí)坐正，把上衣一側(cè)袖子脫下，不要卷起緊的衣袖，手臂平放，手心向上，上臂和心臟在同一水平位上，肌肉要放松。如果是臥位，也要使上臂和心臟處于同一水平，不能過(guò)高或過(guò)低。　?。?）測(cè)血壓時(shí)精神不要緊張，不要屏住呼吸，因?yàn)槠磷『粑墒寡獕荷?。　?。?）寒冷環(huán)境可使血壓偏高；高熱的環(huán)境可使血壓偏低

8、，這也是應(yīng)注意的。隨著中老年人高血壓發(fā)病率的逐年增高