高血壓小常識

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1、高血壓發(fā)病原因詳解1.遺傳因素大約半數(shù)高血壓患者有家族史。2.環(huán)境因素幾乎各種疾病的發(fā)生都與環(huán)境有著密切關(guān)聯(lián)，高血壓也不例外。3.其他（1）體重：肥胖者發(fā)病率高。（2）避孕藥。（3）睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。（4）年齡：發(fā)病率著隨年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發(fā)病率高。（5）飲食：攝入食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認(rèn)為食鹽<2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%，4-15g/日，發(fā)病率33.15%，>20g/日發(fā)病率30%。高血壓病是一個需要長期堅持治療的疾病，不僅需要藥物治療，而且需要結(jié)合非藥物的治療。非藥物的治療在對高血壓病的治療過

2、程中，起著非常重要的作用。具體包括改善生活飲食方式，消除不利于心理及身體健康的行為及習(xí)慣，達到減少加重高血壓及其它心血管病的危險。-???1?堅持有氧運動：研究表明長期有氧運動有利于血壓降低。高血壓病人在運動前要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運動種類、強度、頻度。常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運動強度一般指運動時最大心率加年齡達到180(或可通過公式170-年齡×0.8計算)為好，尤其是老年人更應(yīng)注意。如要求精確由采用最大心率的60%～85%作為運動適宜心率。對中青年最好每次運動時心率應(yīng)大于120次/分。每周運動3～5次，每次持續(xù)30～60分鐘較好

3、。???2?改善生活飲食方式：調(diào)整不健康的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態(tài)長期處于高度緊張的環(huán)境，保持心理平衡，以減少高血壓的發(fā)病機會。???3??減肥：建議體質(zhì)指數(shù)(BMI,kg/M2)應(yīng)控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調(diào)少脂肪并限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心，以后再根據(jù)自覺癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進一步的減重的速度和目標(biāo)。預(yù)防高血壓警惕生活誤區(qū)1.罪魁禍?zhǔn)?-高鹽飲食菜肴里放鹽，的確可讓味蕾大大滿足，尤其是四

4、川的年輕人最喜歡吃的火鍋、泡菜里含有大量的鹽分，過量的鹽攝入會導(dǎo)致不良的生理反應(yīng)并引起某些疾病，特別是高血壓。這是因為鹽里面的鈉離子過多的被吸收入血后，引起水鈉儲留，導(dǎo)致血容量增加，血壓上升；并能同時引起血管平滑肌細(xì)胞的水腫，血管腔變窄，也會引起血壓上升?？梢赃@樣比喻為什么血壓會上升：當(dāng)自來水管壓力不變時，把水龍頭堵住一半（管腔變狹窄），水壓增大，管子里的水就會從里面噴發(fā)而出?！　姆乐胃哐獕旱慕嵌瓤?，每日最佳的鹽攝入量應(yīng)該是多少呢？多數(shù)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，理想的攝入量為1.5~2.3克/天，但這樣的目標(biāo)不太現(xiàn)實。世界衛(wèi)生組織提出成人鹽攝入量<5克/天，中國高血壓

5、聯(lián)盟根據(jù)我國的國情提出了每日攝入量<6克/天。2.過量飲酒　　每日喝酒5錢以內(nèi)，是可以被排出體外的。很多年輕人，喜歡三五個朋友相約一起去吃飯、上酒吧。每日喝酒而且酒量很大時，可以增加心肌收縮力，增加體重和身體的其他變化，時間一久，就會引起肝臟與大腦等的病變?！　]有高血壓的人酒可以少喝，每天不大于五錢，高血壓尤其血壓未控制者以不喝為宜。3.靜坐方式--缺乏體力活動熬夜伴隨心理壓力　　現(xiàn)代上班族的活動空間已越來越局限，大部分人每日長時間坐在椅子上；還有成都人喜歡打麻將；青少年喜歡上網(wǎng)；出門坐車等，都把大量時間置于坐位，極少體力活動。使身體功能減退，脂肪堆積，體

6、重增加，血壓大大“提升”.　　心理壓力和長期熬夜是兩對“好朋友”,常常攜手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和游樂，保持高度心理壓力，也會使血壓飆升。4.超重與肥胖　　避免超重與肥胖不僅是為了美觀，肥胖、尤其大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖，是產(chǎn)生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪里含有大量對身體有害的物質(zhì)，損害心血管和身體重要器官，也是引發(fā)高血壓的重要原因，現(xiàn)在越來越多的肥胖，尤其是小孩，是高血壓與心血管病產(chǎn)生的重要基礎(chǔ)，常常是過度營養(yǎng)，高脂飲食，與缺乏運動的后果，肥胖絕不是健康的表現(xiàn)，現(xiàn)在已經(jīng)是一個嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，必須從小時候和良好的生活方式做起。正常人血壓在一天

7、里，不同情況。不同精神狀況及不同姿勢血壓也不一樣，這些人為的因素影響，不是病態(tài)。所以，在測血壓時要注意以下幾個問題：　?。?）病人在測血壓前，先平靜坐片刻，使其精神安靜下來?！　。?）情緒緊張和激動之后不馬上測血壓?！　。?）劇烈運動之后和勞動之后不馬上測血壓。　?。?）測量時坐正，把上衣一側(cè)袖子脫下，不要卷起緊的衣袖，手臂平放，手心向上，上臂和心臟在同一水平位上，肌肉要放松。如果是臥位，也要使上臂和心臟處于同一水平，不能過高或過低?！　。?）測血壓時精神不要緊張，不要屏住呼吸，因為屏住呼吸可使血壓升高。　?。?）寒冷環(huán)境可使血壓偏高；高熱的環(huán)境可使血壓偏低

8、，這也是應(yīng)注意的。隨著中老年人高血壓發(fā)病率的逐年增高