短跑跑步的技巧和姿勢

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1、.前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。...S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。...步幅要?。簡文_落地時，應當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。記?。翰椒酱?，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。...腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如

2、果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。...節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節(jié)奏。記?。簡文_觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。...戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。...晴蜓點水：一腳著地，另一腳

3、在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。...自然落下：單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。...聽到“各就位”口令后，應輕快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸。然后，兩手撐地，兩腳依次踏在前

4、、后抵足板上，腳尖與地面接觸，后膝跪地，然后兩臂伸直，4指并攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線后，兩手間距離略寬于肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和后膝之間，肩、頸、背部自然放松，頭與軀干保持在一條直線上。..“預備”口令后，平穩(wěn)從容地抬起臀部，使體重落在兩臂和前腿上。邁佳步短跑計時器設備整體簡潔，便于快速拆裝或移動，可根據(jù)校園跑道數(shù)量任意組合，核心三防設計，防水防塵防銹，可全天候全氣候下工作，將系統(tǒng)效益最大化。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高于肩，前腿膝關節(jié)夾角為90°-100°，后腿膝

5、關節(jié)夾角為110°-130°，注意力集中聽槍聲。..當聽到槍聲后，兩手迅速推離地面，同時兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動。后腿蹬離起跑器后，以膝關節(jié)領先迅速前擺，腳掌離地面不應過高，同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節(jié)，后蹬角為42°-45°，上體前傾與地面成15°-20°角。.END.注意事項·建議中學生1、采用中矩式起跑姿勢；2、肩部前傾，越過起跑線4-6厘米；3、前腿膝關節(jié)夾角為90°-100°，后腿膝關節(jié)夾角為100°-120°?！?/p>