短跑跑步的技巧和姿勢(shì)

《短跑跑步的技巧和姿勢(shì)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、.前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。...S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程（包括腳踩地時(shí)）保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。...步幅要?。?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面（步伐過(guò)大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面）。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來(lái)也更穩(wěn)健。...腳前掌（而非腳跟）著地：一開(kāi)始，只用腳趾肚著地。如

2、果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。...節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。?jiǎn)文_觸地的時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多。...戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。...晴蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳

3、在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。...自然落下：?jiǎn)文_離開(kāi)地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺(jué)，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過(guò)肌肉施加任何力量）般自然落下。...聽(tīng)到“各就位”口令后，應(yīng)輕快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸。然后，兩手撐地，兩腳依次踏在前

4、、后抵足板上，腳尖與地面接觸，后膝跪地，然后兩臂伸直，4指并攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線后，兩手間距離略寬于肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和后膝之間，肩、頸、背部自然放松，頭與軀干保持在一條直線上。..“預(yù)備”口令后，平穩(wěn)從容地抬起臀部，使體重落在兩臂和前腿上。邁佳步短跑計(jì)時(shí)器設(shè)備整體簡(jiǎn)潔，便于快速拆裝或移動(dòng)，可根據(jù)校園跑道數(shù)量任意組合，核心三防設(shè)計(jì)，防水防塵防銹，可全天候全氣候下工作，將系統(tǒng)效益最大化。此時(shí)，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高于肩，前腿膝關(guān)節(jié)夾角為90°-100°，后腿膝

5、關(guān)節(jié)夾角為110°-130°，注意力集中聽(tīng)槍聲。..當(dāng)聽(tīng)到槍聲后，兩手迅速推離地面，同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)。后腿蹬離起跑器后，以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先迅速前擺，腳掌離地面不應(yīng)過(guò)高，同時(shí)前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，后蹬角為42°-45°，上體前傾與地面成15°-20°角。.END.注意事項(xiàng)·建議中學(xué)生1、采用中矩式起跑姿勢(shì)；2、肩部前傾，越過(guò)起跑線4-6厘米；3、前腿膝關(guān)節(jié)夾角為90°-100°，后腿膝關(guān)節(jié)夾角為100°-120°?！?/p>