中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)-睡眠養(yǎng)生ppt課件

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1、2021/7/15醫(yī)學(xué)課件1第八章睡眠養(yǎng)生2021/7/15醫(yī)學(xué)課件2安寢乃人生最樂2021/7/15醫(yī)學(xué)課件3古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件4睡眠與健康是“終生伴侶”。“能眠者,能食,能長生”。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件5“睡眠是天然的補藥”?？茖W(xué)研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。2021/

2、7/15醫(yī)學(xué)課件6第一節(jié)對睡眠的認識2021/7/15醫(yī)學(xué)課件7一、祖國醫(yī)學(xué)對睡眠的認識《靈樞·大惑論》曰:“病而不得臥者,何氣使然?歧伯曰：衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹻盛,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”明人的失眠是衛(wèi)氣不能入于陰造成的。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件8第二節(jié)睡眠的生理意義睡眠的生理意義2021/7/15醫(yī)學(xué)課件9睡眠對生命是必不可缺少的在中世紀有一種刑法叫“不準入睡”,有一個法國人被國王判處死刑,處死的方法就是不準入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。臨死時

3、這個人說:情愿早死,不愿受這種痛苦2021/7/15醫(yī)學(xué)課件10睡眠的生理意義第一,睡眠能促進人體生長發(fā)育第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力第三,睡眠能保護腦力,使精神充沛2021/7/15醫(yī)學(xué)課件112021/7/15醫(yī)學(xué)課件12第三節(jié)睡眠的時間為了保障健康,人們應(yīng)該有足夠的睡眠時間。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件13年齡一般來說,嬰兒的睡眠時間最長,一晝夜約需20小時。成年人只要7～8小時就夠了;60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延長睡眠時間。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件14久臥傷氣2021/7/15醫(yī)學(xué)課件15第

4、四節(jié)睡眠的質(zhì)量睡眠的好壞;除與時間有關(guān)外,還取決于睡眠的質(zhì)量。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件16如何評價睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量差即使時間睡夠了,也會反復(fù)醒來,亂夢紛壇,醒后仍不解乏呵欠不斷,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件172021/7/15醫(yī)學(xué)課件182021/7/15醫(yī)學(xué)課件192021/7/15醫(yī)學(xué)課件20第五節(jié)睡眠的方法為什么有人睡眠不好原因是要解決睡眠的方法問題。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件212021/7/15醫(yī)學(xué)課件22床鋪是睡眠的主要工具。什么樣的床鋪有利于睡

5、眠？2021/7/15醫(yī)學(xué)課件23理想的床鋪應(yīng)該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件242021/7/15醫(yī)學(xué)課件25水床每天晚上在水床上過夜,能睡得安穩(wěn)舒適。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件26水床水床的水墊可容納大約800公斤水,人要睡在水床上,必須把水加熱,使其保持在28一32攝氏度,否則人體的溫度就會被水吸走。。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件272、枕頭2021/7/15醫(yī)學(xué)課件282021/7/15醫(yī)學(xué)課件293、被子及其他臥具2021/7/1

6、5醫(yī)學(xué)課件302021/7/15醫(yī)學(xué)課件314、睡眠的姿勢：臥如弓俗話說:“”。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件32中國舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座巨大的臥佛,便是取右側(cè)臥,如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,臥佛姿勢的造型體現(xiàn)了當時人們對最佳睡眠姿勢的認識。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件33右側(cè)臥位睡眠的好處右側(cè)臥位左側(cè)臥位2021/7/15醫(yī)學(xué)課件34不良睡姿：仰睡和俯睡2021/7/15醫(yī)學(xué)課件35睡覺翻身一夜之間,總得翻身20～45次,以求得舒適的體位。2021/7/15醫(yī)學(xué)

7、課件36如《老老恒言》引《保生心鑒》云:“凡臥,春夏首宜東,秋冬首向西”,《千金要方·道林養(yǎng)性》說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件37要有良好的睡眠習(xí)慣2021/7/15醫(yī)學(xué)課件382021/7/15醫(yī)學(xué)課件39(1)剎住“開夜車”2021/7/15醫(yī)學(xué)課件40(2)剎住“開夜車”2021/7/15醫(yī)學(xué)課件41“開夜車”是得不償失的。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件42良好的睡眠習(xí)慣(2)睡前應(yīng)刷牙。(3)睡前要洗腳。(4)睡前飲食要科學(xué)。(5)睡前情緒應(yīng)平穩(wěn)。2021/7/1

8、5醫(yī)學(xué)課件43蒙頭睡覺不好《千金要方,道林養(yǎng)性》說:“冬夜勿覆其頭,得長壽。”2021/7/15醫(yī)學(xué)課件44不要“和衣而臥”2021/7/15醫(yī)學(xué)課件45睡覺時宜穿睡衣2021/7/15醫(yī)學(xué)課件46睡前宜散步。晚飯后出外散步,有利于消化,還能領(lǐng)略自然界的夕照佳景,呼吸新鮮空氣,十分有益。2021/7/15醫(yī)學(xué)課件47要“按時作息”2021/7/15醫(yī)學(xué)課件482021/7/15醫(yī)學(xué)課件492021/7/15醫(yī)學(xué)課件50謝謝