淺析課余田徑訓(xùn)練中的“假量”策略

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1、淺析課余田徑訓(xùn)練中的“假量”策暁所謂的假量訓(xùn)練，就是在訓(xùn)練中以不符合實(shí)際的數(shù)據(jù)給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)信以為真的假象，讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)超量或缺量的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在跨欄的完整訓(xùn)練當(dāng)中，在學(xué)生難以確定欄高的情況下，降低欄高，采用比標(biāo)準(zhǔn)低的高度進(jìn)行訓(xùn)練，并以比實(shí)際要高的數(shù)據(jù)告訴學(xué)生，謊稱欄高為標(biāo)準(zhǔn)高度。這種訓(xùn)練我們就稱之為假量訓(xùn)練。一、假量訓(xùn)練可為為何要使用假量訓(xùn)練？之所以要使用假量訓(xùn)練，是因?yàn)榧倭坑?xùn)練在增強(qiáng)學(xué)生自信、減輕壓力、激發(fā)興趣、開(kāi)發(fā)潛能、提高訓(xùn)練效率等方面有其獨(dú)特而良好的效果。眾所周知，自信心對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)具有十分重要的作用，而學(xué)生的訓(xùn)練信心大部

2、分來(lái)自于運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)技能的進(jìn)步o如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)成績(jī)和技能停滯不前，就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，動(dòng)搖信心，甚至產(chǎn)生“努力了也不行”的心理壓力，使訓(xùn)練效果大打折扌II。這個(gè)時(shí)候,教練員就可適當(dāng)?shù)亍皫汀睂W(xué)生一把，用假量策略來(lái)及時(shí)“提高”運(yùn)動(dòng)成績(jī),克服技能障礙。成績(jī)和技能提高了，學(xué)生感受到成功的喜悅，就能增強(qiáng)自信；品嘗到訓(xùn)練的甜頭，就會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣；對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，就會(huì)更有訓(xùn)練熱情；有了訓(xùn)練熱情，就更能提高訓(xùn)練效率，更好地開(kāi)發(fā)潛能，從而突破訓(xùn)練瓶頸，把假成績(jī)變成真成績(jī)，并激勵(lì)莫向更高的H標(biāo)邁進(jìn)。其基本原理就是運(yùn)用心理暗示的手段來(lái)開(kāi)發(fā)學(xué)生的心

3、理潛能，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能。反觀當(dāng)前課余田徑隊(duì)的訓(xùn)練，確實(shí)存在不少忽視學(xué)生心理潛能開(kāi)發(fā)的低效訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練的技巧和策略重視不夠，學(xué)生普遍覺(jué)得田徑訓(xùn)練既枯燥乏味，又非常辛苦，缺乏成就感。因而訓(xùn)練熱情低下，容易產(chǎn)生意志消沉、信心不足等不良心理，不能使機(jī)體的潛能得到充分發(fā)揮。甚至有一些意志力不夠堅(jiān)決的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生反感和畏難心理，從而半途而廢，放棄訓(xùn)練。二、假量訓(xùn)練何為假量訓(xùn)練策略一般可按田徑訓(xùn)練中的跑、跳、投項(xiàng)目分為速度假量、高度假量、遠(yuǎn)度假量等幾個(gè)方面。1、速度假量就是運(yùn)用手中的秒表，在運(yùn)動(dòng)員起跑或過(guò)終點(diǎn)時(shí)早按或晚按，從而產(chǎn)生較好或較差的成績(jī)來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的

4、訓(xùn)練熱情和運(yùn)動(dòng)潛力。例如，筆者所帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一學(xué)生，其100米短跑速度長(zhǎng)期在12〃1至12〃3之間徘徊，始終不能突破12〃0大關(guān)，在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)成績(jī)停滯不前。慢慢地,學(xué)生自感沒(méi)有信心，訓(xùn)練熱情也大打折扣。于是，在一次百米測(cè)試中，筆者在時(shí)間上做“手腳”，把秒表早按了一點(diǎn)，使其速度提高到11〃9……成績(jī)的突破終于讓學(xué)生嘗到訓(xùn)練的甜頭，感受到成功的喜悅。經(jīng)此一役，學(xué)生信心人增，在后期的訓(xùn)練中一直保持較高的訓(xùn)練熱情，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的假量隱瞞，在隨后的幾次“真實(shí)”測(cè)試中，他幾乎每次都能跑進(jìn)12〃0,運(yùn)動(dòng)成績(jī)大為提高。又如，在短跑測(cè)試中，對(duì)那些新運(yùn)動(dòng)員，

5、還可采用晚按表的方法來(lái)壓低學(xué)生初始階段的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，以利于示續(xù)階段訓(xùn)練成績(jī)的不斷進(jìn)步，讓學(xué)生每次都以獲勝者的姿態(tài)出現(xiàn)，不斷提高自信心和訓(xùn)練熱情。2、高度假量高度假量比較常用的項(xiàng)目就是跳高和跨欄。該類項(xiàng)目所固冇的特性，耍求運(yùn)動(dòng)員對(duì)每一高度都要有必勝的信心，要果斷、勇敢，要有較強(qiáng)的自信心和自控能力，不能存在絲毫的猶豫、畏縮。那么，如何使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)處于能進(jìn)取而又不緊張的狀態(tài)？在實(shí)際訓(xùn)練中可靈活運(yùn)用假量策略，采用比實(shí)際高度低或高的數(shù)據(jù)，讓學(xué)生在一種假量的高度中進(jìn)行訓(xùn)練，到訓(xùn)練結(jié)束后再告知其實(shí)際高度，讓學(xué)牛看到自己的潛力，消除猶豫、畏縮，增強(qiáng)自信，并產(chǎn)生一

6、種不滿足或者能超越的良好心理，從而為成績(jī)的進(jìn)一步提升創(chuàng)造良好的條件。例如，筆者所帶某跳高隊(duì)員，在訓(xùn)練中，因多次未能跳過(guò)1.25米的校運(yùn)會(huì)跳高記錄并不慎摔傷而產(chǎn)生了心理陰影，經(jīng)后期的系統(tǒng)訓(xùn)練，她已具備打破記錄的實(shí)力，但由于心理壓力，1.25米的記錄她始終難以成功逾越。在一次訓(xùn)練屮，我把橫桿升到1?26米，然后告訴她起跳的高度為1.22米，她毫不猶豫地一躍而過(guò)，之后我讓她親自丈量高度，她驚喜地發(fā)現(xiàn)口C己創(chuàng)造了新的記錄……簡(jiǎn)單的假量策略，終于讓她消除了心理陰影。同樣，這種高度假量，在跨欄訓(xùn)練中也具有重要意義。例如，為幫助學(xué)生克服畏縮情緒，可在學(xué)生難以確

7、定欄高的情況下，謊稱欄高降低，讓學(xué)生在沒(méi)冇心理壓力的情況下，順利地跨越標(biāo)準(zhǔn)欄高。3^遠(yuǎn)度假量遠(yuǎn)度假量通常運(yùn)用在以遠(yuǎn)度為成績(jī)的項(xiàng)目當(dāng)中，如跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、鉛球。在實(shí)際訓(xùn)練中，測(cè)量時(shí)可采用給學(xué)生“送”遠(yuǎn)度的假量策略來(lái)提高學(xué)生的成績(jī)，以提高自信，激發(fā)潛能。在這個(gè)方法利用上要有一定的技巧，不能讓訓(xùn)練的學(xué)生識(shí)破。另外，遠(yuǎn)度假量有時(shí)述可運(yùn)用到速度訓(xùn)練當(dāng)中。如在200米短跑訓(xùn)練中，在運(yùn)動(dòng)員不知情的情況下，采用205米的距離為終點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，在加距離時(shí)，以比實(shí)際要短的數(shù)據(jù)給學(xué)生，讓運(yùn)動(dòng)員無(wú)形當(dāng)屮的運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度加人，但乂不增加訓(xùn)練的心理壓力，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。三、

8、假量訓(xùn)練慎為無(wú)論采取什么樣的假量訓(xùn)練，其R的都是協(xié)助學(xué)生把握自己的實(shí)際發(fā)展水平，認(rèn)識(shí)自己的運(yùn)動(dòng)潛力，增強(qiáng)信心、提高興趣，為學(xué)生的訓(xùn)練提供