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1、職場應(yīng)如何減壓范文 第一步精神超越——價值觀和人生定位 自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等簡單的說就是：你準(zhǔn)備做一個什么樣的人你的人生準(zhǔn)備達(dá)成些目標(biāo) 這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面卡耐基說：“我非常相信這是獲得心理平靜的最大秘密之一 第二步心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力 法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄也可以使地獄變成天堂” 我們要認(rèn)識到危機即是轉(zhuǎn)機遇到困難產(chǎn)生壓力一方面可能是自己的能力不足因此整個問題處理過程就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機
2、會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素則可以理性溝通解決如果無法解決也可寬恕一切盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事如同有人研究所謂樂觀系數(shù)也就是說一個人常保持正向樂觀的心處理問題時他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果 因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果 第三步理性反思——自我反省和壓力日記 理性反思積極進行自我對話和反省對于一個積極進取的人而言面對壓力時可以自問“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口而是一種有效疏解壓力的方式但如果本身個性較容易趨向于逃避則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力告訴自己適度的壓力能夠幫
3、助自我成長 同時記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法它可以幫助你確定刺激引起了壓力通過檢查你的日記你可以發(fā)現(xiàn)你是應(yīng)對壓力的 第四步建立平衡——留出休整的空間不要把工作上的壓力帶回家 我們要主動管理自己的情緒注重業(yè)余生活不要把工作上的壓力帶回家留出休整的空間：與他人共享時光交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式選擇適宜的運動鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣逐漸體會它對你身心的裨益 第五步時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你你要自己安排你的事 工作壓力的產(chǎn)生往往與時間
4、的緊張感相生相伴總是覺得很多事情十分緊迫時間不夠用解決這種緊迫感的有效方法是時間管理關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你你要自己安排你的事在進行時間安排時應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序要學(xué)會“彈鋼琴”對工作要有前瞻能力把重要但不一定緊急的事放到首位防患于未然如果總是在忙于救火那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中 第六步加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來 平時要積極改善人際關(guān)系特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通要隨時切記壓力過大時要尋求主管的協(xié)助不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來同時在壓力到來時還可采取主動尋求心理援助如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對
5、第七步提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力 既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致那么疏解壓力最直接有效的方法便是去了解、掌握狀況并且設(shè)法提升自身的能力通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”壓力自然就會減低、消除可見壓力并不是一件可怕的事逃避之所以不能疏解壓力則是因為本身的能力并未提升使得既有的壓力依舊存在強度也未減弱 第八步活在今天——集中你所有的智慧、熱忱把今天的工作做得盡善盡美 壓力其實都有一個相同的特質(zhì)就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心而要應(yīng)對壓力我們首要做的事情不是去
6、觀望遙遠(yuǎn)的將來而是去做手邊的清晰之事因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱把今天的工作做得盡善盡美 第九步生理調(diào)節(jié)——保持健康學(xué)會放松 另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)通過保持你的健康你可以增加精力和耐力幫助你與壓力引起的疲勞斗爭 第十步日常減壓 以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法簡單方便經(jīng)常運用可以起到很好的效果： 1、早睡早起在你的家人醒來前一小時起床做好一天的準(zhǔn)備工作 2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂 3、一天中要多休息從
7、而使頭腦清醒呼吸通暢 4、利用空閑時間鍛煉身體 5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己 6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的 7、學(xué)會說“不” 8、生活中的顧慮不要太多 9、偶爾可聽音樂放松自己 10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸
