從容上陣（定稿）.ppt

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1、蘭州十二中中考考前心理輔導(dǎo)考前減壓?jiǎn)栴}一：情緒煩躁、行為浮躁問(wèn)題表現(xiàn)：1.情緒異常，自覺(jué)心煩，心神不定，有悶熱的感覺(jué)。2.無(wú)心做事，就算強(qiáng)迫自己也不能靜下心。3.感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很慢。煩躁的應(yīng)對(duì)策略1、接受煩躁情緒，轉(zhuǎn)移注意力。2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)。3、當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你適當(dāng)?shù)男沟羲?、建議大家在煩惱時(shí)可以采取微笑療法。問(wèn)題二：精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠問(wèn)題表現(xiàn)懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，是一個(gè)人承受心理壓力的能力反應(yīng)。能力強(qiáng)的人會(huì)在暫短的懈怠

2、之后及時(shí)調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴(lài)于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵(lì)和監(jiān)控力度才能堅(jiān)持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。懈怠的主要原因1、考前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。2、學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺(jué)難以克服。3、“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感?！边@正

3、是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。懈怠的應(yīng)對(duì)策略1、適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2、積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，皇天不負(fù)苦心人。3、重新制訂目標(biāo)。設(shè)定具體可行的目標(biāo)，如比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到?；顒?dòng)：“一分鐘可以鼓掌多少次？”現(xiàn)在離中考還有無(wú)數(shù)個(gè)1分鐘，可以解決很多具體問(wèn)題，暫時(shí)放下具體的中考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡我所能，盡力而為。問(wèn)題三：緊張焦慮緊張、焦慮激勵(lì)作用抑制作用研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前、考試中都有一定程

4、度的緊張或焦慮，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等。越學(xué)越有勁過(guò)度緊張、焦慮會(huì)出現(xiàn)：憂慮，不安，記憶受阻，思維呆滯，考前睡不著覺(jué)等，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。有些同學(xué)會(huì)在備考時(shí)出現(xiàn)無(wú)助感，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。焦慮的應(yīng)對(duì)策略學(xué)生應(yīng)對(duì)：1、焦慮是正常的，不要為焦慮而焦慮。2、制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)，提出符合能力和時(shí)間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝

5、過(guò)任何一劑心理“良藥”。放松訓(xùn)練1.小放松2.大放松用平常心寫(xiě)好人生大文章我已付出努力，人生必然無(wú)悔；放棄追求完美的心態(tài)；盡力而為,順其自然。祝愿每位同學(xué)：放松心情、從容上陣！幸福的生活不會(huì)從天而降，理想的校門(mén)須用知識(shí)打開(kāi)！最后奉送三句話,與大家共勉：1、堅(jiān)持就是一種贏的姿勢(shì)2、輕松一點(diǎn)，勝人一籌3、把最美的風(fēng)景帶到山巔，體驗(yàn)登天的感覺(jué)，把最燦爛的笑容留給火熱的六月。