從容上陣（定稿）.ppt

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1、蘭州十二中中考考前心理輔導(dǎo)考前減壓問題一：情緒煩躁、行為浮躁問題表現(xiàn)：1.情緒異常，自覺心煩，心神不定，有悶熱的感覺。2.無心做事，就算強迫自己也不能靜下心。3.感覺時間過得很慢。煩躁的應(yīng)對策略1、接受煩躁情緒，轉(zhuǎn)移注意力。2、在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識。3、當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你適當(dāng)?shù)男沟羲?、建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。問題二：精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠問題表現(xiàn)懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護措施，是一個人承受心理壓力的能力反應(yīng)。能力強的人會在暫短的懈怠

2、之后及時調(diào)整自己重新進入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進行難度大的學(xué)習(xí)。懈怠的主要原因1、考前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2、學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3、“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進去了?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正

3、是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。懈怠的應(yīng)對策略1、適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2、積極暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，皇天不負苦心人。3、重新制訂目標。設(shè)定具體可行的目標，如比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到?；顒樱骸耙环昼娍梢怨恼贫嗌俅?？”現(xiàn)在離中考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題，暫時放下具體的中考目標，將目標改為：盡我所能，盡力而為。問題三：緊張焦慮緊張、焦慮激勵作用抑制作用研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前、考試中都有一定程

4、度的緊張或焦慮，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。越學(xué)越有勁過度緊張、焦慮會出現(xiàn)：憂慮，不安，記憶受阻，思維呆滯，考前睡不著覺等，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。有些同學(xué)會在備考時出現(xiàn)無助感，甚至產(chǎn)生放棄的念頭。焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1、焦慮是正常的，不要為焦慮而焦慮。2、制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?，提出符合能力和時間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝

5、過任何一劑心理“良藥”。放松訓(xùn)練1.小放松2.大放松用平常心寫好人生大文章我已付出努力，人生必然無悔；放棄追求完美的心態(tài)；盡力而為,順其自然。祝愿每位同學(xué)：放松心情、從容上陣！幸福的生活不會從天而降，理想的校門須用知識打開！最后奉送三句話,與大家共勉：1、堅持就是一種贏的姿勢2、輕松一點，勝人一籌3、把最美的風(fēng)景帶到山巔，體驗登天的感覺，把最燦爛的笑容留給火熱的六月。