如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷.doc

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1、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷在體育鍛煉中，如果經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不僅能影響健康、學(xué)習(xí)和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防比治療更為重要，要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，自我保護(hù)具有非常重要的意義，通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)常用的自我保護(hù)方法有以下幾種：高速跑需要急停時(shí)。如60米、100米跑，運(yùn)動(dòng)員急速跑過(guò)終點(diǎn)后，不能急剎停頓，應(yīng)減速緩?fù)?，否則，踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)會(huì)嚴(yán)重受挫。人體從高處下落著地時(shí)。如急行跳遠(yuǎn)的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關(guān)節(jié)會(huì)受到不同程度的撞

2、擊。落地時(shí)失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見(jiàn)。這時(shí)首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團(tuán)身，用肩背著地并順勢(shì)作滾翻動(dòng)作，以消減地面強(qiáng)大的反作用力，切忌直臂撐地和強(qiáng)行制動(dòng)，否則會(huì)造成上肢或肩部損傷。對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。如籃球、足球、手球等，在這類(lèi)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來(lái)的突然性暴力動(dòng)作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。習(xí)慣性易傷部位。如腳背外側(cè)，拇指的根部等，對(duì)這樣易受傷部位，除要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要注意正確使用保護(hù)帶，如護(hù)踝、護(hù)指、繃帶等。