克服緊張 如何克制自己演講的緊張情緒.doc

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1、如何克制自己演講的緊張情緒緊張是演講時(shí)常常出現(xiàn)甚至是每個(gè)人必定會(huì)有的一種心理。今天給大家分享一些克制自己演講的緊張情緒的方法，希望對(duì)大家有所幫助?？酥蒲葜v緊張情緒的方法一：要充分準(zhǔn)備。俗話說(shuō)"藝高膽大"。林肯曾經(jīng)在白宮中說(shuō)，我相信，不論我怎么老練，如果站在人家面前而無(wú)話可說(shuō)，那一定要感覺(jué)到十分窘迫。有人形象地說(shuō)，如果準(zhǔn)備了一半去演說(shuō)，就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國(guó)著名的演講教授戴爾·卡耐基說(shuō)："預(yù)備得十分充足的一篇演說(shuō)，等于講去了十分之九。"這話說(shuō)得非常深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的正在準(zhǔn)備，否則，沒(méi)有正在準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是相同的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力

2、的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴我你對(duì)本次演講正在準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，平日不但要做好演講前的正在準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)我的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣?？酥蒲葜v緊張情緒的方法二：端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去正在準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣?？?/p>

3、制演講緊張情緒的方法三：要充滿自信。每個(gè)人都有理想的自我和實(shí)際的自我。自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)是主觀自我，別人對(duì)自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺(tái)前要做好充分的準(zhǔn)備，即使上了臺(tái)，不管臺(tái)下坐著什么人，演講者必須充分估計(jì)自己，自我樹(shù)立權(quán)威，只當(dāng)臺(tái)下聽(tīng)眾"一無(wú)所知"。但必須指出，充滿自信，即正確估價(jià)自己，不能盲目自信，不可傲慢無(wú)禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽(tīng)眾謙虛親切的感覺(jué)，這樣，才有利于演講的順利完成?？酥蒲葜v緊張情緒的方法四：保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過(guò)程中

4、總是設(shè)想我會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心我講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非常可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給我一種積極放松的暗示，用一些"我一定可以不可以做得非常好""我一定可以不可以超常發(fā)揮"等肯定我的短句。在平日聯(lián)系休息之余多和我交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為我的一種思維習(xí)慣?？酥蒲葜v緊張情緒的方法五：要戰(zhàn)勝自我。演講時(shí)出現(xiàn)緊張、恐懼的心理，主要是由于主觀上患得患失，自我意識(shí)太

5、強(qiáng)。上臺(tái)前對(duì)自己抱有很高的期望值，擔(dān)心這種期望落空，一旦發(fā)現(xiàn)期望值真的落空或者降低，就格外緊張、恐懼?？朔@一毛病的最好辦法是轉(zhuǎn)移自己的注意力。演講時(shí)不要老是想著如何表現(xiàn)自己，不要老是想著自己在聽(tīng)眾心目中的形象，不要老是想著自己的成敗得失，而應(yīng)該把心思全部集中在演講的內(nèi)容上，想著如何去說(shuō)服、感染、鼓動(dòng)聽(tīng)眾。如果做到了這一點(diǎn)，就必定會(huì)減輕或消除心理的緊張狀態(tài)?？酥蒲葜v緊張情緒的方法六：避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)："我不喜歡聽(tīng)刀削式的、枯躁無(wú)味的講演"。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的正在準(zhǔn)備方式，

6、但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)"短路"情況。因而，在正在準(zhǔn)備演講中我們只要正在準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)我的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。克制演講緊張情緒的方法七：，要尋找知音。要控制住自己的緊張、恐懼的心理狀態(tài)，還有一個(gè)好辦法，這就是在演講的過(guò)程中盡快用眼睛尋找一位在專心聽(tīng)你演說(shuō)的聽(tīng)眾，迅速與其進(jìn)行交流。這樣便會(huì)很快地進(jìn)入"角色"，很快地從這位聽(tīng)眾支持、信賴的目光中得到鼓舞，從而變得輕松自然起來(lái)。一旦有聲語(yǔ)言和態(tài)勢(shì)語(yǔ)言發(fā)揮正常了，其他的聽(tīng)眾也會(huì)慢慢地被你的演說(shuō)

7、吸引過(guò)去。克制演講緊張情緒的方法八：要勤于練習(xí)。應(yīng)該承認(rèn)這個(gè)事實(shí)，一位初學(xué)演講的人臨場(chǎng)時(shí)的緊張、恐懼總要比那些久經(jīng)講臺(tái)考驗(yàn)的演講者厲害得多。什么道理呢?因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)太少。我們平時(shí)總是評(píng)論某人比某人老練，什么叫"老練"呢?"老練"就是富有某種經(jīng)驗(yàn)。怎么才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會(huì)老練?？酥蒲葜v緊張情緒的方法九：演講前要注意把注意力從我身上移開(kāi)。比如，可以不可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn)，這樣我們可以不可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和