克服緊張 如何克制自己演講的緊張情緒.doc

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1、如何克制自己演講的緊張情緒緊張是演講時常常出現(xiàn)甚至是每個人必定會有的一種心理。今天給大家分享一些克制自己演講的緊張情緒的方法，希望對大家有所幫助。克制演講緊張情緒的方法一：要充分準備。俗話說"藝高膽大"。林肯曾經在白宮中說，我相信，不論我怎么老練，如果站在人家面前而無話可說，那一定要感覺到十分窘迫。有人形象地說，如果準備了一半去演說，就像是半裸著身體站在眾人面前一樣難堪。美國著名的演講教授戴爾·卡耐基說："預備得十分充足的一篇演說，等于講去了十分之九。"這話說得非常深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的正在準備，否則，沒有正在準備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是相同的。對付怯場心理最有力

2、的武器是誠心誠意地告訴我你對本次演講正在準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平日不但要做好演講前的正在準備，還要注意加強我的心理訓練和調適，養(yǎng)成良好的應考習慣?？酥蒲葜v緊張情緒的方法二：端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去正在準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣?？?/p>

3、制演講緊張情緒的方法三：要充滿自信。每個人都有理想的自我和實際的自我。自己對自己的評價是主觀自我，別人對自己的看法則為客觀自我。主觀自我低于客觀自我則必然缺乏自信。因此演講者不僅上臺前要做好充分的準備，即使上了臺，不管臺下坐著什么人，演講者必須充分估計自己，自我樹立權威，只當臺下聽眾"一無所知"。但必須指出，充滿自信，即正確估價自己，不能盲目自信，不可傲慢無禮。因此，演講者既要充滿信心，又要給聽眾謙虛親切的感覺，這樣，才有利于演講的順利完成。克制演講緊張情緒的方法四：保持積極的情緒體驗。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中

4、總是設想我會犯語法錯誤，或總擔心我講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它非常可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以不可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學會給我一種積極放松的暗示，用一些"我一定可以不可以做得非常好""我一定可以不可以超常發(fā)揮"等肯定我的短句。在平日聯(lián)系休息之余多和我交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為我的一種思維習慣。克制演講緊張情緒的方法五：要戰(zhàn)勝自我。演講時出現(xiàn)緊張、恐懼的心理，主要是由于主觀上患得患失，自我意識太

5、強。上臺前對自己抱有很高的期望值，擔心這種期望落空，一旦發(fā)現(xiàn)期望值真的落空或者降低，就格外緊張、恐懼?？朔@一毛病的最好辦法是轉移自己的注意力。演講時不要老是想著如何表現(xiàn)自己，不要老是想著自己在聽眾心目中的形象，不要老是想著自己的成敗得失，而應該把心思全部集中在演講的內容上，想著如何去說服、感染、鼓動聽眾。如果做到了這一點，就必定會減輕或消除心理的緊張狀態(tài)?？酥蒲葜v緊張情緒的方法六：避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，非常容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過："我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演"。背演講稿對演講者可能是一種必要的正在準備方式，

6、但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現(xiàn)"短路"情況。因而，在正在準備演講中我們只要正在準備好大概的提綱，根據我的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾?？酥蒲葜v緊張情緒的方法七：，要尋找知音。要控制住自己的緊張、恐懼的心理狀態(tài)，還有一個好辦法，這就是在演講的過程中盡快用眼睛尋找一位在專心聽你演說的聽眾，迅速與其進行交流。這樣便會很快地進入"角色"，很快地從這位聽眾支持、信賴的目光中得到鼓舞，從而變得輕松自然起來。一旦有聲語言和態(tài)勢語言發(fā)揮正常了，其他的聽眾也會慢慢地被你的演說

7、吸引過去?？酥蒲葜v緊張情緒的方法八：要勤于練習。應該承認這個事實，一位初學演講的人臨場時的緊張、恐懼總要比那些久經講臺考驗的演講者厲害得多。什么道理呢?因為經驗太少。我們平時總是評論某人比某人老練，什么叫"老練"呢?"老練"就是富有某種經驗。怎么才能老練呢?顧名思義，老練老練老是練才會老練。克制演講緊張情緒的方法九：演講前要注意把注意力從我身上移開。比如，可以不可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以不可以轉移注意力，放松身體和