正確的跑步姿勢資料說課材料.ppt

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1、正確的跑步姿勢資料據統(tǒng)計，自70年代起，就有60%的跑步者會受傷，而現在這個比例則達到了80%。首先，為大家介紹幾種常見的錯誤跑姿，趕緊看看你中槍了沒！23456跑步過程中，容易犯的錯誤1.步幅過大人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的幾率。72.全腳掌著地很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有

2、緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。83.左搖右擺有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。94.內外八字日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。105.分散注意力，仰頭看電

3、視很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。11正確的跑步姿勢應該是怎么樣的呢？12首先，一定要讓腰板挺直。跑步時如果含胸弓背，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。跑動時，手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴，以展開胸部使呼吸順暢；臀部收在身體正下方。13跑步過程當中，要讓身體保持向前傾的慣性，因為這種狀態(tài)下，為了保持平衡，人體會自然而然地邁出一步。這樣會讓

4、人感覺跑起來很輕松，有腳下生風的感覺。在此基礎之上，可以考慮前腳掌落地的方法，不但有利于保持身板挺直，而且最近一項研究證明，前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小。14此外，建議采取小步快跑的方式，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，可以減輕髕、股關節(jié)受拉扯的力度。15Thankyou16此課件下載可自行編輯修改，僅供參考！感謝您的支持，我們努力做得更好！謝謝