廣泛性焦慮障礙應(yīng)該如何預(yù)防？

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1、廣泛性焦慮障礙應(yīng)該如何預(yù)防？　保健當(dāng)患者陷入低潮，懶得動彈，以下有些釋放緊張、增強(qiáng)活力的方法可以試試。這十種精心設(shè)計(jì)好的運(yùn)動，可讓全身舒展，加快血液循環(huán)，不論何時(shí)何地，五分鐘內(nèi)都可做完。如果是在家里，你也可以用音樂來配合。大部份的音樂不是太快就是太慢，你可以找大約三分鐘長的低調(diào)子歌曲，其中多含上升拍，然后調(diào)整速度隨音樂旋律運(yùn)動。請記?。簞?wù)必深呼吸、面帶微笑，動作盡量流暢優(yōu)雅，做完之后，保證全身痛快：權(quán)美網(wǎng)(www.allmei.com)　　轉(zhuǎn)頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然后往左轉(zhuǎn)，歸位后再往右轉(zhuǎn)。

2、心中慢慢默數(shù)一、二、三、四。左右方向各轉(zhuǎn)兩回。　　聳肩：把肩膀聳至耳部，然后輕輕放回去，左右肩各做五次?！　∩煅号e起兩側(cè)的手臂，與肩平高。然后從左邊開始，盡可能彎腰，這時(shí)，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數(shù)四下，然后歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數(shù)到四后歸位。每邊流利各做五次，不要間斷?！　?nèi)側(cè)大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置于臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時(shí)，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然后歸位，繼續(xù)把雙手置于臀部。每一邊各做五次?！　★L(fēng)車：前彎腰，手指輕觸地面，然后開始把上半身朝右旋轉(zhuǎn)，身

3、子抬起來，朝左邊轉(zhuǎn)下，像“風(fēng)車”般轉(zhuǎn)一圈，用腰出力旋轉(zhuǎn)，頭一直置于雙臂中上讓上半身伸展，每一邊各做五次，慢慢做，免得頭暈。　　拉腿：做完“風(fēng)車”后，繼續(xù)保持彎腰狀態(tài)，膝部稍彎，雙掌平按地上，置于雙腳稍前，抬頭看正前方?，F(xiàn)在頭低下來，雙腿伸直，如果無法完全伸直也沒關(guān)系。(柔軟性需要時(shí)間訓(xùn)練──運(yùn)動多寡的時(shí)間!)做十下后，膝蓋輕輕彎曲蹲站起來，回復(fù)原先的站立姿勢?！　∈謩荩含F(xiàn)在，請?jiān)侔涯_張開，身體轉(zhuǎn)向左邊，左腳指向左方，右腳與左綁跟垂直，然后朝前方伸出雙臂，好象要接收別人禮物狀，輕輕迎前，然后收勢，左腿曲，右腿直。每

4、一方向各做十次。　　爵士步：做完伸手勢后，雙腳收攏，然后彎腰低頭，盡量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢把頭貼向膝蓋。不要勉強(qiáng)用力猛壓或彈回去。深呼吸時(shí)放松，默數(shù)四下，然后慢慢仰起，回復(fù)原先站立姿勢，一次伸直脊骨?！　≈委熤改稀　￡P(guān)于GAD的指南包括：　　(1)英國精神藥理學(xué)協(xié)會(BAP)(Baldwin等，2005);　　(2)theNationalInstituteofClinicalExcellence(NICE);　　(3)世界生物精神病學(xué)組織(WFSBP)藥物治療焦慮、強(qiáng)迫和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙指南;(B

5、andelow等，2002);　　(4)抑郁焦慮國際專家一致意見組對于廣泛性焦慮障礙的一致意見(Ballenger等，2001a);　　(5)加拿大指南(refpending);　　(6)南非基礎(chǔ)衛(wèi)生保健規(guī)則?！　V泛性焦慮障礙是以經(jīng)常或持續(xù)的、全面的、無明確對象或固定內(nèi)容的緊張不安及過度焦慮感為特征。這種焦慮與周圍任何特定的情境沒有關(guān)系，而一般是由過度的擔(dān)憂引起。典型的表現(xiàn)常常是對現(xiàn)實(shí)生活中的某些問題，過分擔(dān)心或煩惱，如為擔(dān)心自己或親戚患病或發(fā)生意外，異常擔(dān)心經(jīng)濟(jì)狀況，過分擔(dān)心工作或社會能力。這種緊張不安、擔(dān)心

6、或煩惱與現(xiàn)實(shí)很不相稱，使患者感到難以忍受，但又無法擺脫;常伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)，運(yùn)動性緊張和過分警惕。一般來說，GAD患者的焦慮癥狀是多變的，可出現(xiàn)一系列生理和心理癥狀?！　?.焦慮和煩惱表現(xiàn)為對未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險(xiǎn)或不幸事件的經(jīng)常擔(dān)心。害怕性期待(fearfulanticipation)、易激惹、對噪聲敏感、坐立不安、注意力下降、擔(dān)心。如果患者不能明確意識到他擔(dān)心的對象或內(nèi)容，而只是一種提心吊膽、惶恐不安的強(qiáng)烈內(nèi)心體驗(yàn)者，稱為自由浮動性焦慮(free-floatinganxiety)。但經(jīng)常擔(dān)心的

7、也可能是某一、兩件非現(xiàn)實(shí)的威脅，或生活中可能發(fā)生于他自身或親友的不幸事件。例如，擔(dān)心子女出門發(fā)生車禍等。這類焦慮和煩惱其程度與現(xiàn)實(shí)很不相稱者，稱為擔(dān)心的等待(apprehensiveexpectation)，是廣泛焦慮的核心癥狀。這類患者常有恐慌的預(yù)感，終日心煩意亂，坐臥不寧，憂心忡忡，好像不幸即將降臨在自己或親人的頭上。注意力難以集中，對其日常生活中的事物失去興趣，以致學(xué)習(xí)和工作受到嚴(yán)重影響?！　∵@類焦慮和煩惱有別于所謂“預(yù)期焦慮”(anticipatoryanxiety)，如驚恐障礙患者對驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心，

8、社交恐懼癥患者對當(dāng)眾發(fā)言感到的困擾，反復(fù)洗手的強(qiáng)迫癥患者對受到污染的恐懼，以及神經(jīng)性厭食患者對體重劇增感到苦惱等?！　⌒枰忉尩氖?，患者因注意力不集中而抱怨記憶力下降，但在焦慮障礙中并不存在真正的記憶力損害。如果發(fā)現(xiàn)其存在必須進(jìn)行仔細(xì)的檢查以排除器質(zhì)性病變。廣泛性焦慮障礙的特征性表現(xiàn)是反復(fù)擔(dān)心，其內(nèi)容包括對疾病的關(guān)注、他人安全的牽掛以及社交焦慮?！　?.運(yùn)動性不安表現(xiàn)為搓