健身氣功《五禽戲》口訣及圖解

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1、健身五禽操，虎鹿熊猿鳥，形神兼具備，長練永不老。五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動物的動作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)說五禽戲是漢代名醫(yī)華佗發(fā)明的，但也有人認(rèn)為華佗是五禽戲的整理改編者，在漢代以前已經(jīng)有許多類似的健身法。也相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動內(nèi)靜"、"動中求靜"、"動靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?、練?nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動作54個；由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲分兩個動作，分別為：

2、虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理?！』??舉????????????????????????????????????虎??撲???????????????????????????????鹿??抵?????鹿??奔???????????????????????????????????熊運????????????????????????????????????熊晃猿提???????????????????????????????????猿摘?????????????????????????

3、???????????鳥伸鳥飛五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。練熊戲時要在沉穩(wěn)之中寓有輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來；練虎戲時要表現(xiàn)出威武勇猛的神態(tài)，柔中有剛，剛中有柔；練猿戲時要仿效猿敏捷靈活之性；練鹿戲時要體現(xiàn)其靜謐恬然之態(tài)；練鳥戲時要表現(xiàn)其展翅凌云之勢，方可融形神為一體。常練五禽之戲，可活動腰肢關(guān)節(jié)，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達(dá)到祛病延年的目的。佗嘗語普曰：人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳。人身常搖動，則谷氣消，血脈流通，病不生。譬猶戶樞不朽是也。古之仙者，及漢時有道士君倩者，為導(dǎo)引之術(shù)，作猿經(jīng)鵄顧，引挽腰體，動諸關(guān)節(jié)，以求難老

4、也。吾有一術(shù)，名曰五禽戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥；亦以除疾，兼利手足，以常導(dǎo)引。體中不快，因起作一禽之戲，遣微汗出即止，以粉涂身，即身體輕便，腹中思食。吳普行之，年九十余歲，耳目聰明，牙齒堅完，吃食如少壯也?；蛘?，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，乍卻仰天，即返距行，前、卻各七過也。鹿戲者，四肢距地，引項反顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也。熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉鼓力，右二

5、七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也。夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年。五禽戲口訣預(yù)備功：調(diào)息斂神九口氣，升降開合三口氣，卡腰顛足七口氣。每個功法之間有一個深呼吸的過渡，手臂配合側(cè)平舉由上至下。?正式功：【上山虎】?上山猛虎朝前撲，震膀搖脊動鎖骨，神發(fā)于目爪生威，強筋壯骨健臟腑?！狙霾甭埂?仰身穿掌看天河，左右斜視布輕挪，腰酸腿疼能治愈，生精補血眼神活?！倦p臂猿】?扭腰轉(zhuǎn)臉左右看，目光閃動手護(hù)面，屈膝縮脖比機靈，補腎治肝還療眼?！締伪坌堋?斜運馬步膀扛靠，夾臂按手送偏肩，靈活沉穩(wěn)運真氣，強化臟腑療風(fēng)寒

6、?！拘憋w鶴】?飄然降落一身輕，曲頸回顧多安閑，心靜意遠(yuǎn)通經(jīng)絡(luò)，舒筋活血治風(fēng)癱?！緦な郴ⅰ?上捋下掃風(fēng)回雪，斜身屈肋爪生威，俯視遠(yuǎn)眺雄姿展，神發(fā)雙睛越澗飛?！究s脖鹿】?縮脖顫頸屈直步，左右斜視背微駝，平喘祛咳有奇效，清肺理肝氣色和?！菊场?藏頭轉(zhuǎn)腦身拘縮，屈膝捷行手摘桃，通信常在無憂慮，機靈矯健視力好?！倦p臂熊】?甩髖帶腿雙手按，傾肩屈肋頭臉轉(zhuǎn)，斜運馬步憨拙態(tài)，內(nèi)氣周流腸胃健?！酒斤w鶴】?舞鶴展翅意悠然，起落翩翩自安詳，仙態(tài)雅致欣脫俗，利肝益肺強背肩?！鞠律交ⅰ?猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐濁氣，按爪轉(zhuǎn)頭強筋骨?！鹃L跑鹿】?縱身飛馳箭離弦，鹿

7、體舒展意悠閑，奮足翻蹄草上飛，陰陽調(diào)和腦力添?！就略场?斜身撇腳上下看，斜頭側(cè)腦頻眨眼，攻防機敏手腳快，頭項肩背病不染?！緭u臂熊】?熊行無骨如豆腐，三隨諧動腿肘臉，名醫(yī)難致涌泉熱，翹腳搖臂足不寒?！拘w鶴】?舒腿展翅上青天，開胸理氣眼球旋，驅(qū)郁散悶解煩惱，意致飄然賽天仙?！净仡^虎】?坐步抓撲平舞爪，瞪目轉(zhuǎn)臉擬虎嘯，齜牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消?！旧炷_鹿】?跨步穿掌氣長出，梗脖后坐須開檔，三拍足背一橫掌，強精補腎健膀胱?！精I(xiàn)果猿】?弧步側(cè)滑身拘蜷，端盤單遞與眉平，腋來腋去雙旋手，縮脖閃目健神經(jīng)?！净伪承堋?立肘夾臂頸微縮，兩步一晃馬步行，彎腰屈肋背脊健，治

8、療風(fēng)寒強神經(jīng)。【翔飛鶴】?展翅平衡萬里翔，舒足伸頸最