健身氣功五禽戲

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1、綱要：五禽戲功法誕生、概念、發(fā)展、作用、神韻及功法風(fēng)格特點(diǎn)五禽戲傳說五禽戲完整示范五禽戲手型和招式動作五禽戲歌訣五禽戲功法誕生、概念、發(fā)展誕生：西晉，陳壽《三國志。華佗傳》："人體欲勞動，但不當(dāng)使極爾。動搖則谷氣得消，脈流通，病不得生，譬如戶樞不朽是也。吳有一術(shù)，名五禽之戲。一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鳥。亦以除疾病，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。概念：“五禽戲”是漢末、三國時期的名醫(yī)華佗將虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的某些動作提煉出來創(chuàng)編而成的中國傳統(tǒng)套路健身操，是一種氣功（易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、六

2、字訣）功法。發(fā)展：五禽戲發(fā)展至今，形成不同流派，各有不同，共計三種。在華佗故里，安徽亳州現(xiàn)在主要是董文煥和劉時榮所傳的五禽戲，另外還有新編五禽戲，1982年新編五禽戲作為在醫(yī)學(xué)類大學(xué)中推廣的“保健體育課”內(nèi)容之一。2003年國家體育總局把重新編排后五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內(nèi)容想全國推廣。2011年6月10日被收錄進(jìn)第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。五禽戲功法作用、動作神韻及功法特點(diǎn)功法作用：符合中醫(yī)理論，五禽秉性特點(diǎn)配合中醫(yī)臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，既有整體的健身作用，又有每一戲的特定功效。動作神韻：仿效

3、虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷。形神兼?zhèn)洌鈿庀嚯S，內(nèi)外合一。功法特點(diǎn)：外動內(nèi)靜動中求靜、動靜具備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼練五禽戲傳說傳說:華佗著名弟子吳普，有一次華佗帶著他出外采藥，回到家就病倒了，華佗就去給他看病，到那兒一摸脈，六脈和平，一點(diǎn)病沒有。華佗心中有底了。說：“人要想身強(qiáng)體壯，減少疾病，延年益壽，最有效的辦法是勞動鍛煉。"吳普聽了這番話，他心中暗想：噢，我說師父身體咋恁強(qiáng)壯，原來他有長壽的‘秘訣’，想到這里興趣來了，忙問：“老師，能教給我嗎?”五禽戲傳說華佗說：“當(dāng)

4、然可以，我教你的是五禽戲。五禽戲?qū)嶋H上就是五種動物的活動方式：一是虎，按虎的動作煉其四肢；二是鹿，按鹿的動作煉其頸部；三是熊，按熊的動作煉其腰椎；四是猴，按猴的動作煉其關(guān)節(jié)；五是鳥，按鳥的動作飛煉其胸腔。吳普得到華佗的傳授，于是天天練了起來，練呀，練呀把身體鍛煉得由弱變強(qiáng)活到年近百歲，他把此法又傳給了許多人，凡學(xué)會了”五禽戲“的都成了百歲老人。五禽戲完整示范五禽戲手型和招式動作手型：虎爪、鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅招式動作：每種動作分為兩式，如虎戲分為虎撲和虎舉，鹿戲分為鹿抵和鹿奔，熊戲分為熊運(yùn)和熊晃，猿

5、戲分為猿提和猿摘，鳥戲分為鳥伸和鳥飛。五禽戲手型-虎爪五指張開，虎口撐圓，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。鹿角拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內(nèi)扣。熊掌拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。猿鉤五指指腹捏攏，屈腕鳥翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。握固拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈l攏收于掌心。招式動作-虎式虎舉第一式動作一：兩手掌心向下，十指撐開，再彎曲成虎爪狀；目視兩掌。動作二：隨后，兩手外旋，由小指先彎曲，其余四指依次歪曲握拳，兩拳沿體前緩慢上提。至

6、肩前時，十指撐開，舉至頭上方再歪曲成虎爪狀；目視兩掌。動作三：兩掌外旋握拳，拳心相對；目視兩拳。動作四：兩拳下拉至肩前時，變掌下按。沿體前下落至腹前，十指撐開，掌心向下；目視兩掌。重復(fù)一至四動作三遍后，兩手自然垂于體側(cè)。虎撲第二式動作一：接上式。兩手握空拳，沿身體兩側(cè)上提至肩前上方。動作二：兩手向上、向前劃弧，十指彎曲成“虎爪”，掌心向下；同時上體前俯，挺胸塌腰；目視前方。動作三：兩腿屈膝下蹲，收腹含胸；同時，兩手向下劃弧至兩膝側(cè)，掌心向下；目視前下方。隨后，兩腿伸膝，送髖，挺腹，后仰；同時，兩掌握空

7、拳，沿體側(cè)向上提至胸側(cè)；目視前上方。動作四：左腿屈膝提起兩手上舉。左腿向前邁出一步，腳跟著地，右腿屈膝下蹲，成左虛步；同時上體前傾，兩拳變“虎爪”向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè)，掌心向下；目視前下方。隨后上體抬起，左腿收回，開步站立；兩手自然落于體側(cè)；目視前方。動作五至動作八同動作一至動作四，惟左右相反。鹿式熊式猿式鳥式五禽戲歌訣健身五禽戲，虎鹿熊猿鳥，肝腎脾心肺，形神兼具備，可療八大虛長練永不老。謝謝祝大家身體健康，萬事如意！