長期失眠怎么調(diào)理

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1、長期失眠怎么調(diào)理作為一個有著三年失眠史的失眠患者，我深知失眠帶來的痛苦和煩惱。時常凌晨三四點都無法入睡，想睡一個安穩(wěn)覺變成了一種奢求，最后幾乎是離了安眠藥就沒法入睡。每次夜深人靜時，心里總是感覺有些悲涼，總想著是否自己前世做了孽，今生才來接受懲罰。閑話不多說了，入正題。今天主要是想跟大家說說面對失眠自身應該如何調(diào)理。一、情緒調(diào)理所謂養(yǎng)眠必先靜心，不要給自己太大壓力，尤其在睡前，不要總想著一定要在多長時間內(nèi)睡著，這是不現(xiàn)實的。在沒有睡意時，不必強迫自己一定要盡快入睡，那樣會適得其反。有很多人曾問我，如何放松心情。我想說的

2、是倘若你生活無憂，自由時間比較充裕，可以試著給自己尋找一個自己感興趣的目標來打發(fā)時間，讓自己每天過的充實，做自己喜歡做的事情，可以養(yǎng)花，打毛衣，繡十字繡，外出爬山等等，根據(jù)自己的喜好來；倘若你生活壓力較大，那么請記住一句話：不要把麻煩帶到床上，因為那是睡覺休息的地方。要自己想明白，只有自己休息好了，才能保證在明天的工作中把自己調(diào)整到最佳的狀態(tài)，那樣才能事半功倍。二、飲食調(diào)理在日常生活中，有許多食物都有安神靜氣的功效。例如：葡萄、香蕉、櫻桃、萵筍、鮮藕、大棗等等。有空的話可以自己在家搭配一些食譜，即好吃又方便。晚餐不宜吃

3、的太飽，盡量避免辛辣腹脹的食物，睡前半小時不宜吃東西。三、適當運動生命在于運動，健康更需要運動。清晨戶外的新鮮空氣是非常舒服的，倘若你早上已無睡意，就不必再賴在床上，出去晨煉可能會讓你心情變的愉快。晚飯后時間允許可以外出散散步，與家人朋友隨便在家附近走走，說說一天的心得也能促進消化。一、中藥輔助在自我調(diào)理中過程中效果不明顯的，可適當用中藥來調(diào)理輔助。但是一定要切記，安眠藥不能亂用，最好不用。我早期就是吃了安定，到后面很難戒掉。我在這向大家推薦一個金氏睡寶膠囊，成分以酸棗仁、當歸、天麻、百合、總皂苷等多種中草藥為主，主要

4、通過提高大腦造血，改善身體動態(tài)平衡，從而達到改善睡眠的作用，對失眠患者有很大幫助。如今我已走出失眠惡夢，近一年來的睡眠情況已近乎穩(wěn)定，再也不需要靠著安眠藥才能入睡。失眠并不可怕，如果你用樂觀的心態(tài)去面對，也許事情并不像你想象的那樣糟糕，不信？你就試試最后，祝大家身體健康，萬事如意！