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《產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離之康復(fù)鍛煉建議》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。
1、產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離之康復(fù)鍛煉建議本建議根據(jù)醫(yī)生建議及自己和患友的體會而寫（主要學(xué)習(xí)龍氏脊椎保健功，感謝龍氏治脊療法的創(chuàng)始人龍層花，感謝曾經(jīng)指導(dǎo)過我們的醫(yī)生——廣州的沈彤、鐘士元、潘諦，上海的陶泉等等）。本人是產(chǎn)后恥骨聯(lián)合分離患者，非專業(yè)人士，有不當(dāng)之處請大家?guī)兔π薷闹刚?，謝謝。希望姐妹們堅(jiān)持練功，長期鍛煉，避免長時間保持同一姿勢。祝大家康復(fù)、強(qiáng)健！注意：可以側(cè)身后，我們采取側(cè)臥用手撐起的起身方法，可以保護(hù)腰椎。另外，為保護(hù)脊椎，平躺時身體要保持直線，側(cè)臥上身要直并且要和床保持90度，不要弓身挺腰挺肚，膝蓋不
2、要一前一后，盡量要保持平行。還有非常重要的一點(diǎn)是，不要負(fù)重。——恥骨聯(lián)合分離患者交流群的夕（Q群號：243189278）一、生產(chǎn)后第一時間腹式呼吸、鍛煉盆底肌產(chǎn)后即可多做腹式呼吸、提肛縮陰（一直堅(jiān)持做到老都是很好的，隨時隨地、多多益善）。好處：增加腹部肌力，促進(jìn)子宮恢復(fù)，縮小腹；促進(jìn)盆底肌恢復(fù)肌力，為恥骨提供支撐力，拉近恥骨距離。提肛縮陰動作還可防止漏尿情況的發(fā)生。除了平時做外，還可以采用小便時中斷尿的方法進(jìn)行盆底肌鍛煉，即分段式尿尿。二、“癱瘓”階段以絕對臥床為主，輔以床上小活動24小時綁帶，可以平行移
3、動腿，可以做繃腳、勾腳的動作，可以做屈膝和伸腿動作，可以雙腳的大拇指相對。也可以讓家人多按摩等等。好處：促進(jìn)血液循環(huán)。三、三個月后開始床上鍛煉視情況而定，建議是三個月后做一些床上鍛煉，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，一有難受就說明超過自己承受范圍，要停止或減量。如果情況較好，也可以三個月內(nèi)適當(dāng)活動。好處：主要是鍛煉腰腹部肌力，促進(jìn)骨盆穩(wěn)定，支撐腰部和骨盆。1、仰臥屈膝擺腿。要點(diǎn)：雙腿并攏，盡量腿擺至碰床。每天60次-100次。2、仰臥，腿做空踩自行車動作。3、仰臥屈膝抬臀。屈膝時盡量使足跟靠近臀部，雙膝靠攏。4、仰
4、臥，左腿伸直，右腿屈膝，雙手抱頸后，用左胳膊肘碰右腿（右腿離床）。反之也做。之后還可以雙手抱頭碰雙膝蓋（類似反的飛燕）。這個是均抗運(yùn)動，目的是鍛煉腰椎深層的回旋肌多裂肌，以期加強(qiáng)腰椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。5、仰臥，雙腿抬高與身體呈90度，定住一會兒。6、對抗練習(xí)（需要家人幫助）。仰臥，左腿伸直，右腿屈膝，家人一手放在我們的右胯部做保護(hù)，一手放在我們的膝蓋外側(cè)，我們右腿持續(xù)用力將手往外推（家人要定住不讓我們推動），持續(xù)幾秒鐘，然后放松。做三組，每組三次。這個訓(xùn)練還可以做向內(nèi)側(cè)的。另外一腿也相應(yīng)做。此訓(xùn)練可以鍛煉肌
5、肉力量，堅(jiān)持做的話，家人也能感受到我們腿部力量的進(jìn)步。四、當(dāng)骨盆確定穩(wěn)定后，可以增加更多康復(fù)鍛煉（至少半年后）（一）非床上運(yùn)動21、吊單杠（撐雙杠），這是非常好的鍛煉?？梢灾皇菓业酰ㄗ⒁庋恳潘?，不要緊張），還可以懸吊時候往下蹬單腿，然后蹬雙腿，每次幾下。如果長期堅(jiān)持，這個動作是最有效的，老了不會變得矮太多哦，還能保護(hù)脊椎不會變形，有時蹬腿動作可以糾正小錯位。孩子大一些我們也可以讓他們多做這個鍛煉，促進(jìn)身高增長，也促進(jìn)脊椎正常發(fā)育，預(yù)防脊椎側(cè)彎（孩子盡量讓他多爬，不要過早練習(xí)走路，對脊椎發(fā)育非常重要，多
6、爬行大了少腰椎、骨盆、頸椎問題，少病痛）。2、馬后踢功。站立姿勢，稍微抬單腿后，使勁往下（稍微向后）蹬腿。每組10次，可以多做幾組（10組）。可以改善腿扯的狀況，放松臀部和大腿肌肉。3、正、側(cè)壓腿。4、雙腿外八深蹲。（二）床上運(yùn)動1、側(cè)臥抬腿。2、俯臥飛燕。四肢伸直，以腹部為支點(diǎn)，上下體同時抬起。如果難以完成，可以分解成俯臥抬單腿。3、仰臥定腿功。雙足并攏，蹬直，足跟離開床20cm處定住，疲勞時放下，可以做3組。五、如果有腰骶角大（腰椎和骶骨的角度變大，尾巴不正常翹起來，即骶骨的點(diǎn)頭式錯位）的情況，需長期
7、做有針對性的動作糾正1、仰臥屈髖屈膝抱膝功。抱膝往胸口壓，使臀部離開床翹起，然后放松。2、提臀撞床功。仰臥屈膝抬臀后，放松使臀部摔下碰到床。六、其他需要注意的避免長期保持一種姿勢。要定時活動。注意一年內(nèi)避免穿高跟鞋（這是對普通產(chǎn)婦也是這么建議的，何況我們分離了，韌帶松弛，腰、骨盆、足的關(guān)節(jié)相對不穩(wěn)，容易造成急性腰、骨盆、踝關(guān)節(jié)扭傷或勞損，得不償失），如果一些特定場合非要穿，要小于4厘米，少于2小時。最好一年半以后再稍微嘗試高跟鞋，而且絕對不能穿高跟鞋跑步。高跟鞋對脊椎及踝關(guān)節(jié)等是有絕對傷害的。七、飲食方面
8、如果哺乳，可以補(bǔ)鈣。如果不喂奶了，就不用補(bǔ)鈣了?？梢远喑载i尾巴、豬蹄等食物。如煲杜仲豬尾巴湯（需將杜仲用鹽稍微炒后再煲湯）。還可以多吃葡萄等含豐富維生素b的食物。2
