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《減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、減壓瑜伽讓你告別焦慮頭痛失眠瑜伽是一門自我認(rèn)識和自我治愈的科學(xué)，這是人們發(fā)現(xiàn)的最特別的精神科學(xué)。瑜伽是減緩壓力最有效的治療。通過練習(xí)體式和呼吸控制可以消除壓力，瑜伽不僅是最有效而且是最天然的減壓治療。體式和呼吸控制結(jié)合在一起練習(xí)產(chǎn)生巨大的能量刺激細(xì)胞和放松緊張的肌肉，隨著規(guī)律的練習(xí)我們的思想變得平靜并得到休息。瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一，而且對所有的身體系統(tǒng)都會產(chǎn)生積極的影響?！ 【徑鈮毫Φ蔫べんw式： 1.兔式 (1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側(cè)?！ ?2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點(diǎn)地面上?！ ?3)臀部提
2、高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點(diǎn)地。這個動作不但可以按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，也是睡前一個很好的練習(xí)動作，但是請不要勉強(qiáng)而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。 (4)結(jié)束后，回到動作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身?！ 」πВ鹤畲笙薅壬煺辜怪?，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌?！ ∽⒁馐马?xiàng)：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)?！ ?.金鋼跪姿前彎 (1)坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或
3、膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上?！ ?2)雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點(diǎn)于地，前彎動作有助于穩(wěn)定浮動的思緒，讓情緒平和?！ ?3)停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點(diǎn)，即使只有一公分都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身?！ ?.摩天式 (1)站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏?！ ?2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上?！ ?3)向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身?！ ?4)腳跟慢慢著地?！ 」πВ哼@個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。
4、 4.風(fēng)吹樹式 (1)站立，雙腳并攏?！ ?2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。 (3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。 (4)抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方?！ ?5)保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強(qiáng)側(cè)伸展?！ ?6)換到另外一側(cè)，每側(cè)保持十次呼吸?！ 」πВ哼@個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題，同時加強(qiáng)體側(cè)伸展，延長手臂肌肉線條?！ ?.樹式 (1)以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和后背一個平面?！?/p>
5、 (2)以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂?！ ?3)眼睛注視身前固定一點(diǎn)，穩(wěn)定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸?！ ?4)呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側(cè)腿重復(fù)相同動作?！ 」πВ哼@個體式增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。 注意事項(xiàng)：初學(xué)者可以根據(jù)各人情況調(diào)整彎曲腿和雙手的位置，把腳放于直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內(nèi)側(cè)都可以，但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放于胸前?！ 〖訌?qiáng)體式訓(xùn)練時可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習(xí)時間。 緩解頭痛： 頭痛是一
6、種常見癥狀，幾乎每個人一生中均會有頭痛發(fā)生。有時頭痛是病癥，而有時卻是身體出現(xiàn)疲勞的一個警訊，瑜伽的“頭部放松式”可讓頭部得到充分運(yùn)動，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，來舒緩壓力引起的頭痛?！ ?.基礎(chǔ)篇——頭部放松式 (1)背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒?！ ?2)雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸?！ ?3)雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸?！ 」πВ哼@個動作強(qiáng)力伸展了頭
7、部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱?！ 【毩?xí)方式：每天練習(xí)3～5次，完成式停留5～10秒。 注意事項(xiàng)：練習(xí)此式時，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會更好，但不需勉強(qiáng)，重點(diǎn)是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感?！ ?.鞏固篇頭部擰轉(zhuǎn)式 (1)雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸?！ ?2)將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉(zhuǎn)?！ ?3)反方向做一次。 功效：本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預(yù)防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效?！ 【毩?xí)方式：每天練習(xí)2～3次，
8、完成式停留5～10秒?！ ∽⒁馐马?xiàng)：可將意識集中于頭
