4款紅薯減肥食譜diy做法

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1、4款紅薯減肥食譜DIY做法(圖)　　　　有人曾以紅薯代替米飯，一個月下來，居然瘦了8斤。現(xiàn)在就奉上幾道紅薯減肥的做法，希望各位能在美味中繼續(xù)享瘦!　　紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品?！　　　?紅薯粥　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克?！　∨胝{(diào)步驟：　　將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成?！　∈撤ǎ鹤詈迷跍p肥期間的早晚食用為佳，周期1個月?！　　　?紅苕泥　　材料：紅苕(紅薯)500克，豬油25克?！　∨胝{(diào)步驟：　　1、選紅心紅苕洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥?！　?、鍋內(nèi)下油燒熱、放

2、入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成?！　√攸c：黃紅油亮，甜香可口。　　食法：紅苕泥可以當主食，然后搭配些蔬菜和清湯即可，可長期食用。　　　　3紅薯芝麻濃湯　　材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。　　烹調(diào)步驟：　　1.把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中?！　?.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明?！　?.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒?！　?.倒入器皿中，放上裝飾用的

3、紅薯和黑芝麻。　　　　4咸味甘薯飯　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。　　烹調(diào)步驟：　　1、紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份?！　?、在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽?！　?、再加入適當?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。　　　　紅薯營養(yǎng)表　　據(jù)測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類

4、變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。故而，營養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物?！　〖t薯營養(yǎng)表(100克)　　水份　　72.8克　　蛋白質(zhì)　　1.7克　　脂肪　　0.3克　　碳水化合物　　24.3克　　纖維素　　3.0克　　維生素C　　22.7毫克　　維生素A　20063國際單位　　維生素E　　0.3毫克　　熱量　　105千卡　　鈣　　22毫克　　鉀　　204毫克　　磷　　28毫克　　在校朋友可以學我呀，在學校吃燒紅薯、烤紅薯、紅薯飯，回家后就吃美味的紅薯大餐，你也可以很快的瘦下來，行動吧!