日常護眼常識以及視力訓(xùn)練方法

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1、視覺融合游戲法改善視力，您會嗎？1、視覺融合游戲-一支鉛筆化實為虛，化虛為實，減少雙眼視差動作：1.1.取一支筆，放在距臉部45厘米的位置，再選遠處一個參照物；1.2.先聚焦看鉛筆，這時遠處參照物看起來有兩個影子；1.3.然后聚焦參照物，這時會看到兩支鉛筆，交替這兩個動作重復(fù)：閉住一只眼睛做三次，然后再閉住另一支眼睛做三次，最后睜開兩只眼睛做三次要點：目的是讓兩個影子同樣清晰；如果熟悉了這一套動作可以進行兩支鉛筆的視覺融合練習(xí)2、視覺融合游戲-兩支鉛筆稍復(fù)雜的化實為虛，化虛為實，減少雙眼視差動作：2.1.取兩支筆，一前一后放在距臉部45厘米以及30厘米的位置，再選遠處一個參照物；2.2

2、.先聚焦看近處的鉛筆，這時遠處的鉛筆和參照物看起來都有兩個影子，讓這四個影子包圍近處的鉛筆，保持這四個影子都很清晰；2.3.然后聚焦遠處的鉛筆，這時會看到近處的鉛筆和參照物分別有兩個影子，同樣讓四個影子包住遠處的鉛筆，保持這四個影子都很清晰；2.4.最后聚焦參照物，這時會看到四個鉛筆的影子，同樣讓四個影子包住遠處的鉛筆，保持這四個影子都很清晰，交替這三個動作。重復(fù)：閉住一只眼睛做三次，然后再閉住另一支眼睛做三次，最后睜開兩只眼睛做三次要點：目的是讓四個影子同樣清晰。3、視覺融合游戲-尺子擴大視覺融合的范圍動作：3.1.取一把尺子，放在兩眼間，邊緣朝外，搭在額頭下方和鼻梁上；3.2.聚焦

3、遠處，尺子看起來有兩個清晰的影子；3.3.聚焦近處的尺子，則尺子的尾端會融合在一起，交替這兩個動作要點：近視要從15厘米的尺子開始，逐漸增長到1米長，遠視則反之4、視覺融合游戲-繩索訓(xùn)練視覺融合的熟練度動作：4.1.取一根長約4米的繩子，每隔30厘米打一個結(jié)，一頭綁在視平線的高度，一頭用手拿著，湊近鼻子；4.2.聚焦至繩子中間，這時看起來是個“X”形狀的影子，然后聚焦在每一個繩結(jié)，并且保持清晰的“X”形狀的影子要點：如果一開始做不到清晰的看到“X”形狀的影子，那么可以像融合游戲-鉛筆里面那樣，先閉起一只眼睛做練習(xí)，熟悉之后再用兩只眼睛。日常護眼小知識一、保證睡眠　　人的大腦與眼睛有著十

4、分密切的關(guān)系。大腦的過度勞累會給眼睛帶來極大的負擔(dān)，開夜車式的通宵達旦地工作、學(xué)習(xí)或娛樂，都會使大腦得不到正常的休息。大腦休息不好，由大腦支配的視神經(jīng)和整個眼球當(dāng)然也得不到正常的休息，過度地使用眼睛，既可以影響人的視力，也可能誘發(fā)各種急性眼病。如果因需要或特殊情況下眼睛在較長時間下不能得到正常休息，也要每隔1小時左右轉(zhuǎn)移一下視線，讓眼睛的屈光系統(tǒng)放松一下。二、車上不閱讀　　有的人常利用在乘車中的空閑時間閱讀書籍、雜志或報紙。看起來這是節(jié)約時間和打發(fā)空閑時間的好辦法，其實這是一種非常不好的用眼習(xí)慣，對眼睛十分有害，會很容易造成眼睛疲勞。眼睛疲勞如果長時間地得不到緩解，就會打亂眼睛的正常調(diào)

5、節(jié)狀態(tài)，使視機能受到傷害，出現(xiàn)視力減退、散光、近視等癥狀，并且伴有頭暈、惡心等現(xiàn)象。因此，要堅決改掉乘車時看讀物的壞習(xí)慣。三、不持續(xù)閱讀　　持續(xù)閱讀或?qū)懽?，眼睛往往處在高度緊張狀態(tài)，很容易產(chǎn)生疲勞而不被察覺；在疲勞狀態(tài)下再高負荷長時間地工作，眼睛的視機能就會出現(xiàn)異常，使視力下降。消除眼睛疲勞最好的方法，是向遠處眺望，這時眼睛的各部位均處在自然放松的工作狀態(tài)，有利于眼睛恢復(fù)正常調(diào)節(jié)。因此持續(xù)閱讀、寫作或長時間近距離工作，要每隔1小時左右就遙望一下遠景，使眼睛的睫狀肌得到松弛的機會，眼睛的疲勞也就會隨之減輕了。四、養(yǎng)成正確的讀寫姿勢養(yǎng)成正確讀寫姿勢的習(xí)慣，對保證視力正常起著重要的作用。讀寫

6、姿勢不正確，也是導(dǎo)致眼睛發(fā)生異常和患近視眼及視力下降的主要原因。所以，保持端正的讀寫姿勢，減輕眼睛的負擔(dān)，是預(yù)防眼睛近視的首要、必要條件。如果有讀寫姿勢不正確的人，短時間內(nèi)又糾正不過來，那么在長時間的讀書過程中，至少也應(yīng)每隔一小時伸伸腰背和活動一下頸部，這也不失為減輕眼睛負擔(dān)的有效方法。