起床心理學(xué)：讓你在快樂(lè)中起床

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1、你會(huì)叫別人起床嗎？???這看似是個(gè)傻問(wèn)題。???因?yàn)槟銜?huì)回答：“當(dāng)然，這怎么可能不會(huì)……每天都在做??！”???的確，在我們的生活中，叫別人起床，被別人叫……每天都在發(fā)生。???但是，如果你有過(guò)這樣的經(jīng)歷：叫人起床，結(jié)果對(duì)方“屢叫不起”，還對(duì)你發(fā)火；或者你被人叫的時(shí)候，覺(jué)得對(duì)方好討厭，想扁人，起床之后還有“起床氣”……???那么，你可能需要花4分鐘研究一下這篇文字，或許它能帶給你一個(gè)有質(zhì)量的早晨。???起床的心理學(xué)???起床，并不是一件簡(jiǎn)單的事。在被叫醒的那一刻，我們的大腦需要完成一系列復(fù)雜的轉(zhuǎn)換：環(huán)境安全檢查→潛意識(shí)切

2、換→神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)→四肢蘇醒。我們簡(jiǎn)稱(chēng)這個(gè)過(guò)程叫“切換啟動(dòng)過(guò)程”。???在這個(gè)過(guò)程中，當(dāng)潛意識(shí)接收到“醒來(lái)”的指令后，它會(huì)先檢查一下周遭的環(huán)境是否安全，如果安全感很充足，潛意識(shí)就滿(mǎn)意地準(zhǔn)備下班了。于是意識(shí)會(huì)接替潛意識(shí)，逐漸控制大腦，切斷夢(mèng)境。然后所有休息中的神經(jīng)系統(tǒng)，開(kāi)始啟動(dòng)……當(dāng)你的大腦逐漸清醒，它會(huì)下命令給四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個(gè)過(guò)程，需要在安全的環(huán)境里，按照個(gè)人的節(jié)拍速度進(jìn)行，需要一定的“時(shí)間”，啟動(dòng)空調(diào)，也需要等待幾分鐘，何況人體呢。???也就是說(shuō)，叫醒的那一刻，要給大腦一

3、個(gè)“醒來(lái)”的信號(hào)，同時(shí)，還要提供足夠的時(shí)間與安全的環(huán)境來(lái)啟動(dòng)大腦。???請(qǐng)想一想，你一貫使用的叫人起床的方式，是否發(fā)出了讓潛意識(shí)能輕易識(shí)別的信號(hào)，并提供了相應(yīng)的時(shí)間和環(huán)境？???不可小視的“殺傷性叫醒”???我們很多人，擔(dān)心叫不醒別人，常會(huì)用“鍥而不舍”的大噪音來(lái)叫別人起床。比如一直對(duì)著對(duì)方喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罷休……或者一直搖晃對(duì)方的身體，搖到對(duì)方起來(lái)為止……很不幸，這都屬于“殺傷性叫醒”：即用驚醒的方式，切斷啟動(dòng)過(guò)程，讓人立即恢復(fù)意識(shí)。這種粗暴的方式會(huì)帶給人極糟的影響。???我們前面提到了，睡眠

4、是由潛意識(shí)負(fù)責(zé)的，睡著時(shí)它非?；钴S，會(huì)接收大量的外界信號(hào)，并保留下來(lái)，制作成夢(mèng)境，如果在此時(shí)，被“粗暴”的驚醒，潛意識(shí)就會(huì)戛然而止，它還沒(méi)來(lái)得及叫意識(shí)來(lái)接班，就倉(cāng)皇逃離，這個(gè)時(shí)候“驚嚇”的記憶和感受，會(huì)很容易進(jìn)入潛意識(shí)之中，形成深層的驚悚，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，小則令人起床后迷迷糊糊，把鞋油當(dāng)牙膏……大則一天渾渾噩噩，頭腦不清……長(zhǎng)期以來(lái)都被“殺傷性叫醒”，會(huì)帶來(lái)一系列神經(jīng)或心理的問(wèn)題，比如被壞情緒控制、沖動(dòng)易怒、心境低落、反應(yīng)遲緩、注意力渙散……???再有，人在睡眠中時(shí)，對(duì)環(huán)境的安全感要求非常高，“殺傷性的叫醒”往往會(huì)

5、剝奪這種安全感，潛意識(shí)在檢查環(huán)境時(shí)，就覺(jué)得不安全，于是人在極度不安、恐慌、焦慮的環(huán)境中醒來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為，比如攻擊叫醒人，冷漠麻木，或者情緒崩潰。???叫人起床的幾種常見(jiàn)錯(cuò)誤方式????我們常常采取的叫人起床的方式中，有哪些屬于“殺傷性叫醒”呢？我們列舉一些，請(qǐng)大家小心慎用。??1、憤怒地沖房間，大喝一聲“七點(diǎn)了，還不快起！”——要知道，留戀被窩，留戀潛意識(shí)夢(mèng)境，是人的共性，帶有“到點(diǎn)還睡是錯(cuò)誤的”這種指責(zé)性的叫醒行為、語(yǔ)言，很容易把人的睡眠安全感奪走，加上大噪音的驚醒，足以摧毀一個(gè)人幸福的早晨。???2、一把

6、拉開(kāi)對(duì)方的被子——這種方式不僅嚴(yán)重摧毀對(duì)方的睡眠安全，而且溫度的變化，會(huì)突然襲擊神經(jīng)系統(tǒng)，就算對(duì)方“嗖”地坐起來(lái)，四肢也是僵硬的。所以不建議去移動(dòng)對(duì)方拿著的、抱著的、蓋著的任何東西，那是他感覺(jué)安全的環(huán)境，不要碰！???3、一點(diǎn)都不溫柔的拍對(duì)方的身體——叫醒時(shí)，碰觸對(duì)方的身體，尤其是粗暴的“拍打”，是極具殺傷力的，人類(lèi)在潛意識(shí)的控制下，對(duì)于突然出現(xiàn)的身體“襲擊”，除了會(huì)嚇一跳外，還會(huì)反擊。在很多睡眠試驗(yàn)中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，會(huì)馬上激怒一頭溫順的綿羊。???4、反復(fù)嘮叨不斷叫喚——有些人會(huì)使用過(guò)5分鐘叫一次的方

7、式叫起，這看似是給了對(duì)方一些“啟動(dòng)時(shí)間”，但實(shí)際上，對(duì)方在完成切換和啟動(dòng)的過(guò)程時(shí)，不斷被你的叫醒打斷，每一次都要重來(lái)，所以反而越叫越起不來(lái)。其實(shí)，在睡夢(mèng)中的人，第一次接收到“起床”的信號(hào)，當(dāng)時(shí)人看似還睡著，其實(shí)他的腦部已經(jīng)開(kāi)始切換了，不需要反復(fù)叫，他啟動(dòng)完成自然會(huì)起來(lái)。???5、生活噪音叫醒——有些人不會(huì)特意去叫醒別人，而是用自己起床之后產(chǎn)生的噪音來(lái)叫醒別人，比如走路聲、洗臉?biāo)⒀缆暋⒛樑枘Σ谅?、談?huà)聲……這種方式雖然不會(huì)驚醒夢(mèng)中人，但會(huì)讓人感覺(jué)極度反感，因?yàn)樵谇袚Q啟動(dòng)的過(guò)程中，腦部的工作不斷被噪音打斷，不能在安全安靜的

8、環(huán)境中完成，導(dǎo)致煩躁的醒來(lái)，以及“起床氣”。???我們可以簡(jiǎn)單歸納一下，凡是激烈的砍斷睡眠過(guò)程，使用過(guò)大的聲音，或者不間斷的噪音，以碰觸對(duì)方身體，剝奪睡眠安全感等，都是“殺傷性叫醒”方式。???那些美好的叫醒方式???人們都希望在愛(ài)中安全的醒來(lái)，下面的一些方法你不妨試一試：???1、前一天晚上告訴他，明天早晨你會(huì)及時(shí)叫醒他，讓對(duì)方