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《減肥,春季吃這幾種刮油食物 不會發(fā)胖》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、減肥,春季吃這幾種刮油食物不會發(fā)胖.txt愛爾蘭﹌一個不離婚的國家，一個一百年的約定。難過了，不要告訴別人，因為別人不在乎。★真話假話都要猜，這就是現(xiàn)在的社會。春天的腳步已經(jīng)來臨，衣衫漸薄，大家都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬松的衣物來遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴格控制熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會發(fā)胖哦?！ ?.洋蔥 洋蔥含有豐富的維生素，能夠促進消化吸收，且洋蔥不含脂肪，是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素A，能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄，有效改善水腫?！ ⊙笫[炒木耳 原料：黑木耳
2、、洋蔥、雞精、鹽、油?！ ∽龇ǎ汉谀径脺厮莅l(fā)兩小時，洗凈根部雜質(zhì)，摘成小朵，擠干水分備用；洋蔥隨意切大塊；油熱后，下入洋蔥，用大火爆炒一分鐘，炒出蔥香；下入發(fā)好的黑木耳繼續(xù)翻炒一分鐘；調(diào)入適量鹽、生抽和雞精，翻炒片刻，出鍋即可。2.玉米 玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，所含的粗纖維能夠潤腸通便，鎂元素則能加強腸胃蠕動，促進排泄?！ ∈卟擞衩溒唷 ≡希喊粼?0克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許?！ ∽龇ǎ喊粼磧?，
3、要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水；把小鍋放置火上大火煮滾；煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制；在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。3.蘋果 蘋果含有豐富的果膠，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求，起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素，
4、能夠促進消化吸收，讓你越吃越瘦?！ ‰u肉蘋果色拉 原料：雞脯肉200g，青蘋果200g，雞蛋2個，小番茄100g，鹽，料酒，色拉醬?！ ∽龇ǎ呵嗵O果切成小粒，泡入鹽水中防止變色。小番茄對半切開。雞脯肉放入沸水中，加鹽和少許料酒煮熟(約6-7分鐘)撈起，撕成細絲。雞蛋煮熟，去殼。取出蛋黃，壓碎、調(diào)入色拉醬中。蛋白切成小粒。將雞絲、青蘋果、小番茄、蛋白放在盤子上，調(diào)入色拉醬即可?！ ?.韭菜 韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、維生素C之外，韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
5、 魷魚絲炒韭菜 原料：干魷魚3條、韭菜1把、紅青椒、蔥、姜、蒜適量、花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、鹽、生抽適量。 做法：將干魷魚用食用堿水泡發(fā)12小時，然后再用清水泡2小時，去除堿味;泡好后將魷魚上的粘液等臟東東處理干凈;將魷魚切成絲，韭菜切成段;鍋中入油，爆香蔥、姜、蒜，倒入魷魚絲，調(diào)入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、鹽、生抽煸炒9成熟，再加入韭菜煸炒2分鐘即可。5.蘑菇 蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘有很好的功效。研究發(fā)現(xiàn)蘑菇還有降低血糖的作用
6、。 西芹炒蘑菇 原料：蘑菇半斤、西芹半斤、紅椒一個、馬蹄幾粒、姜、蒜、鹽、雞精適量?！ ∽龇ǎ簩⒛⒐?、馬蹄切片，西芹切成段，辣椒切片；起油鍋，爆香姜蒜，將蘑菇下鍋煸炒；蘑菇炒軟后，將其它材料下鍋一起炒至斷青；加雞精、鹽調(diào)味即可。6.冬瓜 冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止體內(nèi)脂肪堆積，還能把肥胖多余的脂肪消耗掉，有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量，減肥的MM可以多吃。 冬瓜薏米煲排骨 原料：冬瓜500克、排骨300克、腔骨1根、薏米100克、大蔥1段、生姜1小塊、醋2滴、鹽少許?！ ∽龇ǎ恨裁缀Y洗干凈、冬
7、瓜去皮后切大塊，生姜切成片，大蔥斜切成小段備用；排骨和腔骨沖洗后放入砂鍋，一次性加入足量的水，約5升，大火煮開煮出血沫后用勺小心撈出血沫直到湯潔凈無雜物；把火轉(zhuǎn)為文火，滴入2滴白醋使腔骨里的鈣質(zhì)有效被湯吸收，然后放入姜片和蔥段去肉腥；把洗好的薏米倒入鍋內(nèi)，蓋上鍋蓋煲約2-3小時，最后半小時前放入冬瓜，調(diào)人適量鹽即可。7.海帶 海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，這三種物質(zhì)協(xié)同作用，其降脂效果更好?！ 『Ц蝌蹨 ≡希汉?、蛤蜊肉、姜
8、片、胡椒粉、鹽?！ ∽龇ǎ盒迈r的海帶一根，有效去除海帶苦澀味的辦法就是：先蒸后洗。放在鍋里蒸5-10分鐘：看到顏色變翠綠，用筷子一扎，輕松扎透就可以了，然后用冷水沖洗干凈。熱鍋放
